Nehéz olyan embert találni, aki nem szeretné, ha mosogatódeszka-lapos gyomorral rendelkezne rippin hasi izmok. Nehéz lehet olyan embereket is találni, akiknek a jó ideje ötvözetének százaival jár.
És ne felejtsük el az új étkezési rendet, hogy elveszítsük a felesleges zsírt, mert a testmozgás nagy része nem olvad el. Ahogy nincs Mikulás, nincs olyan is, mint a foltok csökkentése. Tehát add hozzá a fentiekhez egy nagy segítséget nyújt a szív- és érrendszeri tevékenységekhez.
Tipp
Harminc ülőfelülettel lapos hasfájdalom lesz, mindaddig, amíg össze nem keveri őket más gyakorlatokkal, például felülésekkel, lábfelvonókkal és deszkákkal.
: 10 perces edzés lapos abs
Sit-up előnye és hátránya
Az Sit-upnak megvan a jó pontja, de megvannak a hátrányai is. Jobban működnek az alsó has, mint a ropogások, amelyek a has felső részén működnek. A csípő hajlítókat működtetik. Ez jó, amennyire csak megy.
Az ülések hátán viszont hírhedten nehéz. Ezek a csípőflexiók a test legerősebb izmai közé tartoznak, és ha túlfejlődtek más izmok kizárása érdekében, az ebből adódó egyensúlyhiány az alsó hátfájást okozhatja. Ez nem olyan probléma, amellyel annyira felmerül a morgás.
A helyzet az, hogy az üléseket - és bizonyos mértékig a morgást - sok oktató már nem tartja a legjobb útnak. (A felülések alapvetően részleges ülések, az alsó rész nem hagyja el a talajt.)
A Harvard Health Publishing szerint a deszkák - amelyek magukban foglalják a push-uphoz hasonló pozíciók fenntartását - meghaladják a régimódi ülést. Így mondja az ACE Fitness is. A hatékonyság sorrendje: deszkák, felülések és ülések.
Jobb, mint a lábfelvonók
De lehet, hogy túl korai még az ülés elvetése. Egy, a 2016. februári folyóiratban a Physical Therapy Science folyóiratban végzett tanulmány elektromiográfiával hasonlította össze az ülést a lábfelvonóval, amely az izomszövet elektromos aktivitását méri. Az ülés jobbnak bizonyult a felső és alsó végbél abdominis és a külső ferde aktiválásában.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha helyesen végzik el, az ülés jó munkát végez a hasi izmok működtetésében anélkül, hogy az alsó végtag izmait túlzottan bevonná. A kulcs a csomagtartó göndörítésével történik, miközben elkerüli a csípő aktív hajlítását.
: A Six-Pack Abs három bíboros szabálya
Kerülje a sérülést
A sérülések nélküli üléshez elengedhetetlen a fej és a nyak megfelelő támogatása. Az üléseket mindig térd hajlításával kell elvégezni. A legtöbb embernek szükségesnek kell lennie arra, hogy a lábát rögzítse akár edzőpartner, akár egy álló tárgy mellett - a kanapé alá helyezésük a szokásos módszer - így a felső test felfelé emelkedhet anélkül, hogy hátrafelé elesne.
Figyelem
A lehorgonyzott ülések fokozhatják az ágyéki gerinc stresszét - jelentette be Len Kravitz professzor, a New Mexico University. Ha kellemetlen érzés, ne dolgozzon rajta keresztül. Válasszon alternatív hasi gyakorlatot, például deszka.
