A nyújtás elengedhetetlen a test egészségéhez. Javítja a rugalmasságot, növeli a mozgási tartományt, és még a sérüléseket is megakadályozza. A test nyolc fő részén az izmok nyújtásával teljes test-nyújtást kaphat, amely rugalmas és erős lesz. Használjon statikus vagy helyhez kötött szakaszokat, amelyeket egyenként 30 másodpercig tart, és az edzés végén nyújtja ki a legjobb nyereséget. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalát egyformán feszítse.
Nyolc csoport
A test fő izmait nyolc csoportra lehet osztani: vállak, karok, mellkas, has, hát, tompa, combok és borjak. A vállának legfontosabb izmai a deltoids és a trapezius izmok. A karodban bicepszed van a felkar elején, és a tricepsz a hátán van. A mellizmok az Ön mellkasában helyezkednek el, a végbélizom és a ferde izmok pedig a hasában. A háta három izom otthona: erektor spina, latissimus dorsi és rhboboids. A fenék a fenék izmait foglalják magukban, a melltartó és a négyfejű izmok a combok izmait, a gasztronemmiusi és a mellkasi izmait pedig a borjakban vannak.
Felsőtest
Álló helyzetben nyújtsa ki a vállát úgy, hogy az egyik egyenes karját átnyújtja a mellkasán, és a másik kezét az alkarjára helyezi, hogy a karját közelebb húzza magához. Ezután nyújtsa ki egyenes karját előtted úgy, hogy ujjai lefelé mutatnak, és a tenyerét maga felé fordítja. Finoman nyújtsa ki az ujjait a test felé, hogy kinyújtja a bicepszét. Emelje fel karját, és hajolja le a feje mögött úgy, hogy ujjai lefelé mutatnak a lapocka között. Másik kezével húzza meg a könyökét, nyúlik a tricepsz izmait. Végül keressen egy partnert, aki áll mögötte, és fogja meg mindkét alkarját, és összehúzza őket, hogy megnyújtja a mellizom izmait.
Hasi és hát
Kezdje térdelni kezével közvetlenül a válla és a térd közvetlenül a csípő alatt. Kerekítse meg a hátát a mennyezet felé, nyújtva a hát izmait. Ezután archírozza a hátát, és hagyja, hogy a hasa gombja leesjen a padló felé, hogy megnyújtja a hasi izmait. Feküdjön laposan a földön, és térdét húzza a mellkasába. Itt tartsa őket, hogy meghosszabbítsa az ereder csípő izmait, mielőtt térdét leengedné az egyik oldalára. Nyújtsa ki az ellenkező karját az ellenkező oldalra, és nézze át a karját, hogy kinyújtja a ferde oldalát.
Alsó test
Ismételje meg újra a lábát, és nyújtsa előre egy egyenes lábát, és hajlítsa meg a mellkasát a lábad felé, nyúlik a hátrányait és a gluteus izmait. Az egyik lábon tartson egyensúlyt, hajlítsa meg a másik lábát, és húzza azt a hátsó részébe, hogy megnyújtja a négyfejű izmait. Végül nézzen falra, és tegye mindkét kezét rá. Nyújtsa ki az egyik egyenes lábát maga mögött, miközben a talajba nyomja. Hajoljon a falba, hogy kinyújtja a gyomornedv izmait. Ismételje meg a szakaszot egy hajlított hátsó lábakkal, hogy összpontosítson a talpizomra.
