Gyaloglás: Ez egyszerű, alacsony hatású és szinte bárhol elvégezhető, ideális gyakorlattá. Más fizikai tevékenységekhez hasonlóan, ha rendszeresen végzik, a séta számos előnnyel jár.
Néhány példa: Segít kezelni a testsúlyát, erősíti a csontokat, fenntartja a koleszterin- és vérnyomás szintjét egészségesen, csökkenti a szívbetegség kockázatát és fokozza a hangulatát. Amit azonban nem tud tenni, az közvetlenül a gyomrot tonizálja, mint az ab-specifikus gyakorlatok, például a ropogások és a deszkák.
De a séta segíthet elveszíteni az extra zsírt, amely felfedi a tónusú absot. Ha jó testtartással jár, magasabb és karcsúbbnak is tűnik. A rendszeres sétaprogram segíti az ab izmok tartósságának növelését, így stabilabbnak érzi magát a törzsön, és hosszabb ideig tarthat, ha túrázik, sétálsz vagy lábadon állsz.
Tipp
Bár a séta nem önmagában tonizálja a gyomrot, segíthet fogyni, hogy jobban felfedje a tónusú absot.
Séta a Lose Belly Fat-hoz
Kap egy tónusú gyomrot, mint mellékterméket a sétahez, hogy lefogyjon. Nem tud felfedni semmilyen ab hangot, amikor egy zsírréteg lefedi őket, és a kardio-tevékenység - beleértve a sétálást is - segít a kalóriák elégetésében, így elveszíti a súlyát és a felesleges zsírt. A Rush Egyetemi Orvosi Központ rámutat arra, hogy a hasi zsír elvesztésének egyik legjobb módja a fizikailag aktív életmód elfogadása és kevesebb ülőhely.
A 2014-ben a Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry közzétett tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik elkötelezték magukat heti háromszor 50–70 perces sétára 12 héten keresztül, több hasi zsírt veszítettek el, mint azok a nők, akik ülő életmódot tartottak fenn.
Séta és ab izmok
A séta nem igazán vonzza a has izmait - különösen azokat, amelyek a tónusú kinézetű hat csomagot alkotják. Mint rámutatott Len Kravitz, PhD, a New Mexico University sportkutatója, a hasizmok alig vannak elfoglalva a rendszeres séta során. Csak a belső ferdek vannak feszültek, ha járunk, miközben a medence stabilizálására törekszenek.
Jó gyalogos forma
Ha laza helyzetben ellazult helyzetben sétálsz, akkor sokat nem fogsz okozni az egészséged, a megjelenés vagy az abs miatt. Tükörnél vagy fényvisszaverő ablakon sétálva észrevegye, hogy hajlamos-e a vállakra ütközni, hátulról kerekre vagy csípőre.
Vigyen el egy magas, egészséges gyaloglási formát, hogy kitartó erőt teremtsen a törzsben, beleértve a gyomrot is, és karcsúbbnak és megfelelőbbnek tűnjön:
- Sétáljon úgy, hogy a fejed teteje az ég felé mutat, és a gerince kiterjedt.
- Tudatosan húzza össze a lapockait, hogy a törzs felemelkedjen.
- Gyorsan mozogjon a fitnesz sétákhoz; sétálva véletlenül kevesebb kalóriát éget el.
- Viseljen megfelelő lábbelit, amikor edzéshez tervez; Kerülje a papucsok vagy sarkú cipők használatát, amelyek kevés támogatást nyújtanak a lábadhoz.
