A testépítés sok kifejezése nemcsak a verseny előkészítésére vagy az edzésekre vonatkozik, hanem a sportban alkalmazott kiegészítőkre is. A testépítés általánosan használt kifejezés a „stack”, amely a sport táplálékkiegészítőkre utal. Kiegészítők használata előtt keresse fel orvosát.
A stack meghatározása
A testépítő verem egy kiegészítő csoport, amelyet a teljesítmény fokozására használnak. A halmok különféle rendeltetési célú termékeket tartalmaznak, amelyek együtt működnek az energia, a kitartás és a gyógyulás javítása érdekében. Ezen bázisok lefedése érdekében a halmok általában edzés előtti terméket, edzésen belüli terméket és edzés utáni terméket tartalmaznak.
Edzés előtti termékek
Az edzés előtti termékeket úgy tervezték, hogy energiát biztosítsanak az edzéshez. Az edzés előtti termékek általában stimulánsokat, például koffeint tartalmaznak; sokuk kreatint tartalmaz. A „Journal of Gerontology” 2003. januári számában közzétett kutatások szerint a kreatinhasználat növeli az erőt és javíthatja az izomnövekedést, ha ellenállás-edzéssel kombinálják.
Intézményi edzéstermékek
Számos testépítő halom második összetevője egy edzésen belüli termék. Ezeket a porral formált, vízzel összekeverhető termékeket az edzés során kell bevenni. Az edzésen belüli kiegészítők fő alkotóeleme általában elágazó láncú aminosavak. A "Sportgyógyászati és fizikai fitnesz folyóirat" 2011. márciusában kiadott tanulmány szerint az elágazó láncú aminosavak edzés közben történő használata növelheti edzési képességét és növeli a zsír energiafelhasználását.
Edzés utáni termékek
Az edzés utáni termékek segítik a test újratöltését edzés után. Mivel az ellenállás edzés lebontja az izmait, a kiegészítést az izomnövekedés és az újjáépülés előmozdítására használják. E feladatok elvégzéséhez az edzés utáni termékek a testépítő halmokban fehérjét és szénhidrátokat tartalmaznak. A "Journal of Physiology" 2001. augusztusában kiadott kutatás azt találta, hogy a fehérje- és szénhidrát-kiegészítők fogyasztása az edzés után fokozza az izomnövekedést.
