Miközben hosszú órákat dolgozik az íróasztalánál, vagy hosszú utat tesz autóval, busszal vagy repülővel, észreveheti, hogy a lábai duzzadnak. Ezt ödémanak nevezik, és általában nem kell aggódnia. Az ödéma egyszerűen azt jelenti, hogy a folyadék csapdába esik a lábak szöveteiben a mozgás hiánya miatt.
Két legjobb módszer az ödéma enyhítésére a lábad magasabb felemelése, mint a szíve, vagy a nap folyamán időszakosan egy rövid sétára. Ha egyikét sem tudja megtenni, a duzzadt bokakezelés részeként üléssel is végezhet néhány egyszerű gyakorlatot.
1. Lábhosszabbítás
A duzzadt lábak első védelmi vonala a lábának a szív fölé emelése a folyadékáram visszafordítása érdekében. A lábad felfelé támaszkodva az asztalra vagy az ön előtt lévő repülőgép ülés hátuljára valószínűleg nem megy túl jól. Ehelyett, hogy milyen kis hely van, próbáljon ki néhány egyszerű lábhosszabbítást.
Útmutató: Kezdje úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón. Nyújtsa ki a jobb lábát, amennyire csak lehet. Ha van hely a láb felemelésére, akkor tegye ezt. Tartsa egy számot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most kapcsolja át az oldalakat, nyújtsa ki és emelje fel a bal lábat. Folytassa a váltakozást oda-vissza 20-30 ismétlésig.
2. Térdfelvonók
Hogyan kell felemelni az egyik lábát a padlóról, a térdét a mellkas felé fordítva. Nem kell egészen felhoznia, de biztosan megteheti. Ennek során szorítsd össze a combod összes izmait. Engedje le a lábát lefelé, és hajtsa végre a másik lábat. Ismételje meg a 20-30 ismétlést.
3. Boka körök
A duzzadt lábak gyakran rosszabbok a borjak, bokák és lábak környékén, ahol a gravitáció miatt a folyadékok összeadódnak. A bokája forgatása elősegítheti annak folyadékának mozgását. A boka körök egyszerűek és észrevétlenek - nagyszerű lehet hosszú találkozók vagy szemináriumok során.
Útmutatás: Egyszerűen emelje meg kissé az egyik lábát a földről. Kezdje a bokát az óramutató járásával megegyező irányban gördíteni, és húzzon egy képzeletbeli kört a földre a lábujjaival. Haladjon egy irányba 10 teljes kör számára, majd váltson az irányba. Helyezze vissza a lábát a padlóra, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg öt-tíz alkalommal mindkét oldalon.
4. Lábszivattyúk
Ez a többlépcsős edzés egy szép kiegészítő a boka körére, elősegítve a gyűjtő folyadékok felszabadítását az alsó lábszáron.
Útmutatás: Indítsa el mindkét lábával a padlón. Mindkét láb sarkát lefelé tartva emelje fel a lábujjakat, és emelje fel a lábakat, amennyire csak tudsz. Az alsó lábak hátulján meg kell nyújtani a borjúizmok nyújtását. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy mindkét lába lapos legyen a padlón. Ha a lábujjait ezúttal a padlón tartja, emelje le a sarkot a padlóról, amennyire csak tudsz. Folytassa a mozgásokat folyamatosan és ellenőrzött módon 30 másodpercig. Ha szükséges, ismételje meg.
