Fekete és fehér változatban is kapható, a chia mag kiváló táplálkozási és terápiás előnyöket kínál szoptató anyáknak és csecsemőknek. Antioxidáns, hashajtó, antidepresszáns, szorongásgátló és fájdalomcsillapító hatásokat nyújtanak, amelyek segíthetnek a terhesség és az ápolás stresszében. Adja hozzá az omega-3 zsírsavakat, az élelmi rostot, a fehérjét, a vitaminokat és az ásványi anyagokat, és megkapja az egyik legjobb ételt a szoptató anyák számára.
Kalória és szoptatás
Ha szoptat, állandóan éhes lehet, mert minden egyes uncia tej elnyeléséhez szükséges kalóriamennyiség miatt. Szoptatáskor a test egyaránt kielégíti a saját és az újszülött szükségleteit. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy szoptatás közben próbálja meg napi további 330–400 kalóriával növelni a bevitelét. Az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázis szerint a chiamag unciánként 139 kalóriát ad hozzá - körülbelül 2 evőkanál -.
Chia rost
A rost fontos az egészséges egészség szempontjából, és nagyon hasznos, ha szoptat. Az USDA diétás referenciabevitel szerint a szoptató anyáknak naponta 29 gramm rostra van szükségük. Unciánként 11 gramm rostot tartalmaz, és kevés 4 evőkanál chia mag szolgáltatja a testének szinte az összes napi ajánlott rost célkitűzését.
A rost elősegíti a jobb emésztést, amely megelőzheti a terhesség alatt és után gyakori problémákat, például a puffadást és a székrekedést. Ezenkívül, mint minden magas rosttartalmú élelmiszer, a chia mag is felszívja a vizet, és nemcsak mennyiségét biztosítja, hanem hosszabb ideig is emészthető, így hosszabb ideig érzi magát. Ez elősegítheti a snack-ek és a túladagolások ellenőrzését, miközben megpróbálja elveszíteni ezeket a feleségeket a terhességből.
Növelje a fehérjetartalmát a Chia segítségével
Baba testének proteinre van szüksége a fizikai növekedés és az egészséges fejlődés elősegítéséhez, és ennek a fehérjének tőled kell származnia. Mivel a terhesség és a szülés megterhelése és igényei megterhelhetik a testet, az USDA étrendi beviteli adatai azt sugallják, hogy a szoptató anyák napi 25 g fehérjét adnak a szokásos bevitelhez képest. A chia mag fehérjetartalma unciánként 18, 8 és 21, 5 százalék között van - jelentette a Journal of Food Science and Technology egy 2016-os tanulmány, amely jó proteinforrást jelent. Mivel a chia magvakból származó fehérjetartalom növényi alapú, ez a legkönnyebben emészthető, és ideális, ha vegetáriánus vagy.
Legjobb forrás: esszenciális zsírsavak
A chia-magokat az omega-zsírsavak hajtóerejének nevezik. Az összes ismert élelmiszer-forrás közül a chia tartalmazza a legnagyobb omega-3 és omega-6 zsírsavkoncentrációt - nyilatkozta egy, a Journal of Food Science and Technology folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány. A zsírsavak elősegítik a csecsemő immunrendszerét, és elősegítik az agy és az idegrendszer fejlődését. Ha vegetáriánus vagy, akkor valószínűleg nem kap elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat, így a chia mag egészséges táplálékkiegészítő lehet.
A Nutrients 2015-ben közzétett tanulmány arról számolt be, hogy a chiaolaj fogyasztása a szoptatás első három hónapjában növeli a tej omega-3-tartalmát, amelyet átadnak a csecsemőknek. Magas tápanyagtartalmával a chia mag is növeli a tejellátást.
Kalcium az Ön és a baba számára
A chia magokban található kalcium, amelyet a teje átjut, hozzájárulhat az egészséges csontok és fogak kialakulásához gyermekében. A kalcium hasznos, mint anya, hogy segítse a csontok fiatalítását a terhesség és a szülés után. A chia magok 268 milligramm kalciumot szolgáltatnak egy 3 evőkanál adagban, ami majdnem megegyezik a kalcium mennyiségével, amely egy csésze tejben található, az USDA márkájú élelmiszeripari termékek adatbázisa szerint. A szoptató anyáknak napi 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztaniuk, amint azt az USDA diétás referenciabevitel megállapítja, és a chia adagja ideális, tejmentes forrás ennek az ásványnak.
Mangán, magnézium és foszfor
A chia magok sok más egészséges ásványi anyagot tartalmaznak, előnyeit biztosítva a magnézium, a mangán és a foszfor szempontjából, amelyek mindegyike előnyös az Ön és növekvő baba számára. Csak 2 evőkanál chia mag biztosítja a foszfor napi értékének 35% -át, hogy energiát nyújtson, 24% DV magnéziumot az egészséges csontokhoz és izmokhoz, és körülbelül 50% DV mangánt a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjéhez.
A chia magvak fogyasztása szoptatás közben
A chia magokat általában kis mennyiségben használják élelmiszerek kiegészítéseként, és fokozzák az olyan termékek tápanyagát, mint például sült sütemények és snackek. Mennyi chia magot kell enni? Nincs javasolt mennyiség, de napi 2-3 evőkanál egészséges kiegészítés a napi étrendhez.
A magok duzzanatának veszélye miatt a nyelőcsőben - amint azt az American Journal of Gastroenterology 2014-ben közölte - fontos, hogy ne feledje, hogy önmagában nem szabad enni a száraz chia magvakat. A chia magok súlya akár 27-szeresére képes felszívódni vízben, ezért tanácsos a magvakat előre sózni vagy hozzáadni lágy vagy folyékony ételekhez, például joghurthoz, zabliszthez, turmixhoz vagy leveshez, hogy egészséges táplálékká váljon a szoptató anyukák számára.
