Ha azon kíváncsi, hogy "Mi a legjobb alkohol az étrendben?" a válasz meglephet. Valójában nem kell feladnia az alkoholos italokat, például a sört, a bort, a vodkát és a whiskyt, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezzen.
Az UCLA szerint minden gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz. Ügyeljen arra, amit iszik, hogy elkerülje a fogyást. A legfontosabb az, hogy a moderációt használja, és amikor csak lehetséges, alacsony kalóriatartalmú döntéseket hozzon.
Az American Heart Association szerint egy férfinak napi két italra kell korlátozódnia, míg a nőnek csak egynek kell lennie. Egy ital 12 uncia sör, 4 uncia bor vagy 1, 5 uncia 80-szoros alkoholtartalmú alkoholként határozható meg. Ha korábban volt alkoholizmusa, kerülje el az alkoholfogyasztást.
Kényelmes módon szeretné nyomon követni a kalóriákat? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során.
Kalória sörben
A sör adagjában szereplő kalória az italtól függően változik. A legalacsonyabb kalóriatartalmú sör könnyű sör, amely átlagosan kb. 100 kalóriát tartalmaz (márkánként kissé változik) minden 12 uncia után, az USDA szerint.
A várakozások szerint a normál sör több kalóriát tartalmaz egy 12 uncia adagban, az átlagos ital közel 200 kalóriát tartalmaz.
Mi van a borban?
Válasszon fehér vagy rózsa bort a vörös bor helyett, ha poháronként kevesebb kalóriát keres. Átlagosan egy 4 uncia pohár vörös asztali bor 100 kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben egy pohár fehérbor általában körülbelül 90 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmaz. Minél szárazabb a bor, annál jobb: Kerülje az édesített borokat, amelyek minden adagban jelentősen több kalóriát tartalmaznak.
Vodka per Jigger
Az USDA szerint 1, 5 uncia 80-szoros vodka kalóriát fogyaszt 97 órakor. A 90-es vodka minden adagonként 110 kalóriát tartalmaz; A 100 bizonyított vodka kalóriakoncentrációja a legmagasabb, 124 kalóriával egy 1, 5 uncia méretű jiggerben. Ha inkább italokat fogyaszt egy keverővel, válassza a cukor- és kalóriamentes klubkódot a magas cukortartalmú italok, gyümölcslé, tonik vagy palackozott italkeverékek helyett, hogy a lehető legkisebb legyen a kalóriabevitel. Íz hozzáadásához keverjünk bele frissen sajtolt lime- vagy citromlevet.
Moderálja a kemény cuccot
A whiskyben (vagy bármilyen kemény folyadékban) átlagosan 80-, 90- és 100-kalóriatartalmú kalória megegyezik az 1, 5 uncia-os juggerrel, mint a vodka által szolgáltatott mennyiség. Igyon whiskyt egyenesen a sziklákon, vagy próbálja meg keverni kávéba vagy alacsony kalóriatartalmú keverővel.
