Az úszásnál négy tipikus stroke van: pillangó, hátulsó pont, mellszél és freestyle. A négy stroke mindegyikének megvan a maga technikai aspektusai, és külön izmokat toboroz. Ha teljes testű edzést keres, akkor áthúzhatja a mellrészt és a hátulsó pontot a listájáról.
Bár nagyszerű úszni, nem igényelnek annyira erőfeszítést, mint a freestyle és a pillangó. Ennek a kettőnek nagyon sok hasonlósága van, de az egyik a másik test felett áll egy teljes test edzésnél: a pillangó, mondja a Swimming.org.
Igen, a pillangó a király, ha fenekét rúgó, energiát elvezető, izomreszelő edzést keres a vízben.
A két legjobb: izmok
Vessen egy pillantást a két leghatékonyabb úszási ütésre, és láthatja a különbséget, és megkülönböztesse azt, hogy az egyik a másik felett áll. Először is vannak a használt izmok. Freestyle stílusban az ember 48 izmot használ. Repülés közben ugyanazokat az 48 izmokat használja, ahol a fő hajtómű izmok a lat, a pecs és a quadok, a British Swimming szerint.
Ezután meg kell vizsgálnia, hogy mekkora erőfeszítést gyakorol a stroke e 48 izomra. Freestyle stílusban az izmokat mozgatva mozog olyan mozdulatokkal, mint egy vonat tolása, tehát amíg az egyik oldal működik, a másik felépül. Pillangóban az összes izmot együttesen először nyomja meg, majd húzza.
A két legfontosabb: Légzés
Egy másik hatalmas tényező, amelyet figyelembe kell venni annak eldöntésekor, hogy melyik stroke nyújt több edzést, a kardiovaszkuláris rendszer és milyen igényeket támasztanak rá. Az a stroke során bevitt lélegzetet az első dolog, amelyet ebben meg kell vizsgálni. A Freestyle minden más karcsapástól lélegzetet tesz lehetővé, míg a pillangó minden karcsapástól lélegzetet tesz lehetővé.
Úgy tűnik, hogy több lehetősége van levegőt kapni a pillangóütés során, de a kettő nagyjából azonos, általában két és öt másodperc között lélegzetenként. Ezután vegye figyelembe, hogy több energiát termel az izmokkal repülés közben, ez azt eredményezi, hogy több oxigéntartalmú vért használ fel az izmok táplálására, ami azt jelenti, hogy a tüdő és a szív keményebben dolgozik, hogy még oxigénebb vért termeljen.
A pillangó stroke
A pillangó elvégzéséhez először erőteljes rúgással nyomja át magát a vízen, hogy előrehajtsa a testét, majd egy másik kisebb rúgással nyomja fel a testét felfelé. Ha víz alatt van, tartsa a kezét és a karját általában egyenesen, és hozzon létre késszerű alakot, amely segít a víz átvágásában.
Miután a kisebb rúgás a felület felé hajtott, kezdje a karját a víz lefelé és mögé történő tolásához. Miután a felsőtest eltörte a felületet, lélegezzen mély lélegzetet, és hozza vissza a karját a késszerű helyzetbe. Merüljön vissza a vízbe, és ismételje meg egy másik nagy rúgással, majd egy kis rúgással.
Pillangó: nagy előnyei
Minden úszási löket felhívja a mag egyes részeit, hogy megőrizze a víz egyensúlyát, miközben mozog. A pillangó az egész magját használja. A test fő mozgatórugóinak nagy részét is használja. Ez a stroke felhívja a mellüregeket, latissimusokat, trapeziusokat, négykerekű csípőket, hátrányokat, vállakat és csípőket.
Alapvetően bármilyen "show" izom a testén felhasználható erő előállítására. Mindezeknek az izmoknak a felhasználásával, valamint a szív és a tüdő rendkívüli kihívásával párosítva a legjobb kalóriát égető, izomépítő úszást kap a pillangóütésből.
