Ha természetesen vékony vagy, akkor valószínűleg magas a metabolizmusa. És bár az anyagcseréje megkönnyíti a felesleges súlycsomagolás elkerülését, valójában akadályozhatja az eredményt, ha fogyni próbál. Sajnos nincs olyan kiegészítő - beleértve a gyógynövény-kiegészítőket is -, amelyről kimutatták, hogy lelassítja az anyagcserét, vagy akár jelentős mértékben befolyásolja az anyagcserét. Tehát nem számíthat olyan kiegészítőkre, amelyek megváltoztatják az anyagcserét annyira, hogy lefogy, vagy aggódjon, hogy a választott kiegészítő titkosan eredményez. Néhány étrend-kiegészítő - például a fehérjeporok és a súlycsökkentő porok - sok kalóriát szolgáltatnak, amelyek elősegíthetik a fogyást, még akkor is, ha ezek a kiegészítők nem befolyásolják az anyagcserét.
A metabolizmus alapjai
A legalapvetőbb szintjén az "anyagcseréje" a milliárdnyi kémiai reakcióra utal, amelyek a testben a mindennapi élet függvényében zajlanak. Ezen reakciók mindegyike kis mennyiségű energiát igényel, és ez a kollektív energia teszi ki a napi elégetött kalóriákat.
Az anyagcserének egy része a genetikán alapul; napi szignifikánsan több kalóriát égethet el, mintha lassú anyagcserével jár, még akkor is, ha azonos súlyú és magasságú vagy. A sovány izomszövet befolyásolja az anyagcserét is, mivel minél több izom van, annál több kalóriát éget el. Az aktív életmód növeli az energiafogyasztást is, és bizonyos étrendi döntések, például sok protein fogyasztása, szintén növelik a napi égetett kalóriát.
Ha izmos, genetikailag gyors anyagcserével rendelkezik és aktív életmódot él, akkor valószínűleg viszonylag gyors anyagcserével rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, akkor ennél többet kell ennie, mint egy kevésbé izmos, kevésbé aktív vagy genetikailag lassú anyagcserével rendelkező ember.
Kiegészítők és lassú anyagcsere
A legtöbb anyagcserével kapcsolatos kiegészítőt, például gyógynövény- vagy vitamintartalmú tablettákat forgalmazzák, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, nem pedig lelassítsák. És 2016 márciusától kezdve nem tervezték kiegészítőket az anyagcserének lelassítására. Valószínűleg nem veszít hiányt; nagyon kevés tanulmány azt mutatja, hogy csupán egy kiegészítő szedése megváltoztathatja az anyagcserét annyira, hogy jelentősen befolyásolja a testsúlyát. Jelentés szerepel a 2012-es Nemzetközi Sporttáplálkozási és Testmozgás Metabolizmusban közzétett áttekintésben. A szerzők megjegyzik, hogy bár néhány kiegészítésnek nagyon enyhe hatással az alacsonyabb testtömegre, kevesebb, mint 5 kilóval, többségüknek nincs észrevehető hatása.
Alsó vonal; ne keressen kiegészítőket, amelyek jelentősen megváltoztatják az anyagcserét, függetlenül attól, hogy megpróbálja felgyorsítani vagy lelassítani.
A lassú anyagcsere legyőzése
Kalóriatartalmú tápanyagokat - fehérjét, szénhidrátot és zsírt - tartalmazó táplálékkiegészítők továbbra is segíthetnek a testsúlycsökkentésben, ha lassú az anyagcseréje. Keverheti a súlycsökkentőket és a fehérjeporokat vízbe vagy tejbe, hogy iható kiegészítőket készítsen, amelyek segítenek a fogyásban. Egy, a testépítőknek forgalmazott, súlycsökkentő kiegészítő 750 kalóriát tartalmaz, vagyis az egy kilogrammhoz szükséges 3500 kalória körülbelül egyötödét. Ha önmagában nem képes elegendő kalóriát elérni a súlygyarapodás érdekében, ezek a magas kalóriatartalmú kiegészítők segíthetnek.
Ugyanakkor ugyanazokat az eredményeket érheti el, ha egyszerűen több ételt eszik; például magas kalóriatartalmú ételek, például dióvaj hozzáadása az étkezési tervhez, főzés több olajjal a kalóriaszám fokozása érdekében, és több fehérje elnyerése az olyan élelmiszerekből, mint a csirkemell, a lazac és a tojás.
Megfontolások gyors metabolizmussal
Noha lehetséges, hogy a genetika és a testtípus megnehezíti a testsúlycsökkentést - ha például természetesen karcsú és izgalmas vagy, például az életmód megváltoztatásával nem alakul ki egy zsíros testtípus - beszéljen orvosával ha nehezen tud fogyni. Néhány egészségügyi probléma, például a pajzsmirigy túl aktív képessége, mesterségesen felgyorsíthatja anyagcseréjét, és így a fogyáshoz is vezethet, még akkor is, ha nem változtatott meg étrendjében és életmódjában. A nem diagnosztizált cukorbetegség befolyásolhatja a test szénhidrát feldolgozását is, megmagyarázhatatlan súlycsökkenést idéz elő. Az egészségügyi szakember kizárhatja az alapvető egészségügyi problémákat, és kiegészítést javasolhat a testsúlycsökkentéshez.
