Az energiaköltségek az elégetett kalóriákkal és az elfogyasztott kalóriákkal kapcsolatosak. A kettő közötti egyensúlyhiány határozza meg a fogyást, a nyereséget vagy a fenntartást. Azok a testek, amelyek túl sok energiát tárolnak, túlsúlyosak lesznek. Kiadásainak egyik alkotóeleme az alapvető anyagcsere-sebesség - az energia, amelyet inaktív állapotban éget el. A másik két alkotóelem az aktivitási termogenezis, azaz az aktivitás során elégetett kalória, valamint az ételek termikus hatása, amely az enni ételek emésztésére felhasznált kalóriára vonatkozik.
Az alkatrészek százaléka
Alapvető metabolikus sebesség
Az alapvető anyagcsere-sebességet meg kell mérni egy sötétített helyiségben való ébredés után 8 órás alvás és 12 órás böjt után. Gyakoribb a nyugalmi anyagcsere-sebességnek (RMR) nevezett mérés használata az összes energiafelhasználás kiszámításához, mivel az RMR nem igényli egy éjszakai alvást egy vizsgálóhelyen. Ez kiszámítható, ha egy ideig ülsz; Ha még nem ismeri a BMR-t vagy az RMR-t, akkor még becsülheti meg a fogyáshoz vagy a karbantartáshoz szükséges napi kalóriákat, ha összeadja az összes tevékenység kalóriabecslését egy átlagos 24 órás időszak alatt.
Activity Thermogenesis
Az aktivitási termogenezis becslései az erőteljes tevékenységek során felhasznált energiafelhasználáson, valamint a napi NEAT-tevékenységeken alapulnak. Jacob Wilson, a testépítőkkel együttműködve tanúsított erősítő és kondicionáló szakember megjegyzi, hogy a NEAT tevékenységek, például az állás és a munka közben történő üdülés több kalóriát fogyasztanak, mint ülés. James Krieger, a Weightology Weekly, a NEAT csökkenése szerint a súlygyarapodás nagyobb bűnösje, mint a csökkenő anyagcseré. Megjegyzi, hogy amint az emberek hatékonyabbak lesznek a napi feladatok végrehajtásakor, racionalizálják a mozgásokat és csökkentik az energiaköltségeket. Mind Krieger, mind Wilson szerint a felnőttek kompenzálhatják azáltal, hogy szándékosan növelik a gyakorlat nélküli tevékenységeket, például lépcsőn másznak fel liftek használata helyett. Wilson szerint még a rágógumi is növeli az aktivitás hőgenezist.
Termogenikus élelmiszerek
A test sok energiát fogyaszt, amikor bizonyos finomítatlan ételeket dolgoz fel, beleértve a sovány húsokat, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Néhány étel esetében, beleértve a brokkolit, a zellert, a citrom vizet és a salsa-t, ez a folyamat több kalóriát égethet, mint amennyit tartalmaznak. Valójában nulla kalóriatartalmú ételekké válnak, amelyek segítenek teljes és egészséges állapotban maradni, miközben lefogy vagy fenntartja a súlyát.
