Cukorral és kalóriával feltöltve, nélkülözve nélkülözhetetlen tápanyagokat, az üdítőitalok alapvető fontosságú "gyorsétel". Sajnos ezek az átlag amerikai étrendben is alapvető fontosságúak, és az USA lakosságának körülbelül több mint fele legalább egy üdítőt fogyaszt naponta, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ szerint.
Ha fogyni próbál, a szódamentes diéta remek hely a kezdéshez. De az a súlymennyiség, amelyet elveszít, ha megállítja a szódás szokását, attól függ, hogy mennyi italt fogyaszt.
Tipp
A nem-szóda diéta során elveszített súlymennyiség attól függ, hogy mennyi szódát fogyaszt egy nap a kezdéshez. Ha lehet, akkor kb. 15 fontot le lehet dobni egy év alatt, ha az összes többi változatlan marad.
Kalória és fogyás
A fogyás diéta során minden nap kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ilyen módon a test bekapcsolja a zsírkészleteket, és energiaforrásként használja őket, ami csökkenti a testzsír szintjét.
Még akkor is, ha csak egy üdítőt inni naponta, az egy ital megszüntetésével jelentős számú kalóriát fog megtakarítani. Például egy 12 uncianyi kóla 152 kalóriát tartalmaz. Egy kanna krém szóda 189 kalóriát tartalmaz, és egy doboz citrom-mész szóda 103 kalóriát tartalmaz.
Ha naponta átlagosan 150 kalóriát fogyaszt be, akkor a szóda elfogyasztása hetente 1050 kalóriát takarít meg. Egy év alatt ez több mint 15 font zsírnak felel meg - ide nem számítva azt a súlyt, amelyet más életstílus-változások miatt veszítenek, például egyre több testmozgás.
A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés 2011. évi jelentése szerint az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 5% -a fogyaszt több mint 567 kalóriát napi szódaból, ami körülbelül négy üdítőitalnak felel meg. Ha ez a százalék magában foglalja Önt, akkor a szódátlan étrend elegendő kalóriát takarít meg ahhoz, hogy egy év alatt csaknem 60 fontot veszítsen el.
Ne igyál diétás szódat sem
Bár az étrendi szóda kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nem étrendi szóda, ez a tény nem feltétlenül teszi jobbá a fogyást. Az egyik étrendi célja a feldolgozatlan ételek ízéhez való igazodás.
Ha megszokta a feldolgozott ételek túl sós és édes ízét, az egészséges ételek enyhén érezhetik magukat - de az egészséges táplálkozás betartása után értékelni fogja az egészséges ételek finomabb ízeit. A szénsavas ital fogyasztása azt jelenti, hogy továbbra is nagyon édes ízek tapasztalhatók - ami megnehezíti a paletta „alaphelyzetbe állítását”, hogy egészséges ételeket élvezhessen.
A mesterséges édesítőszerek szintén megzavarják a test "teljességi" jeleit, és olyan módon befolyásolják az anyagcserét, amely súlygyarapodást vált ki - nyilatkozta a Trends in Endocrinology and Metabolism című 2013. júliusi tanulmány. Bár nem egyértelmű, hogy mekkora súlyt veszítené azáltal, ha nem fogyaszt be étrendi szódát, ez segíthet Önnek a fogyás útján.
Egyéb egészségügyi előnyök, amelyeket észre fog venni
A cukros italok, például a szóda nem fogyasztása más előnyöket is kínál. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint csökkenteni fogja a szívroham, a 2. típusú cukorbetegség és a köszvény kockázatát. A szóda elfogyasztása a csontok egészségét is javíthatja, mivel az emberek, akik szódát fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy elegendő mennyiségű kalciumot kapnak étrendjükből, és a szódaban lévő foszfát befolyásolhatja a csontok egészségét.
A cukros italok és a feldolgozott ételek helyettesítése a víz és az egészséges étrend szintén ellenőrizheti étvágyát. A cukros italok gyorsan emésztődnek, ami miatt a vércukorszint hamarosan megemelkedik az ivás után.
Nem sokkal később, a vércukorszint összeomlik, ami növeli az éhségszintet. A cukros ételek - beleértve a szénsavas édeket - elkerülése megakadályozhatja ezeket a tüskeket és összeomlásokat, így könnyebben lesz ideje fenntartani étrendjét.
Korlátozza a lé és a koktélok számát
Bár a szódabikarbamin káros a fogyáshoz - az általános egészségén kívül - a juice fogyasztása sem sokkal jobb. A juice tartalmaz néhány alapvető tápanyagot, ám ennek ellenére magas a kalóriája, ami zavarhatja a fogyást.
Bizonyos esetekben a juice kalória magasabb lehet, mint a szóda. Például egy 12 uncia adag édesítetlen szőlőlé 228 kalóriát eredményez vissza, ami szignifikánsan több, mint az azonos méretű kóla 152 kalóriája. A juice-koktélok magas kalóriatartalmúak - egy csésze áfonyalé-koktél 141 kalóriát tartalmaz -, és gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak, és e tekintetben hasonlóak az üdítőitalokhoz.
Noha a gyümölcslé koktélok valódi gyümölcslevet tartalmazhatnak, nem segítik a fogyást vagy az általános egészséget.
Alternatívák a szódahoz
Fogyókúra közben a legjobb megoldás az, ha sima vizet isznak - olcsó, széles körben elérhető és kalóriamentes. De ha vágyakozik a szénsavasvágyra, próbálkozzon pezsgővel
Adjon aromát a pezsgővízhez citromlé, néhány apróra vágott málna vagy szeletelt eper, vagy akár néhány spirálra vágott uborkaszeletel egy finom ízű, divatos italhoz. Vagy használjon gyógynövényeket és fűszereket - például menta, bazsalikom, koriander, fahéjat vagy szeletelt, friss gyömbért - ízesített víz előállításához, mínusz a cukor.
