Az ízületek fájdalmas mozgása az ujjak vagy a lábujjak, vagy a distalis interfalangeális ízületek közelében sérülések, reumás ízületi gyulladás és egyéb állapotok következményei. A távoli interfalangális ízületek, vagy a DIP ízületek az ujjak és a lábujjak hegyei közelében találhatók. A mozgástartományú gyakorlatok végrehajtása elősegítheti a rugalmasság fokozását a DIP ízületek fájdalmának enyhítésében. A DIP-közös gyakorlatokat azonban csak orvosa vagy terapeuta felügyelete mellett végezze el.
Distális interfalangeális ízületi feltételek és gyakorlatok
A DIP-ízületek lehetővé teszik az ujjak és a lábujjak hajlítását és kiegyenesítését. Így a sérült DIP ízületek mozgatása fájdalmat okozhat. A fájdalomcsillapító állapot, az úgynevezett ütőujj, a DIP ízület sérült ínából származik. Egy másik fájdalmas állapot, amely befolyásolja a DIP-ízületet, az úgynevezett kalapács lábujj, az érintett lábujj rendellenes hajlását idézi elő; ezt sérülés vagy szűk cipő viselése okozhatja. A Cleveland Clinic mozgástartományban végzett gyakorlatokat vagy ROM-gyakorlatokat javasol az ízületi ízületekre, hogy elősegítsék a mobilitást és a rugalmasságot. Ezek a ROM gyakorlatok fokozatosan hajlamosak és kiterjesztik a DIP ízületeit, amíg fájdalom nélkül el nem érik a normál ROM-ot. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szintén javasolja a DIP által blokkolt gyakorlatok és a DIP ROM gyakorlatok elvégzését a DIP-vel kapcsolatos fájdalom enyhítésére.
Közös blokkoló gyakorlatok
Az ízületzáró gyakorlatok megakadályozzák a szomszédos ízületek mozgását, amikor az érintett ízület meghajlik és kinyúlik. Végezzen el egy DIP-ízület-blokkoló gyakorlatot: tegye a kezét tenyerével az asztalra, a másik kezével pedig stabilizálja az érintett ujja középső részét - közvetlenül az ujjhegy alatt. Miközben egyenesen tartja az ujját, lassan hajlítsa meg és hajlítsa meg az ujj végcsatlakozását. Ismételje meg ezt a blokkoló gyakorlatot az összes ujjával, és tartsa fenn a kívánt pozíciót három-öt másodpercig, mielőtt pihenne.
Mozgástartományú ujjgyakorlatok
Számos ROM-gyakorlat növeli a mobilitást és csökkentheti a DIP ujjízület fájdalmát, melyet a kalapács ujja vagy más állapot okoz. Végezzen el egy hajlító gyakorlatot az érintetlen kezével a fájdalmas ujj megfogásához. Helyezze a hüvelykujját az érintett ujj felső oldalára a felső ízület alatt. Mutasson az ujjával csak az ujjhegyét felfelé, amíg fájdalommentes nyújtást nem érez. Végezze el ezt a gyakorlatot az összes ujjával nyolc-tizenkét alkalommal.
Egy másik ROM gyakorlat az ujjainak kiterjesztését foglalja magában. Helyezze az érintett kezét laposra egy asztalra. Ezután emelje le és engedje le egy ujját egyszerre az asztalról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc-tizenkét alkalommal.
Mallet Toe gyakorlatok
A ROM nyújtó gyakorlatok segíthetnek a fájdalmas üstökös lábujjban, amelyben az ízületi csatok irritációt okoznak a bőrön a lábujja hegyén. A Cigna Healthcare azt ajánlja, hogy óvatosan húzza meg a lábujját, hogy a deformált DIP-ízületeket az ellenkező irányba húzza. Például, ha a lábujja felhajlik, óvatosan feszítse le. Nyújtsa meg az egyes csuklókat egyenként, amíg meghosszabbított, lassú, enyhe húzást érez. Töltse ki ezt a szakaszot többször reggel és többször éjszaka.
A nyúló lábujj nyújtásához és növeléséhez tegyen egy törülközőt a lába alá, és a lábujjaival gyűrje össze. A rugalmasságot növelheti azáltal is, hogy a lábujjaival tárgyakat, például érméket és golyókat vesz fel.
