Sok nőnek a súlycsökkenés utáni általános panasza az, hogy mellük elvesztette fodródását. A mellek súlycsökkenése miatt a nő kevésbé nőiesnek, kevésbé magabiztosnak érzi magát, és hatással lehet még a szexuális életére. Ebben a pillanatban azonban fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a fogyás előnyei meghaladnak egy kis sag-értéket, és számos olyan gyakorlat javíthatja az emlők keménységét.
Tipp
Az emlők szilárdságának javítása érdekében fogyás után végezzen erőt gyakorlatokat a mellizmokra, például a súlyzópad présével, szabad súlyú mellkas-levegővel és push-upokkal.
Fogyás és mellek
A zsíros mellszövet alatt fekszik a mellizmok, amelyek meglehetõsen erõteljesek és tónusúak lehetnek, mint a test bármely más területe. Időnként a nők kihagyják a munkájukat, mert vagy testük más területeit részesítik előnyben, vagy attól tartanak, hogy ha túl sok mellkasi gyakorlatot tesznek felsőtestük túl terjedelmessé. Newsflash: Teljesen hamis! Valójában, célzott mellkasi gyakorlatok elvégzése, különösen nehéz súlyokkal, megadhatja azt az extra fájdalmat, amelyet vágyakozik.
Tipp
Vegye figyelembe, hogy maga az emlőszövete nem erősíthető meg, de célzott mellkasi gyakorlatokkal extra fájdalmat hozhat létre az alsó izmok építésével.
Emelje nehéz és gyakran
A Női Egészségügyi Hivatal szerint nagyon valószínűtlen, hogy egy nő izmosabbá váljon a rendszeres emelő súlyok miatt, mivel a nők testét úgy alakítják ki, hogy több testzsírral és kevesebb izomzattal rendelkezzen. Ez jó tudás, mert a nehéz súlyemelésnek számos előnye van, ideértve az anyagcserét és a biológiai életkor csökkentését is.
Tegye be az erőfeszítést
Mint minden más testrésznél, ha szorosan szeretné tartani, erőfeszítéseket kell tennie. Ugyanez igaz a mellére a fogyás után.
1. Súlyzópad-sajtó
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa a súlyzópadot rangsorolja a három leghatékonyabb mellkasi gyakorlat egyikének egyikére.
- A pad végén ülve fogja meg mindkét kezén a súlyzót, ügyelve arra, hogy a markolat középpontjában legyen, és a kezed szélesebb legyen, mint a válltávolság.
- Óvatosan lefeküdjön és tolja fel a súlyzót, amíg a karjai egyenesek és körülbelül a mellbimbó vonalán vannak. Fordítsa fel a csuklóit úgy, hogy a mennyezet felé mutatnak.
- A könyöknél hajlítva engedje le a súlyzót, amíg a karod 90 fokos hajlításig vagy kissé tovább nem áll, miközben a súlyzót még a mellkasának középső része fölé igazítja.
- Ugyanazon módon nyomja meg a nyomást, és ismételje meg a nyolc - 12 ismétlést.
2. Ingyenes mellkasi légy
A mellkas repülése szabad súlyokkal egy másik hatékony gyakorlat a vonzóbb mellek számára. Bónusz: mind a mellkasát, mind a vállait célozza meg!
- Üljön egy pad végén két súlyzóval, óvatosan feküdjön hátra, és emelje fel a súlyokat, amíg a karja egyenes és a súly nem a mellbimbó vonalán van. Ne zárja le vagy hipertágja a könyökét.
- Forgassa el a csuklóját úgy, hogy tenyerének tenyéroldala egymással szemben legyen.
- A könyökét lágyan hajlítva húzza ki mindkét karját szélesen, miközben leengedi a súlyokat az oldalán. Ne lépje túl a mellkas vagy a pad magasságát.
- Nyomja vissza a karjait eredeti helyzetükbe, könyökei még mindig lágyan hajlítva, mintha egy nagy gyakorlati labdát átölelnél.
- Ismételje meg a nyolc - 12 ismétlést.
3. Push-up
A push-up egy hatékony mellkasi gyakorlat, amely lehetővé teszi a többfeladatot, a has és a karok is.
- A megfelelő deszka helyzetben kezdve helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a vállszélesség a földre. Módosítsa úgy, hogy térdre esik, miközben fenntartja az egyenes gerincét.
- Hajlítsa le teljes testét a padló felé, hajlítsa széleken a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a test egyenesen álljon a deszkában, anélkül, hogy leengednék vagy felemelné a csípőjét.
- Engedje le, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, majd nyomja vissza a testsúlyát széles kar deszka helyzetébe. Ne csalódjon, ha csak kissé meghajolhatja a karját, mielőtt visszahúzza. A hatótávolsága javul, amikor építi a mellkasának erősségét.
- Ismételje meg a nyolc - 12 ismétlést.
