Ha valaha felhúzta a belső combizmadat, akkor tudja, milyen fájdalmas lehet. A jó hír az, hogy ezek a sérülések általában konzervatív kezeléssel gyógyulnak.
A belső láb izmainak fájdalma az alsó hát vagy a csípő sérülésének is következménye lehet. Néhány egyszerű teszttel meghatározhatja, hogy ezek az izmok okozzák-e a tüneteket.
Határozza meg az okot
A comb belső izmait együttesen "adduktoroknak" nevezzük. Az adduktor izmainak sérülése általában fájdalmat okoz a szeméremcsont körül, ahol ezek az izmok a medencehez kapcsolódnak és a comb belsejébe.
A Journal of Orthopaedical & Sports Physical Therapy által 2018 áprilisában közzétett cikk szerint a feszült adduktorok fájdalmasak lesznek, ha ezek az izmok összehúzódnak - például amikor párnát szorítanak a térd közé - és amikor a lábát oldalra tolják, ami meghosszabbítja őket. A comb ellentétes mozgását elrablásnak nevezzük.
A comb és az ágyék belső fájdalma súlyosabb egészségügyi állapotok, például a medencei rák vagy a csípőtörés jele is lehet. Azonnal forduljon orvoshoz, ha fájdalma van nyugalomban vagy alvás közben, vizeletproblémája, láz, megmagyarázhatatlan súlycsökkenése, vagy ha fájdalma egy trauma - például esés - eredménye.
A comb belső izomfunkciója
Annak ellenére, hogy nem kapnak nagy figyelmet, öt fontos belső combizom van, amelyek az adRudukciót vagy a lábát a test közepe felé mozgatják, az ExRx.net szerint. Ide tartoznak az adductor magnus, az adductor longus, az adductor brevis, a gracilis és a pectineus.
Az addukción kívül ezek az izmok segítik a csípő hajlítását és meghosszabbítását - a comb előre-hátra mozgatását - és a külső forgást, vagy a lábának kifelé fordítását. Az adduktorokra nagy mértékben támaszkodnak a futással járó sportok során, és könnyedén megsérülhetnek gyors irányváltáskor, vagy ültetett lábon történő elforduláskor - egy esettanulmány szerint, amelyet a Saudi Journal of Sports Medicine 2017. júniusában tett közzé .
Az izomtörzsek többsége konzervatív kezeléssel gyógyul. Ritka esetekben az izom vagy az inga teljes mértékben elszakadhat, ami műtéti beavatkozást igényel. Ha "pop" -ot hall, észrevehet egy torzulást a belső comb mentén, vagy ha a sérülés után nem képes a lábán súlyt viselni, ne próbálja meg otthon kezelni a sérülést. Ehelyett azonnal forduljon orvoshoz.
Kezelje izomterhelését
Közvetlenül a belső lábainak sérülése után jéggel vigye fel a területet a gyulladás, duzzanat és fájdalom csökkentése érdekében. Ha a fájdalom a comb legnagyobb részét érinti, fontoljon meg jégfürdőt az egész terület hatékonyabb kezelése érdekében. A sérülést követő első napokban, a Mayo klinika ajánlása szerint, a sérülést követő első napokban, egyszerre néhány óránként, 15-20 percig jég felvitele.
Kerülje a fájdalmat fokozó tevékenységeket, de ne üljön egész nap. A mozgás vért és tápanyagokat hoz a sérült izomba, ami elősegíti a gyógyulást. Használjon mankókat néhány napig a lábára nehezedő nyomás csökkentése érdekében, ha a séta fájdalmas. Miután el tudtad viselni némi súlyt a lábadon, vágd vissza a karod alatt egy mankóra a test másik oldalán a sérüléseidetől.
Tekerje be a combját egy kompressziós kötszerrel, hogy segítse a duzzanat leküzdését. Kezdje közvetlenül a térd felett, az egyes rétegekkel átfedve a kötszer szélességének felét. Folytassa a csomagolást, amíg el nem éri az ágyékát. Ha lehetséges, emelje fel a lábát a szíve felett.
Két ujját el kell csúsztatnia a bőr és a kompressziós burkolat között - különben túl feszes. A láb vagy a lábujj megdörzsölése azt is jelezheti, hogy meg kell lazítani a rugalmas kötést.
A sérüléstől számított 72 órával kezdve, hőkezelje a comb belső izmait 20 percig egyszerre, naponta többször, hogy fokozza a véráramot és segítse az izmokat. Használjon mikrohordozható forró csomagot, vagy áztassa meleg fürdőben.
Belső comb gyakorlatok
A törzsek izomfeszültséghez vezethetnek. Miután néhány napig pihentették az adduktort, kezdje meg a lágy belső combfeszítéseket. Nyújtsa ki az adductorait, valamint a belső medencecsípőket, hátsó húrokat és a csípőforgató izmokat, amelyek kapcsolódnak a medencehez, ahogyan azt az Ohio State University Wexner Orvosi Központ igazolja.
A nyújtás kellemetlen lesz, de nem növelheti a fájdalmat - ez további károsodást okozhat az izmain. Tartsa az egyes szakaszokat 20-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg egymás után háromszor, naponta többször.
1. lépés: Pillangó nyújtás
- Üljön a földre hajlított térddel és lábad talppal együtt.
- Óvatosan húzza közelebb a lábát az ágyékhoz, amíg a combja mentén nyújtást nem érez.
- A térdét óvatosan nyomja le és fokozza a nyújtást.
2. lépés: széles látószögű előrehajlás
- Üljön a padlóra egyenes lábakkal.
- Terjessze szét a lábait, amennyire csak kényelmesen tudja.
- Az ujjait a mennyezet felé mutatva hajlítsa előre a csípőjén, amíg meg nem érezte a nyújtást a belső combja mentén.
Ha ez a nyújtás túl nehéz, hajlítsa meg a térdét a sértetlen lábán, és vezesse a lábát az ágyék felé, mielőtt előre csuklik a csípőnél.
3. lépés: Az ajtó hátrányos nyújtása
- Feküdjön a hátán, egyik lábával az ajtóban, sérült lábával a falnak.
- Lassan csúsztassa fel sarkát a falon felfelé, közelebb húzva testét a falhoz, miközben térdét kiegyenesíti.
- Álljon meg, amikor egy nyújtást érez a comb hátsó részén.
4. lépés: Hip Flexor Lunge Stretch
- Álljon úgy, hogy a lába körülbelül két lábnyira van egymástól, a sérült lábad hátuljában.
- Hajlítsa meg térdét, engedve le a hát térdét a földre.
- A mellkasát felfelé tartva lassan tolja el súlyát az első lábad felett, amíg a hát elülső szakaszát meg nem érezte.
5. lépés: Hip Rotator Stretch
- Feküdjön a hátán, térdre hajlítva és lábakkal a padlón.
- Keresse meg a sérült láb bokait a szemben lévő comb felett, közvetlenül a térd felett.
- Kezével óvatosan nyomja le térdét a testétől, amíg a nyakát mélyen meg nem érzi.
- Erősítse meg ezt a szakaszot azáltal, hogy ellentétes lábát emeli a földről.
