Az omega-3 zsírsavak közül a legismertebbek a különféle lehetséges egészségügyi előnyök. Ugyanakkor, mint sok más tápanyag esetében, a túl sok omega-3 fogyasztása káros lehet, potenciálisan olyan problémákat okozhat, mint a megváltozott immunfunkció.
Ezen kockázatok elkerülése érdekében választhat étrendi omega-3-okat, és biztonságos szintre korlátozhatja az étrend-kiegészítők bevitelét.
Tipp
A túl sok omega-3 negatív hatással lehet az egészségre, beleértve a megváltozott immunrendszert.
: O-mazing Omega: Az Omega-3, -6 és -9 halolaj előnyei
Kerülje a Túl sok Omega-3-ot
A halolaj az omega-3 zsírsav kiegészítő formája, amelyet számos állapot kezelésére használnak, beleértve a magas triglicerideket. A Mayo Clinic szerint a halolaj hatékonyan csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Howard LeWine, MD, a Harvard Health Publications internetes kiadványának fő orvosi szerkesztője megjegyzi, hogy bár az omega-3 hiányosságai rákhoz, hangulati rendellenességekhez, ízületi gyulladáshoz és más egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak, ez nem azt jelenti, hogy a magasabb dózisok nagyobbá válnak védelem a betegségek ellen.
Azt javasolták, hogy a magas halolajszint kapcsolódjon a prosztata rákhoz, azonban nem bizonyították, hogy a rák közvetlen oka, amint azt a Journal of Advanced Practitioner onkológiában közzétett 2015. július-augusztus cikkében megvitatták .
Valójában, a Mayo Clinic Proceedings által 2014. áprilisban közzétett cikk szerint más kutatások összekapcsolták a rendszeresen magas halak bevitelét a prosztata rákban szenvedő férfiak túlélési arányának jelentős növekedésével.
Az Oregon State University honlapján közzétett 2013. évi cikk szerint a túlzott omega-3 zsírsavak szintén megváltoztathatják az immunrendszert, ami csökkent fertőzésre adott reakcióhoz vezethet.
Vegye figyelembe a Forrást
Az omega-3-kra vonatkozó összes, egymással ellentmondó információ enyhén szólva egyeseket összezavarhat. A LeWine szerint azonban az omega-3 zsírokban gazdag halakat és tenger gyümölcseit egészséges táplálkozásnak kell tekintenie. Ennek oka az, hogy a kiegészítőkkel ellentétben az egész ételek tápanyagok kombinációját tartalmazzák - beleértve vitaminokat, ásványi anyagokat, omega-3-okat és más molekulákat -, amelyek együtt működnek. Az omega-3-okat tartalmazó egész ételek közé tartozik a lenmag, a lenmag olaj, a dió, a chia mag és a repceolaj.
Omega-3 adagolás felnőtteknek
Ha az omega-3-okat étrendi forrásokból fogyasztja, el kell kerülnie bizonyos halakat, mivel azok potenciálisan higanyval és más vegyi anyagokkal szennyeződhetnek. Ide tartoznak a cápa, a makréla király és a gazdaságban nevelt lazac.
Mielőtt omega-3 kiegészítőket szedne, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. A Mayo Clinic szerint ezek a kiegészítők potenciálisan kölcsönhatásba léphetnek többféle gyógyszerrel, köztük vérhígítókkal, vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel, fogamzásgátlókkal, súlycsökkentő gyógyszerekkel és E-vitaminnal.
