Az ujjat erősítő gyakorlatok mindent elõsegítenek, a sportos sérülések megelõzéséig és az artritisz fájdalmainak enyhítéséig. A gitárosoknak és a sziklamászóknak erős ujjaikat kell fejleszteniük, csakúgy, mint a gépíróknak, akik megpróbálják elkerülni a carpalis alagút szindrómáját. A fitnesz szerelmesei gyakran elfelejtik az ujj erősítő gyakorlatokat belefoglalni rutinjukba, jelentik az Indítómászás edzői. Naponta végezzen ujjgyakorlatokat a rendszeres edzés vége felé, de vigyázzon, nehogy túlfeszüljön. Ne gyakoroljon úgy, hogy fájdalmat érzzen.
Holding
Tartson egy gallon tejet vagy tartson súlyzót mindkét kezében, ujjhegyeivel lazán az oldalán lógva, így ujjai elvégzik az összes munkát. Sétáljon 100 lábig tartva az elemeket, majd állítsa le őket pihenésre. Számítson 10-re vagy 20-ra, és vegye fel újra az elemeket. Ismételje meg a műveletet minden nap háromszor, hogy megerősítse az ujjait.
szorította
Préselje meg a különböző préselt golyókat, stresszgolyókat vagy szorítógömböket úgy, hogy felveszi a labdát, és a sajtot 10-20 másodpercig tartja. Engedje szabadon és pihenjen 10-ig. Készítsen saját nyomókészüléket gumilabda vagy részben felfújt gyógyszergömb segítségével; minél jobban felfújják a labdát, annál erősebb a fogantyú ahhoz, hogy tartsa. A teniszlabda szintén nagy nyomást gyakorol az ujjak megmunkálására. Fogja meg a rugalmas képet az ujjaitól, és tartsa ki a csuklóját és a karját az egyenletbõl. Ismételje meg 10-szer.
Hüvelykujj-felszólalás
Növelje rugalmasságát és erejét egy könnyű testmozgással, úgynevezett hüvelykujj-ellenállással, amelyben az egyik kezét egyenesen felfelé tartva, felfelé mutató ujjaival tartja, majd meghúzza a hüvelykujját, és szorosan ráhúzza a kisujja ujjhegyére. A lehető legkeményebben nyomja meg anélkül, hogy fájdalmat okozna, és tartsa lenyomva öt másodpercig. Vigye a hüvelykujját a következő ujjbegyre, és ismételje meg. Végezze el ezt a gyakorlatot mind a négy ujjal háromszor, majd ismételje meg a másik kezét.
Hajlítsa meg és hajtsa be
Végezzen hajlítás és hajtogatás ujját mindkét kezén egyidejűleg, először mindkét kezét felemelve, tenyerét maga felé tartva. Kezdje a kis ujjaktól, és hajlítsa meg az egyes külső ujjait a második csuklónál, ügyeljen arra, hogy a többi ujját továbbra is rögzítse. Ezután hajlítsa meg a gyűrűs, a középső és a mutató ujjakat. Képzelje el, hogy minden ujj egy kicsit nyomást gyakorol. Forgassa el mind a négy ujját 10-szer. Ez a gyakorlat elősegíti az ujjak függetlenségének kialakulását.
Koppintson és nyomja meg
Mindkét kezét tartsa úgy, mintha imádságban lennék, kissé megspórolva. Tartva a tenyerét, húzza el az ujjait egymástól, és koppintson kétszer. A megcsapás után tartsa az ujjait együtt, és nyomja először az egyik oldalra, majd a másikra. A gyakorlatnak csapból, csapból, majd tolásból, tolásból kell állnia. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
