A has általában a férfiak számára a zsír tárolására szolgál, a sovány vagy a normál testtömegű férfiak sem kivétel. Számos oka van annak, hogy egy nem túlsúlyos embernek néhány extra hüvelykje van a derekán. A tényezők közé tartozik a testmozgás hiánya, a genetika és a stressz. A haszsír csökkentésével csökkentheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Ez az Ön genetikájában
A genetika meghatározhatja a test-zsír eloszlását. Néhány ember természetesen a zsírt tárolja a hasban, míg a test alakja megnehezítheti a teljesen lapos gyomor elérését. A Columbia Health kijelenti, hogy a gyomor régiójában található szervek - például a belek és a vesék - alakja és mérete megkönnyíti a kissé teljesebb gyomor kialakulását. Az ellenállási gyakorlatok, mint például ropogások, erősítik a hasi izmokat, de nem szabadulnak meg a zsírtól. Függetlenül attól, hogy a genetika az Ön oldalán vagy sem, kardio edzésekkel javíthatja a gyomor megjelenését.
Vágja le a testzsírt
Még anélkül is, hogy túlsúlyos, még mindig túl sok a zsír - ez normál súlyú elhízás. A nem túlsúlyos férfiak testtömegének magas százaléka a testmozgás hiányának tulajdonítható. A testzsír csökkentése érdekében próbáljon hetente 300 percet tenni mérsékelten intenzív kardióval, például gyors mozgással. Ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket az idő alatt megkapja, válasszon egy erőteljes kardio formát, például heti 150 perc futást vagy kosárlabda játékot vagy heti öt napon 30 perces edzéseket.
További izmok építése
Az izmoknak nagyobb figyelmet kell szentelni, mint a zsírt. Ez megnehezíti az anyagcserét, hogy fenntartsa az energiaszintet, amely az izmok oxigénnel való feltöltéséhez szükséges. Legalább hetente kétszer, nem egymást követő napon végezzen összetett ellenállás gyakorlatokat. A guggolás, a pullupok, a préselés és a súlyemelés teljes edzést nyújt a testének. Erősségétől függően végezzen el minden gyakorlat 10-25 ismétlését egy-három sorozatban.
Ülj le és pihenjen
A stressz felszabadíthat a kortizol néven ismert hormonokat, amelyek hozzájárulhatnak a hasi zsírhoz. 2000-ben Elissa S. Epel, Ph.D., és egy kutatócsoport a Yale Egyetemen megállapította, hogy a stressz által kiváltott kortizollal rendelkező karcsú nők nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírt a hasban. Epel azt állítja, hogy ezek a hatások valószínűleg a férfiakat érintik, akik nagyobb valószínűséggel tárolják a felesleges zsírt a hasban, mint a nők. Minden este legalább hét órát aludjon, és pihentető tevékenységekkel, például jóga, tartson le a stresszt, hogy csökkentse a kortizolszintet.
Jól enni
Az étrend a legnagyobb tényező a hasi zsír leküzdésében. Vágja ki szilárd zsírokkal és hozzáadott cukorral ellátott ételeket, például cukros ételeket, pékáruk, szóda és gyorséttermek. Minden étkezéskor legyen sovány fehérjeforrás, például csirkemell és komplex szénhidrátok, például gyümölcsök és zöld zöldségek. Az omega-3-ban gazdag ételek, például a lazac és a dió, alapvető zsírokat tartalmaznak, és segíthetnek elősegíteni a zsírok anyagcseréjét. Az egészséges táplálkozás stabilizálja a vércukorszintjét, ami segít csökkenteni az éhség és a cukorszint iránti vágyat.
