Az alacsony szénhidráttartalmú ketózisban szenvedő jelek keresése az egyik leghatékonyabb módszer annak megállapítására, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend működik-e. Mint az étkezés hirtelen változásaival, a jelek némelyike pozitív és kellemes; mások nem annyira. A várakozási lehetőségek megismerése segíthet a kezdeti kiigazítási perióduson, bár lehet, hogy nem könnyű.
Az az elégedettség érzése, amelyet érez, amikor látja, hogy ezek a számok csökkennek, elegendő lehet a keto diéta korai szakaszában gyakran tapasztalható rossz lehelet, testszag, vágyakozás és emésztési problémák kiegyenlítéséhez. Legalábbis a cél felé történő haladás segíthet a pályán tartani a nehéz napokon.
A legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy különbség van a ketózis normál tünetei és tünetei között a ketoacidosis súlyosabb tünetei között. Vigyázzon arra, amit a test mond neked, hogy hatékonyan és biztonságosan el tudja dobni a felesleges fontot.
Tények a szénhidrátokról
A legegyszerűbb magyarázat szerint a szénhidrátok két fő típusa létezik - magyarázza a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség. Az első az egyszerű szénhidrátok, amelyek megtalálhatók a tejtermékekben, gyümölcsökben, feldolgozott élelmiszerekben, finomított szemekben, például fehér rizsben, szódaban és cukorban. A második komplex szénhidrátok, például bab, barna rizs, kukorica, zöld leveles zöldségek, lencse, zabpehely, borsó, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér és tészta.
A kétféle szénhidrát közötti fő különbség, az ISSA folytatja, az a tény, hogy az összetett szénhidrátok rostot tartalmaznak, ami lelassítja a test felszívódásának sebességét. Ezt fontos megérteni, mert ha túl sok kalóriát vesz be, amelyek többnyire cukor, az egyszerű szénhidrátok mennyisége túl sok lehet a test számára a feldolgozáshoz. Amikor ez megtörténik, a testének nincs más választása, mint hogy tárolja a felesleges szénhidrátot későbbi felhasználás céljából.
Túl sok egyszerű szénhidrát bevétele inzulinreakciót válthat ki annak érdekében, hogy felszívja a véráramból származó extra cukrot. Ez hirtelen energiacsökkenést okozhat, és az agyad éhségjeleket küldhet, amelyek túlemelkedést okozhatnak. A keto-diéta megtiltja az egyszerű szénhidrátoknak, hogy megszakítsák ezt a ciklust, és megfékezzék a test glükózszintjét, hogy helyette energiafogyasztás céljából kénytelen legyen zsírt égetni.
Ketogén étrend alapjai
A ketogén étrend alapvetően eltávolítja az étrendben szereplő összes egyszerű szénhidrátot, és helyettesíti azokat zsírokkal - állítja a Kaliforniai Egyetem - San Francisco (UCSF). Az UCSF magyarázata ennek oka, hogy csak kétféle üzemanyag létezik az agyad számára. Az egyik a szénhidrátokban található glükóz, a másik a zsírokban található ketontestek. Annak érdekében, hogy a testét kényszerítsék a ketonok használatára, a szénhidrátbevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a kalóriabevitel 5% -ának.
Ez azt jelenti, hogy nem lehet gyümölcs, keményítőtartalmú zöldség, például burgonya és kukorica, gabonafélék, bab, feldolgozott ételek vagy italok, amelyek cukrot vagy alkoholt tartalmaznak, kivéve nagyon korlátozott mennyiségben. Ez nehezen betartható étrend, mivel ilyen korlátozott, és különösen azért, mert az élelmiszerekben rejtett cukrok fermentálása teljes munkaidőnek tűnhet. A címkék olvasása jó ötlet, de ha annyira ételeit nulláról készíti, akkor teljes mértékben ellenőrizheti étrendjét.
A ketogén étrend nem megfelelő választás azonnali eredményt kereső személyek számára - figyelmeztet a Nemzeti Természettudományi Egyetem szakértői, mert akár két-négy hét is eltarthat, amíg az alacsony szénhidrát-tartalmú ketózis jeleit észleli. Miután elérte ezt az állapotot, meglehetősen gyors súlycsökkenésre számíthat, de az étrendtől való bármilyen eltérés azt jelenti, hogy újra kell kezdenie, ami valóban nagyon frusztrálóvá válhat.
Tények a ketózisról
A ketogén diétát évek óta alkalmazzák az epilepsziás gyógyszerekkel szemben rezisztens betegek kezelésére, az Utah Egészségügyi Egyetem szerint. Az étrend célja az, hogy a szervezet megállítsa a szénhidrátokból származó glükóz égetését, és ehelyett kezdje el a zsírégetést. Ez a zsírégetési folyamat felszabadítja a ketonokat, mint a zsírok metabolizmusának melléktermékét.
Ha az étrend 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% komplex szénhidrátot tartalmaz kalóriánként, magyarázza az egyetemi szakértők: akkor kimeríti a szervezet glükózszintjét, és ketózis állapotba kerül, ami azt jelenti, hogy tárolt zsírokat éget . Ez növeli a ketonok szintjét és csökkenti az inzulinszükségletét, mivel nincs felesleges cukrok az abszorpcióhoz.
Ha ebben a ketózis állapotban van, mondja az UOU, a test hatékonyabban éget zsírt, anélkül, hogy energiáért is sovány izomtömegbe fordulna, ami jó dolog. Mivel a szénhidrátok kb. 1-4 arányban kötődnek a vízhez, a keto diéta kezdeti fogyása víz lesz. Ezt követően a fogyás nem folytatódhat, hacsak nem veszi figyelembe az adag méretét, vagy gondosan meg nem számolja a kalóriákat.
Gyakori ketózis tünetek
A Colorado State University táplálkozási szakértői szerint számos jele van annak, hogy alacsony szénhidrát-ketózisban szenved. Nem minden keto-diétánál jelenik meg az összes tünet, ám ezek közül a leggyakrabban jelentettek:
- Rossz lehelet
- Testszag
- Székrekedés
- Hasmenés
- Fejfájás
- Fokozott vizelés
- Étvágytalanság
- Hányinger
Az étrend következtében fellépő rossz levegőt, úgynevezett ketózis légzést aceton jelenléte okozza. Ez megtalálható az izzadtságban is, és ez okozza a test szagát. Igyáljon több vizet, használjon légzésfrissítőket vagy csak egy kicsit növelje a szénhidráttartalmát, ha a levegő elviselhetetlen. Kezelje a test szagát gyakori fürdéssel és klinikai erősségű dezodorral / izzadásgátlóval. A bélproblémák, például székrekedés, hasmenés és hányinger általában átmeneti jellegűek, csakúgy, mint a fejfájás és a fokozott vizelés. Az ezek elleni küzdelem kulcsa az, hogy jól hidratált maradj.
Tesztcsíkok ketózisra
Egy másik módszer annak ellenőrzésére, hogy a ketózisban van - tesztcsík használata - magyarázza a Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának szakértői. A tesztcsíkok széles körben kaphatók áruházakban és online. Nagyon ugyanúgy működnek, mint az otthoni terhességi teszt, a vizelet elemzésével. Általában minél több keton van a vizeletében, annál sötétebb lila lesz a tesztcsík.
Ügyeljen arra, hogy a tesztcsík használata előtt és után alaposan mossa meg a kezét, majd a tesztcsíkot megfelelően ártalmatlanítsa. A papírból készült csíkokat le lehet öblíteni a WC-vel, míg a műanyagokat le kell öblíteni és a kukába helyezni.
Ha a tesztcsík sötét lila színűvé válik, és a vizelete is nagyon sötét, ez azt jelenti, hogy kiszáradt. Azonnal növelje vízfogyasztását. Igyon meg egy teljes pohárot, majd tartson magával egy pohárot vagy palackot, és kortyolgassa egész nap, különösen akkor, ha fejfájás lép fel, ingerlékeny lehet, vagy szédülni kezd.
Keto Flu kezelése
Néhány ember teste nagyon negatívan reagál az egyszerű szénhidrátok eltávolítására és az összetett szénhidrogének drasztikus csökkentésére - figyelmeztesse a Harvard Medical School szakértői. Az első vagy kettő első hetében egész sor kellemetlen tünettel lehet szembenézni, amelyeket együttesen ketoinfluenzának neveznek. Ez nem orvosilag elismert betegség vagy állapot; létezése pusztán anekdotikus, és ketogén étrendben nem mindenki tapasztalja meg.
A ketoinfluenza néhány tünete - magyarázza a Harvard - agy-ködöt, szédülést, fáradtságot, álmatlanságot, ingerlékenységet, hányingert és gyomorfájásokat tartalmaz. Jelenleg senki sem érti pontosan, mi okozza a ketoinfluenzát. Ez lehet immunológiai válasz, megváltozása a mikrobák egyensúlyában a bélben vagy reakció a szénhidrát-elvonásra.
A ketoinfluenza nem olyan, mint az igazi influenza - nyugtatja Harvard. Nem szabad láz kialakulnia, és a tüneteknek elég enyhenek kell lenniük, hogy továbbra is működjön. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és próbáljon meg gyakrabban enni kisebb ételeket - tanácsolja az orvosi iskola. visszaléphet az egyszerű szénhidrátok evésére is, majd lassabban eltávolíthatja azokat az étrendből, ahelyett, hogy hirtelen kivágná őket. A tünetek általában az első vagy két hét után enyhülnek, ha ennyi időn át nehéz ellenállni.
Komoly tünetek
Határozott különbség van a ketozis enyhe tünetei és a ketoacidózis súlyosabb jelei között, amelyek kezeletlenség esetén halálosak lehetnek, figyelmeztet az amerikai Diabetes Egyesület egészségügyi szakértői. A ketoacidosis különös figyelmet fordít a cukorbetegekre, de nagyon alacsony szénhidráttartalmú betegeknél is kialakulhat.
Ha a test nem tudja feldolgozni a glükózt energiaért - magyarázza az ADA, zsírégetést kell végeznie. Ezzel ketonokat hoznak létre, amelyek a zsírégetési folyamat melléktermékei. Ha túl sok keton van a vérében, akkor a test megkísérli kiválasztani azokat a vizeletén keresztül, ami kiszáradáshoz vezethet. Ha nem tudja kiöblíteni őket, akkor a ketonok felhalmozódnak a vérben, ezt ketoacidózisnak hívják.
Figyelembe véve az ADA-t, a nagyon komoly tünetek a szájszárazság, légszomj, hányinger és hányás. Ha ezeknek a tüneteknek valamelyikét tapasztalja, akkor valaki azonnal elviszi a mentõszobába vagy a szokásos egészségügyi szakemberhez. Kezelés nélkül a ketoacidózis kómához vagy akár halálhoz is vezethet, ezért ne próbálja meg csak kiüríteni.
