Ha egészségesebben eszik, de nehezen tud betartani étrendjét, mert állandóan éhes, nagyon valószínű, hogy valami hiányzik az étrendből. Az egészséges táplálkozásnak, amely elősegíti az egészséges testsúly elérését és fenntartását, valamint a vér koleszterin- és cukorszintjének javítását, biztosítania kell az összes szükséges energiát anélkül, hogy éhes lenne, mielőtt a következő étkezés körbefordulna.
Tipp
Egészséges étkezés után éhes lehet számos ok miatt, például elégtelen kalória, fehérje, zsír vagy rost.
Egészséges táplálkozás, de még mindig éhes
Egyes diéták szerint az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy nagyon kevés ételt eszik, vagy a szokásos ételek alacsony kalóriatartalmú változatát választja. Noha igaz, hogy sok amerikai több kalóriát eszik, mint amennyire szükségük van, ami hozzájárul a növekvő elhízásos járványhoz, az önmagad éheztetése nem a megoldás.
Például, ha a reggeli csak egy kis csomag zablisztből áll, 1/2 csésze fölözött tejjel, akkor egy nagy zöldségsaláta 1 uncia csirkével és zsírmentes öntettel ebédre, majd 1/3 csésze tészta marinara szósszal és párolt brokkolival vacsorára, nem kap elég kalóriát.
A magad éheztetése nem jó módszer a fogyáshoz, mert fosztottnak érzi magát és elnyomja anyagcseréjét, és éhezési módba állítja a testet, ami megnehezíti a súlycsökkenést vagy a testtartás fenntartását.
Nem elég protein
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola azt javasolja, hogy a napi fehérjebevitel kb. 7 gramm legyen minden 20 testtömeg-kilogrammonként, felosztva az étkezések és ételek között. Ahhoz, hogy hozzávetőlegesen megkapja a napi fogyasztandó fehérjemennyiséget, ossza meg tömegét 20-mal; majd szorzzuk meg az eredményt 7-szel.
A fehérjeértéket kielégítő ételek úgy néznek ki, mint egy vagy két tojás reggelije, 1–2 uncia sajt vagy 2 evőkanál mandulavaj és 1/2 csésze túróval. Az ebéd tenyérméretű csirkemell- vagy tonhalkonzerv adagolást eredményezhet, amely nagyjából megegyezik a kártyapaklinak, a vacsora pedig lazacot, sovány marhahúst, babot vagy sült tofu-t tartalmaz, amely a tányérának körülbelül egynegyedét kitölti.
Nem elég kövér
Ha olyanok vagyok, mint sok olyan diétás, aki teljes mértékben elkerüli a zsírt azáltal, hogy zsírtalan és alacsony zsírtartalmú termékeket választ, a félelem elhúzódása miatt, ez magyarázhatja, miért érzi magát annyira éhesnek, amikor egészségesen eszik. A fehérjékhez hasonlóan a zsírok hozzájárulnak a telítettséghez, amellett, hogy javítják az ételek ízét és a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását.
Helyezzen minden étkezésbe az egészséges zsírokat, hogy pár órán belül ne éhezjen. Például adjon hozzá reggelenként diót vagy dióvajat, avokádó szeleteket és olívaolajjal és balzsamos ecettel készített szőlőskertet az ebéd salátájához, és vacsorára 1 uncia kedvenc teljes zsírtartalmú sajtját.
: 18 zsírtartalmú élelmiszer, amely jó az Ön számára
Nem elég rost
A rost elsősorban növényi alapú élelmiszerekben található, például zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, magokban és teljes kiőrlésű gabonafélékben. Ügyeljen arra, hogy az egészséges táplálkozás elegendő rosttartalommal járjon, hogy az étkezések között hosszabb ideig érzi magát. Az oldódó rost különösen akkor hasznos, mert gélt képez, amely lelassítja az emésztés folyamatát, és órákon keresztül állandó energiaforrást biztosít Önnek.
Például vegyen egy tál régimódi zabliszt reggelire, vagy kapjon kelbimbót vagy spárgaot a rántotta és a sárgabarack, vagy a desszerthez narancsot. Vagy adjon hozzá őrölt lenmag vagy zabkorpa joghurtjához, edamame salátához vagy fekete bab a leveshez. Fontolja meg, hogy kísérletezzen egy zöldséggel, például az okra, hogy vacsorára szolgáljon.
: 19 magas rosttartalmú élelmiszer-forrás - Lehet, hogy néhányok meglepnek!
