A futó helyek megterhelték a térdét és a bokait, és viszont a test ragasztóinak támogatását igénylik. A kötések a csontokat más csontokhoz rögzítik. A futás során érintett ligandum-csoportok közé tartoznak a keresztszalagok, amelyek a térdcsontot összekapcsolják az állcsontjával és a combcsontokkal. További szalagok kötik össze a bokacsontokat az állcsontjaival; A megrázott boka ezen ligamentumok túl messzire nyújtásával jár. A ligamentum könnyek és nyújtások felismerése és megelőzése segíthet egészséges állapotban maradni futás közben.
Okoz
A futás miatti ízületi sérülések a láb csavarásakor fordulnak elő. A lábát egy fúrólyukba ültetve vagy az egyenetlen felületre csúszva elfordulhat a boka vagy a térd, ami elülső keresztszalag - ACL - sérülést okozhat. Ez a szalag felelős a térd stabilitásáért - magyarázza az UpToDate weboldal, ezért a futókban könnyen megsérülhetnek. A rossz futási forma is hozzájárulhat a szalag sérüléséhez, különösen, ha kissé befelé fut a lábak. A medialis collateralis ligament - MCL - a sérülések ritkábban fordulnak elő a futókban, mivel a sérülés leggyakrabban az ízület külső ütközéséből származik. A gyakori futás révén történő túlhasználat azonban súlyosbíthatja a múltbeli sérüléseket és fájdalmat okozhat.
Tünetek
Az ACL-sérülésekre jellemző, hogy egy térdben egy "pop" -ot hall. Előfordulhat, hogy kezdetben nem tapasztal fájdalmat, de a sérüléstől számított néhány órán belül térd valószínűleg megduzzad, és fájdalmas lehet mozgatni. A térd bizonytalannak érezheti magát, mintha nehézségekbe ütközne a súlya. A bokakötések sérüléseit - bokakrémét - duzzanat, fájdalom és a testmegtartás képessége jellemzi. A sérülés súlyosságától függően az MCL sérüléseket duzzanat, érzékenység és térdfájdalom jellemzi - jegyzi meg a Stretching Institute weboldala.
Megelőzés
A kötőszakadás megelőzése megköveteli a megfelelő felmelegedést, hogy elkerülhető legyen a szalagok túlzott elszakadása vagy nyújtása. Sétáljon legalább öt perccel a futás előtt, majd nyújtsa ki a lábizmakat a szoros szalagok meglazításához. Mindig viseljen támogató cipőt, 300–500 mérföldönként cserélje le őket. Pihentesse az izmait a futás közben, lehetővé téve az ízületek gyógyulását. Változtassa meg a futásidejét alacsony hatású tevékenységekkel, például kerékpározással és úszással. Ez kevésbé fogja megterhelni a szalagot.
