A fogyáshoz és a testmozgáshoz nem szükséges hozzáférés drága felszereléshez vagy edzőterem tagságához. A hevente néhány napon végezzen kalózis kezelést, és kihasználhatja a megnövekedett erő és a jobb szív- és érrendszeri teljesítmény előnyeit. Fejlessze ki az erős izmokat, a tónusú testet, az erős tüdőket és az egészséges szívet, a kalózhenikával.
A kaliszthenika meghatározása
A kalisténika olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek külső ellenállást vagy súlyt. A gravitáció és a testtömeg elleni testmozgás megteremti a kihívást. Az iskolák katonai, testnevelési és bűnüldözési programjai gyakran beépítik a kaliforniai órákat képzési programjaikba. A legfontosabb izomcsoportokat különféle kalisztenikumokkal gyakorolhatja.
A gyakorlatok
A guggolások, a pushups, a lunges és a merülések alapvető kalisténikumok, csakúgy, mint az ugró emelők, situpsok, pullupok és ropogások. A fejlettebb kaliforniai fogadalmak közé tartozik az ugrócsap, az egylábú guggolás és az erőgombok. Vigyázzon a formájára, miközben kalisténikát végez - sokkal fontosabb a helyes forma és testtartás fenntartása a gyakorlatok során, mint egy bizonyos ismétlés vagy sorozat elvégzése. A gyakorlatok során tartsa a könyök és a térd lágy hajlítását; Ha az egyik ízület reteszelődik, ez sérülést okozhat.
A Calisthenics előnyei
Használjon kaliforniai erőt az edzéshez, így pénzt takaríthat meg, elkerülheti az edzőterem torna tagsági költségeit, és nem kell felszerelést vásárolnia az edzésprogramhoz. Végezzen kalózhenikus gyakorlatokat, és a pulzusa megnövekszik a rutin során, további kalóriákat éget és hozzájárul a fogyáshoz. A testtömeg-ellenállás kiküszöböli a csalás vagy más izmok felhasználásának esélyét, amely akkor merül fel, ha gépeket használunk erőedzéshez. A kalisztenikumok növelik a rugalmasságot, növelik a kitartást és hozzájárulnak a tónusú és erős izmokhoz.
Edzés gyakorisága
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola legalább két napos erőnlét edzést javasol hetente az egészségügyi és súlycélok elérése érdekében. Havonta végezzen egy harmadik heti foglalkozást, hogy növelje erejét és felgyorsítsa a súlycsökkenést. Pihenjen egy napot az ülések között, és hagyja, hogy az izmai helyreálljanak, és felépítsék erőiket. A túllépés korai fáradtsághoz vezet, és hozzájárul a magasabb edzési lemorzsolódáshoz. Futás, kocogás vagy más formájú kardió azokon a napokon, amikor nem foglalkoznak kaliforniai munkával. Több fogyni fog, és kalóriát éget.
Kalisztenikus szempontok
Az ugrást igénylő karisztikus szerek stresszt okozhatnak a csípő, a térd és a boka ízületeiben. Ha korábban hátfájása vagy problémái vannak, kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyeknél meg kell hajlítani vagy el kell fordulni a gerincnél. Lassan haladj. Kezdje a kezdő gyakorlatokkal, és építsen elegendő ellenállást és erőt, mielőtt fejlett rutinokat hajt végre. Az egészséges táplálkozást és a testmozgást kombinálhatja a jelentős fogyás érdekében. Ne támaszkodjon kizárólag a testmozgásra, hogy elérje a fogyási céljait.
