Az ízületi gyulladás az egyik vagy több ízület gyulladása. A két fő tünet az ízületi fájdalom és a merevség. Az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis az artritisz két leggyakoribb típusa. Osteoarthritis akkor fordul elő, amikor az ízületek porcai egy bizonyos ideig elhasználódnak. A rheumatoid arthritis fájdalmas duzzanatot okoz. A rheumatoid arthritis, amely érinti az ízületek bélését, végül csonteróziót és ízületi deformációt okozhat. Gyulladáscsökkentő étrenddel és életmóddal történő tisztítás elősegítheti az ízületi állapotot és az egészséget.
1. lépés
Adjon hozzá bromelaint az étrendjéhez. A bromelain olyan enzim, amely elősegíti a prosztaglandinok termelődését, amelyek csökkentik a gyulladást. Kiegészítésként vehető figyelembe. Ez is egy természetes emésztő enzim az ananászban.
2. lépés
Adjon hozzá esszenciális zsírsavakat étrendjéhez. Segíthetnek a prosztaglandinok létrehozásában. Az esszenciális zsírsavak, például az omega-3 és az omega-6 növelik a gyulladásgátló prosztaglandinok termelését és aktivitását.
3. lépés
Sújt veszteni. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás csökkenti a teherhordó ízületek stresszét. Ez növelheti a mozgékonyságát és korlátozhatja a lehetséges ízületi sérüléseket.
4. lépés
Gyakorlat. A rendszeres, alacsony hatású testmozgás hetente 3-4-szer segíthet az ízületek rugalmasságának megőrzésében. Ide tartoznak az úszás, a gyaloglás, a gyors gyaloglás és a súlyemelés.
5. lépés
Jógázz. A jógahoz kapcsolódó lassú, nyújtó mozgások miatt javulhatnak az ízületek rugalmassága és mozgási tartománya, ami elősegíti az artritisz bizonyos típusait.
6. lépés
Minden nap inni desztillált vizet. A desztillált víz nem tartalmaz vegyi anyagokat. Az ideális napi fogyasztás a test tömegének fele unciban vagy akár 100 oz-ig terjed.
7. lépés
Egyél étkezést vitaminokban, ásványi anyagokban és más tápanyagokban, különösen az antioxidánsokban, például az E-vitaminban. Ezek megtalálhatók a gyümölcsökben és a zöldségekben.
Amire szüksége lesz
-
Legfeljebb 100 oz. vízből
Csésze
Alapvető zsírsavak
Tipp
Süssük, szétfőzzük és gőzöljük az ételeket az étrend zsírtartalmának csökkentése érdekében. Az ételek sütése elősegítheti a test gyulladását.
Készítse elő testét az edzési tevékenységekre. Szánjon elég időt a bemelegedésre.
A fizikai kihívások az érzelmi zavarokhoz kapcsolódnak. Az ízületi gyulladást össze lehet kapcsolni a haraggal és a haraggal. Forduljon orvoshoz további vizsgálat céljából.
Az illóolajok, amelyek gyulladásgátló, fájdalomcsillapító és keringési stimulánsok, elősegíthetik az ízületi betegségeket. Kérjen tanácsot egy hiteles aromaterápiától az egyedi keverésű illóolajtermékekkel kapcsolatban, valamint az illóolajok megfelelő használatáról.
Megvásárolhatja az omega-3 zsírsavakat a helyi egészségügyi élelmiszerboltban vagy az interneten.
Figyelem
Forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez az ízületi gyulladás teljes kezelése érdekében, és mielőtt elkezdi az edzésprogramot.
Forduljon egy táplálkozási szakorvoshoz az étrendről, amely a legjobban támogatja az ízületi gyulladást és az egészséget.
A cigaretta dohányzása növeli a rheumatoid arthritis kockázatát. A kilépés csökkenti a kockázatot.
Módosítsa az edzés intenzitását azokban a napokban, amikor az artritisz felgyullad.
