A nyolccsomagú abs gyors eléréséhez két dologra van szükség: Izmos abs, hogy maximalizálja a láthatóságot, és nagyon alacsony testzsír-szint, hogy felfedje az aprított középső részét.
A zsírok gyors elvesztése sokoldalú megközelítést igényel: kalóriahiányt jelent a zsírégetés kiváltásához, kardiovaszkuláris edzés és ellenállási edzés. Mint egy recept, sem az étkezés nem teljes az összes alkotóelem nélkül. Az edzés maximalizálása és a nyolc pack abs gyors elérése érdekében tartsa a pedált a fémnél, keményen edzjen és tartsa be a zsírtartalmú étrendjét. Míg az abs kezelése közvetlenül fontos, ezen egyéb stratégiák szintén kulcsfontosságúak ahhoz, hogy a nyolccsomagú hasfájás gyors legyen.
Fogyás
Sajnos nem számít, mennyire erős és izmos az agyad, ha van testzsír, amely ezeket felfedi. A testzsír égetéséhez csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Használjon online kalóriaszámlálót, és állítson be heti 1 és 2 font közötti fogyási célt. Jegyezzük fel a fogyasztott ételeket és italokat, és kezdje el étrendjét a feldolgozott snack-ételek, édességek és magas kalóriatartalmú italok, például szóda és alkohol eliminálásával. Teljes maradás érdekében koncentráljon az egész nap sovány fehérje, például csirke és hal, valamint sok zöldség evésére.
Ha a mérleg nem csökken a javára, csökkentse a kalóriát hetente 250-rel, amíg el nem kezd fogyni. Ez nemcsak a zsírégetés vége, mivel a Harvard Health Publications azt sugallja, hogy a nők napi legalább 1200 kalóriát, a férfiak pedig napi 1500 kalóriát esznek, hacsak nem orvosuk felügyeli őket. Ha kalóriája közel van ehhez a határhoz, növelje a testmozgást, és ne csökkentse a kalóriát, hogy ösztönözze a zsírégetést.
Minél soványabb izom van, annál több kalóriát fog elégetni nyugalomban. A Nemzeti Erő és Fitnesz Tanáccsal végzett tanulmány szerint minden egyes izom font naponta 30-50 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy minél több izom van, annál nagyobb a nyugalmi anyagcseréje. Ezért fontos, hogy az izomvesztés megakadályozása érdekében a lehető legtöbb izomot megőrizze, még akkor is, ha diétázik.
Emelje hetente kétszer vagy háromszor a súlyt, összpontosítva a test fő izmaira - ideértve a hát, a mellkas, az abs, a lábak, a karok, a vállak és a csípőket. A legtöbb izomtömegű testgyakorlás a legnagyobb kalória-fogyasztást eredményezi, és diéta során megőrzi a karcsú izomszintet. Használjon olyan gyakorlatokat, mint a padprések, guggolás, emelőkosarak, emelők és sorok két vagy három, 6–12 ismétlésig.
Az abszolút edzése
Annak érdekében, hogy az abszolút láthatósága maximalizálódjon, azokat közvetlenül kell kiképeznie. Használjon olyan gyakorlatokat, mint a deszka, az oldalsó deszkák és még a push-upok is, hogy erősítse a magját. Ezután adjon hozzá olyan gyakorlatokat, amelyek megkövetelik az abszorpciót, például hátrapattogások, ab kerékgörgetések és kerékpáros rágcsálások a karcsú izom felépítéséhez. Végezzen el két, négy-öt gyakorlatsort a lehető legtöbb ismétléshez, tökéletes formában.
Burn testzsír
A zsírtartalmú étrend során végzett kardiovaszkuláris edzés éget a testzsírt. És bár nem tudja észlelni, hogy csak az abszorpción csökkent, és csak a zsír veszít, a kardio javítja a teljes test soványságát és a szív-érrendszeri egészséget. Végezzen intervallumokat olyan nagy intenzitású gyakorlatok keverékével, amelyek fárasztóvá teszik a kilégzést, például futás vagy kerékpározás, és pihenjen. Például dolgozzon 30 másodpercig, és pihenjen 30 másodpercig hetente kétszer tizenöt-húsz percig.
Adjon hozzá hetente egy vagy két alacsony intenzitású kardiótevékenységet, például séta, kerékpározás vagy túrázás 45-60 percig. Ahhoz, hogy az edzés alacsony intenzitású legyen, képesnek kell lennie arra, hogy beszélgetést folytasson egy melletted lévő emberrel anélkül, hogy levegőbe fújna. Ez az egyszerű teszt, beszélgetési teszt néven segít megkülönböztetni a magas intenzitású és az alacsony intenzitású testmozgást a gyakorlatban - mondja az amerikai fizikai aktivitási irányelvek.
