A kicsi célok segítenek elérni egy jelentős súlycsökkentési célt, például 70 font elvesztését. Jutalmazza meg magát minden úton elvesztett öt vagy tíz fontért, mert minden elvesztett font eredmény. Lehet, hogy szeretné elveszíteni mindent gyorsan, de a súlycsökkenés nem gyors. Türelemre, szorgalomra és kemény munkára van szükség ahhoz, hogy elveszítsen egy olyan szerény, de egészséges tempót, amely hetente 1-2 fontot jelent. Noha a böjt és a diéta diéta gyorsabb veszteséget ígér, valószínűleg táplálkozási hiányosságokat, csökkent anyagcserét és izomvesztést fog tapasztalni. Emellett minél gyorsabban elveszíti a 70 fontot - annál valószínűbb, hogy gyorsan vissza is kapja.
Kerülje a gyors fogyást
Egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát 500–1000 kalóriát kell többet fogyasztania, mint amennyit naponta fogyaszt, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen. Ennél az aránynál számíthat arra, hogy kb. 9 hónap alatt 70 font veszteséget fog elérni. A súlycsökkentési terv első elindításakor gyorsabb veszteségeket tapasztalhat, de ez csökkenni fog, mivel a test megszokja az étrend változásait és a fizikai aktivitást, és az anyagcseréje csökken a csökkenő méret miatt.
Ajánlott elveszteni hetente 1-2 fontot, mert ez az arány lehetővé teszi az átlagember számára végrehajtható változtatásokat. 1000 kalóriahiány hozható létre, ha kevesebb mint 500 kalóriát eszik, és 500 kalóriát többet éget el edzés közben minden nap. A nagyobb hiány elérése érdekében fenn kell tartania a rendkívüli aktivitási szinteket és az étrendi korlátozásokat, amelyekre valószínűleg nincs ideje vagy akarata, és amelyek nem biztonságosak lehetnek.
Reformálja az étkezési szokásait
70 font elvesztése érdekében jobb ételeket kell választania. Válasszon teljes szemet a finomított szemek közül; árokba a szóda és az édes kezek; a sovány fehérjéket választja a telített zsírtartalmú proteinek helyett; és töltsön fel tányérján sok friss zöldséget és gyümölcsöt. Ne hagyja ki az összes zsírt; az egészséges telítetlen fajok szükségesek az agy egészségéhez és a vitaminok felszívódásához. Igyon egy evőkanál olívaolajat, egy kevés marék diót vagy néhány szelet avokádót napi egy vagy két étkezés közben.
Ha az ételek minősége javul, vágja le az adagok méretét. Fektessen be egy élelmiszer-mérlegbe és egy mérőedénybe, hogy maradjon a célponton, mert sok adagolási méret kisebb, mint amire számíthat. Néhányan úgy találják, hogy öt vagy hat kisebb étkezés helyett három nagy étkezés helyett az éhezés és a vágyakozás is zavart marad. Az étkezési napló segíthet abban is, hogy a célkitűzésen maradjon a kalória-célkitűzésnél. Ne egyen kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, mivel ez megakadályozhatja anyagcseréjét és megfoszthatja a fontos tápanyagokat.
Gyakorlat a 70 font elvesztésére
Az edzés felgyorsítja a fogyást. Célja, hogy minden héten legalább 250 percig tartson a mérsékelt aktivitás, hogy jelentős súlycsökkenést érjen el - jegyzi meg az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. A kardiovaszkuláris testgyakorlás, például a gyors séta vagy a kocogás ide tartozik ebbe a kategóriába. Dolgozzon hosszabb ideig és nagyobb intenzitással, hogy több kalóriát éget és gyorsabb eredményeket érjen el, így hamarabb elérheti a 70 kilós súlycsökkentési célját.
Az erőn történő edzés kritikus fontosságú a gyors, hatékony fogyáshoz. A Jelenlegi Sportgyógyászati Jelentések, 2012-es kiadványban megjelent cikk megjegyzi, hogy a 10 hetes ellenállás-edzés 7% -kal növeli a sovány tömeget, csökkentheti a zsírtartalmat és javíthatja a pihenő anyagcserét. A megnövekedett anyagcsere-sebesség azt jelenti, hogy több kalóriát éget nyugalomban, így könnyebb a fogyás. A kalória korlátozása és a további mozgás megkímélte az energiát a testében, így üzemanyagként fordul a karcsú testéhez vagy izomhoz. Ha azonban erőt edz, miközben lefogy, ugyanakkor megakadályozza az izomvesztést, amely ennek a folyamatnak a következménye lehet.
Keressen orvosi beavatkozást szélsőséges esetekben
Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely 1000–1200 kalóriát tartalmaz, egy másik lehetőség az egészségügyi szolgáltatók számára. Ez az étrend általában egész ételek kis részletéből áll, de dietetikusok alakítják ki, és az Ön egészségének biztosítása érdekében figyelemmel kísérik az Ön előrehaladását. Mind a VCLD, mind az alacsony kalóriatartalmú étrend általában nem biztosít elegendő kalóriát ahhoz, hogy bármilyen figyelemreméltó testben részt vegyen.
