Az alkaron több mint 14 különféle hajlító és nyújtó izom található. Ezek az izmok felelősek a csuklójának a test felé történő elmozdítása felé. Két alsó izom felelős az alkar könyök hajlításáért. Fontos megismerni ezeket az izmokat és azok működését, hogy jobban edzhesse őket és javítsa sportteljesítményét.
Csuklóhúzók
Az alkarban összesen nyolc csuklóhosszabbító található. Ezeknek az izmoknak a neve előtt az extensor kifejezés szerepel, amely azt jelenti, hogy kinyitják az ízületi szöget, ebben az esetben a csuklóját. Van a digitorum, a carpi radialis longus, a carpi radialis brevis, a carpi ulnaris, az indikáció, a digiti minimi, a pollicis longus és a pollicis brevis. Ezek az izmok mind az alkar tetején vannak. Noha a csuklótámaszok elsődleges funkciója a csuklóhosszabbítás, ezek az izmok a csuklóízület elrablását és addukcióját is segítik. A csukló elrablása a csukló oldalirányú mozgása jobbra és balra.
Csuklótámaszok
Összesen hat csukló-hajlító izma van. Ezeknek az izmoknak az öt nevét flexor előzi meg, a palmaris longus kivételével. A többi izom a digitorum superficialis, a digitorum profundus, a carpi radialis, a carpi ulnaris és a polylicis longus. Noha a nevek hasonlóak a csuklóhúzó izmokhoz, funkciójuk ellenkező. A csukló hajlító a csukló ízületének szögének bezárása. A csuklóhosszabbítókhoz hasonlóan a csuklótámaszok is segítik a csukló elrablását és megrontását.
Brachioradialis és Brachialis
Az alkar két nagyobb izma a brachioradialis és a brachialis. Ez a két izom gyakran segíti az izmokat a bicepsznél, amely a könyökízület legfontosabb hajlítója. A brachioradialis akkor a leginkább aktív, ha keze semleges vagy kalapácsos helyzetben van, amikor könyöke hajlamos. A brachialis a leginkább aktív a hajlítás izometrikus tartása során, és segít megelőzni a könyökhosszabbítást.
Alkalmazás
A csuklóhajlítók fontosak a sportmozgások sokféleségében, például kosárlabda lövés nyomon követésekor vagy labda elcsúsztatása közben. A csuklótámaszuk fontosak a sportoknál is, például a tenisz hátsó mozgás közben. A sprint kézzel történő mozgása a könyök gyors hajlítását igényli, és brachioradialis és brachialis segítik ezt a mozgást. Ezek az izmok az alkar teljes erejére vonatkoznak, és fontosak a súlyemelő edzési tárgyak, például a súlyzó és a súlyzó megfogásához. Amikor ezek az izmok gyengék, akadályozzák a nagyobb izmok edzésének képességét. Ezért fontos ezen izmok edzése sportoláshoz és nehezebb súlyok tartásához a súlyteremben.
szempontok
Ha érdekli az alkarja izmainak működtetése, keresse meg az ExRx.net és az American Council on Exercise gyakorlatkönyvtárát.
