A legendás grapefruit-diéta ígéretes volt a fogyásról, ha minden étkezés előtt grapefruitot evett vagy grapefruit juice-t ivott. Míg ez az étrend nem a tudományon alapult, úgy tűnik, hogy a grapefruit juice olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az egészségesebb testet és a testsúlyt. Egy kis adag étkezés előtt iszása csökkentheti étvágyát és javíthatja az inzulinrezisztenciát. A súlycsökkenés végül akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, de a grapefruitlé csak segíthet abban, hogy könnyebben ragaszkodjon ehhez a tervhez.
Ital grapefruit juice étkezés előtt
Körülbelül 20 perccel az étkezés előtt vizes harapnivalókat, például grapefruitlét fogyaszthat, hogy potenciálisan hozzájárulhasson étrendjéhez. Ezt a hatást bizonyították, amikor a Vanderbilti Egyetem kutatói 85 résztvevővel két héten át alacsony kalóriatartalmú diétát követtek. Ugyanezek a résztvevők ezután folytatták az étkezést, de a következő 12 hét minden étkezése előtt grapefruit juice-t, vizet vagy egy grapefruit-t adtak hozzá. Az előételek hozzáadásakor a résztvevők általában 20–29 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak anélkül, hogy nagyobb éhségről számolnának be - mutatott egy, a táplálkozás és metabolizmus 2011. februári számában közzétett tanulmány. A résztvevők testtömegük átlagosan 7% -át veszítették el a vizsgálati időszak alatt.
A grapefruit juice, a víz és az egész grapefruit, amelyet étkezés előtt 20 perccel fogyasztottak el, hatékonyan kigyűjtötte a résztvevők étvágyát, így kevesebbet evett. A grépfrútlé azonban nem mutatott különleges fajlagos zsírégetést. Ha élvezi a grapefruit juice-t, és étkezés előtt inkább a grapefruit-t vagy a vizet, vagy egy részét szeretné, akkor egy kis pohárral járjon fogyás-csökkentési stratégiájaként. De tudd, hogy ennek nincs nagyobb hatása, mint más alacsony kalóriatartalmú, vizes lehetőségeknél.
Grapefruit juice az inzulin kezelésére
Egy étkezés előtti pohár grapefruitlé szintén jelentős hatással lehet az inzulinra, egy hormonra, amely befolyásolja a vércukorszintjét és szerepet játszik a zsírmegőrzésben. Egy 91 emberből álló tanulmányban azok, akik napi háromszor minden étkezés előtt 8 uncia grapefruit-levet ittak, elveszítették 3 1/2 fontot 12 hét alatt, bár nem írtak elő kifejezetten alacsony kalóriatartalmú tervet. A résztvevők, akik a grapefruit felét evették, hasonló súlycsökkenést tapasztaltak. Ez szignifikánsan magasabb veszteséget jelentett, mint azoknál, akik étkezés előtt csak placebót szedtek - jelentett egy tanulmány, amelyet a Medicinal Food Journalban publikáltak 2006 márciusában.
A kutatók nem biztosak abban, hogy ebben a tanulmányban a fogyás oka van-e, de lehet, hogy ennek valamilyen köze van a grapefruit inzulinhatására. A metabolikus szindrómás résztvevők, akik premeal grapefruitot vagy grapefruit juice-t fogyasztottak, szintén alacsonyabb inzulinszintet tapasztaltak és javultak az inzulinrezisztencia.
A hasnyálmirigy étkezés után természetesen termel inzulint, de ha túl sok szénhidrátot fogyaszt - különösen cukros és finomított -, akkor több inzulint termel, mint amennyit a test képes kezelni. A felesleges inzulin elősegíti a test zsírmegőrzését. Minél több kering a testében, annál nehezebb a fogyás.
Amikor inzulin-rezisztens, fáradtságot és felfúvódást érezhet, valamint cukros és finomított szénhidrátok iránti vágyát tapasztalhatja. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a grapefruit juice étkezés előtt valamilyen módon segítheti elő az inzulin felszabadulásának mérséklését, így ezeknek a hatásoknak kevesebb tapasztalható meg, és lefogyhat.
A fogyás elvei
Még ha a grapefruit juice-t is hozzáadja étkezés előtt, akkor is kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetett, hogy lefogyjon. Használjon online számológépet, hogy becsülje meg a napi kalóriaszükségletét az aktuális súlyának megtartásához. Ezután az étrend és a testmozgás során hozzon létre egy 500–1000 kalóriahiányt ebből a számból. Kerülje a kevesebb, mint 1200 kalória fogyasztását, ha nő, vagy 1800, ha férfi, mert ez megakadályozhatja anyagcseréjét és táplálkozási hiányokat okozhat. Ha önmagában a kalória csökkentése miatt a kalóriabevitel túl alacsony, növelje a fizikai aktivitást a különbség pótlására.
A grapefruit juice hozzáadása növeli a C-vitamin bevitelét. Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak grapefruit juice-t, szintén bőségesen fogyasztanak magnéziumot, káliumot és élelmi rostot. Általában magas színvonalú étrendet fogyasztanak - mutatta egy 2014. májusi tanulmány az Élelmiszer- és Táplálkozási Kutatásban. Amikor megújítja étrendjét a fogyás érdekében, úgy, hogy többnyire egészséges, feldolgozatlan ételeket fogyaszt, különös tekintettel a sovány fehérjékre, a teljes kiőrlésű gabonafélékre és a friss gyümölcsökre, javulni fog étrendjének minősége, és bőséges mennyiségű ilyen és egyéb tápanyagot kap..
A testgyakorlás növeli a fogyást. Menjen hetente legalább 150 percig a közepes intenzitású kardiovaszkuláris testgyakorláshoz, amelyet a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok ajánlottak. Ezen összeg túllépése extra egészség- és fogyási előnyöket jelent. Erő-edzés a karcsú izmok megőrzéséhez és felépítéséhez, miközben csökkenti a kalóriát. Az izom több kalóriát igényel a fenntartásához, tehát fokozza az anyagcserét. Célja hetente legalább két teljes test-ülés.
: A legjobb módszer a fogyáshoz egy hónap alatt
Adj hozzá átgondolt grapefruit-levet
A grapefruitlé átlagosan körülbelül 100 kalóriát jelent egy 8 uncia adagonként. Ha étkezés előtt iszik, feltétlenül vegye figyelembe a napi teljes kalóriabevitel során. Ellenkező esetben a többlet kalória gátolhatja a fogyást, vagy - ami még rosszabb - súlygyarapodást okozhat.
Tudjuk azt is, hogy a grépfrútlé hatással lehet bizonyos vényköteles gyógyszerekre, például koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel, vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel, szervátültetést-visszataszító gyógyszerekkel, szorongásgátló gyógyszerekkel és még néhány szabadon kapható antihisztaminnal. Bizonyos esetekben a grapefruit juice növeli a gyógyszer felszívódását - ezáltal veszélyesen hatékony -, vagy csökkentheti a felszívódást, tehát a gyógyszer nem is működik. Ha vényköteles gyógyszert szed, konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt a grapefruit juice-t felveszi az étrendbe.
