Víz és súlynövekedés
Azt is figyelembe kell vennie, amit tipikusan „víztömegnek” hívnak. Ha sok szénhidrátot fogyaszt, nagy mennyiségű nátriumot fogyaszt, ülő és nem iszik elegendő vizet a nap folyamán, akkor a test visszatarthatja a vizet, ideiglenesen a számát felfelé emelve. A testsúly napról napra ingadozik, vagy akár hajnaltól alkonyatig is ugyanazon a napon, és a testtömeg 1-4 százalékát teheti ki - mondja egy 2013. évi, a Human Nutrition and Dietetics Journalban közzétett tanulmány. Egy ember számára súlya 150 font, ez a nyereség legfeljebb 6 font. Mérje meg magát ugyanazon a hétköznap - az első dolog reggel a fürdőszoba használata után -, hogy jobb képet kapjon arról, hogy valóban hízni vagy fogyni fog-e.
A víz potenciális hatásai a fogyásra
A több víz fogyasztása segíthet a fogyásban - nyilatkozta egy, az Obesity, 2008-ban közzétett tanulmány. A tanulmányban részt vevő nők négy különböző étrend egyikét követték, és a 12 hónapos vizsgálat során azok, akik több vizet ivtak, további 5 fontot veszítettek el. csökkent a testzsír és a derék kerülete, függetlenül attól, hogy melyik diétát tartották be. A vízfelvétel időzítése szintén változhat. Az étkezés előtti ivóvíz segít feltölteni, így könnyebb kevesebbet fogyasztani étkezés közben.
Rost és súly
A vízhez hasonlóan a magasabb élelmi rost bevitel gyakran a fogyáshoz, nem pedig a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Például, a tanulmány résztvevői egy 20 hónapos tanulmány során napi 2 gramm rostfogyasztásukból kiló extra font veszteséget jelentettek egy 20 hónapos tanulmány során. A The Journal of Nutrition a 2009. évi jelentést tartalmazza. annál könnyebb csökkenteni a fogyasztott teljes kalóriaszámot, és lefogyni. Nem sok igény vesz igénybe, hogy több rost kerüljön az étrendbe. Például egy csésze szeder csaknem 8 gramm rost, egy csésze zabliszt 4 gramm, egy csésze lencse majdnem 16 gramm.
Ajánlott víz- és rostbevitel
Igyál elegendő vizet, hogy a vizelete tiszta vagy halványsárga legyen, mivel az igény sokféle tényezőtől függhet, beleértve a környezet hőmérsékletét és a napi aktivitási szintet. Általában naponta nyolc és 12 csésze vízre van szükség, de a magas rosttartalmú étkezés enni tovább növelheti vízigényét.
