Ha fogyni próbál, akkor nem kell minden kedvenc ételét elhatárolnia. Az a táplálkozási terv kiválasztása, amelyet valóban fenntarthat, hosszabb távon táplálóbb, mint egy héti saláta evése, majd leszokása. Ha alkalmanként egy hamburgert eszik, ne fosztja meg magát. Lehet, hogy csak csalódott, és kísértésnek érezheti magát az étrend lehagyása miatt. Ehelyett egészségesebbé tegye a hamburgert. Mielőtt bármilyen változtatást kezdeményezne étrendjében, beszéljen orvosával, különösen akkor, ha egészségi állapota vagy allergiása van.
1. lépés
Készítsen egészségesebb hamburgert otthon úgy, hogy a sovány őrölt marhahúst apró pogácsává alakítja, majd a brojlerbe helyezi, amíg át nem készül. A gyorsétterem hamburger 265 kalóriát és 9, 75 gramm zsírt tartalmaz, míg az otthon készített, pirított hamburger 95% -ban sovány házi marhahússal 140 kalóriát és 5, 37 gramm zsírt tartalmaz.
2. lépés
Rendeljen pulyka hamburgert marhahús hamburger helyett, amikor kiment étterembe. A pulykaburger ugyanolyan ízletes, mint a marhahúsburger, de karcsúbb, kevesebb kalóriát és telített zsírt tartalmaz.
3. lépés
Könnyen halad az ételízesítőkön - főleg a majonézzel és a speciális mártással. Az ízesítők magas telített zsírtartalmú, nátrium-, cukor- és kalóriatartalmúak, így a már hízlalható hamburger még egészségtelenebbé válik. Használjon fűszereket, extra salátát, paradicsomot és hagymát, hogy inkább ízét adjanak hamburgerének.
4. lépés
Egyél a hamburgert, de a zsemle nem. A hamburger zsemle egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek az emésztés során a szervezetben cukorré válnak. Válasszon egy teljes kiőrlésű zsemlét, ha otthon főz, vagy egy étteremben csak a zsemle felét eszik. Egyél egy hamburgert és az oldalsalátát, hogy túl sok kalóriát ne tegyen fel.
5. lépés
Válasszon olyan hamburgereket, amelyeket „Kiválasztás” vagy „Kiválasztás” minőségű marhahússal készülnek, szemben a „fő” marhahússal, állítja az American Heart Association az alacsony koleszterinszint főzése című cikkben. Ha rendszeresen kicseréli a „választott” marhahúst a „fő” marhahúsra, akkor kiküszöböli a felesleges telített zsírt és kalóriát, és csökkenti koleszterinszintjét.
Tipp
A hamburgert főzés a grillben, a kemencében vagy a fésülködő állványon lehetővé teszi, hogy a gyümölcslevek lecsepegjenek a húsból, csökkentve a telített zsírtartalmat és a kalóriát.
Figyelem
A hamburger húst főzzük addig, amíg közepes vagy jól elkészült, és közepén már nem rózsaszínű.
