Noha nem szelektíven tud zsírt égetni a gyomorból, a guggolás zsírt éget és izomzatot épít. Míg a guggolás elsősorban az erőt és a hatalmat fejleszti, a nehéz guggolás növeli a sovány izomtömegét, ami növeli a kalóriát égető képességét a nap folyamán. Maga a guggolás továbbra is nehéz feladat, és a nehéz guggolás sok erőfeszítést igényel, és a folyamat során kalóriát éget. Mielőtt bármilyen erősítő edzést vagy étkezési programot megkezdené, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
Kalória
A guggolás nagyon sok erőfeszítést igényel, és az erőfeszítés egyenesen arányos mind a guggolás során használt súlyával, mind az edzési volumenével. Minél hosszabb ideig és nehezebben edzel, annál több kalóriát fog elégetni. És bár ez az erőfeszítés nem közvetlenül a derékvonal körül tárolt zsírból származik, az energia egy része megteszi. Az idő múlásával a kalóriafelhasználás növekedése a testzsír-veszteség növekedéséhez vezethet, de az étrendjének is rendben kell lennie. Egész nap guggolhat a nehéz helyzetben, de ha üdítőt iszik, és ebből az ételekből megeszi a készletek között, akkor nem számíthat arra, hogy haladást ér el.
Diéta
A testzsír elvesztésének elkezdése érdekében hajtson végre apró változtatásokat az étrendben. Az étrend hirtelen, drasztikus csökkentése negatív hatással lehet az anyagcserére, a sovány izomszövet elvesztéséhez és az anyagcserének lelassulásához vezet, ami nagyobb nehézségeket eredményez a zsír elvesztésében. Eleinte csökkentse a kalóriát csak napi 250-rel, csökkentve a telített zsírok bevitelét, például a zsíros vörös húsokban, a tojásban és a vajban található zsírokat. Távolítsa el a cukros szénhidrátokat, mint például asztali cukor, szóda és a gyorsétel. Három vagy négy hét után, ha nem elégedett az előrehaladással, tovább csökkentheti a kalóriát.
Guggolás a zsírégetésért
A kiképzés módja szerepet játszik abban, hogy mekkora zsírt tud égetni. A guggolás után megnő az anyagcseréje, valamint a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje. Mindkét hormon segít fenntartani a sovány izomtömeget diéta közben, és zsírt éget. Ha növeli mindkettőt az edzésen keresztül, akkor a test egy kis extra zsírt égethet. Az edzőteremben tartson rövidesen, legfeljebb egy percig a pihenőidejét. Egy olyan súlyú edzés, amely tíz ismétlés teljesítésére készteti a harcot, miközben a szettek között csak egy percet pihen, a növekedési hormon szintjének szignifikáns növekedését idézheti elő, mondja a "Journal of Applied Physiology" című 1993-as tanulmány.
Tabata
A Tabata protokoll fejlett módszer az intervallum edzés és az ellenállás edzés adaptálására, és egyszerre hatékony és brutális. A módszer segítségével történő guggoláshoz annyi ismétlést hajtson végre, amennyit csak tudsz 20 másodperces időszak alatt, majd 10 másodperc pihenjen, majd ismételje meg. Ez a folyamat négy percig folytatódik. Minden 10 másodperces pihenőidő pontosan 10 másodpercet jelent. Tizenegy másodperccel az előző készlet utolsó guggolása után a következő sorozat első guggolásának aljára kell fordulnod. A négy perc nem tűnik hosszúnak - amíg meg nem próbálja.
