A vitaminok olyan anyagok, amelyekre a testnek kis mennyiségben van szüksége, hogy az enzimek néven ismert speciális fehérjék megfelelően működhessenek. Az enzimek felgyorsítják a test megfelelő működéséhez szükséges kémiai reakciókat. Vitamin-kiegészítők szedése segít elkerülni a vitaminhiányt, és tejjel is bevehető. Másrészt, ügyelnie kell arra, hogy nem fogyaszt túl sok bizonyos vitamint és ásványi anyagot. Ezenkívül a tejben található kalcium csökkentheti a vaskiegészítők hatékonyságát.
1. lépés
Vegyen be multivitamint tejjel, hogy könnyebb nyeljen. Általában a vitamin-kiegészítőket egészben kell lenyelni, és tejjel történő bevételük megkönnyíti ezt a folyamatot.
2. lépés
Állítsa be a vitaminbevitelt, hogy megakadályozza a vitamin-túladagolást. Ha túl sok vitamint és ásványi anyagot vesz be, például az A- és D-vitamint vagy a kalciumot, akkor a vitamin-túladagolás tünetei jelentkezhetnek. A Merck kézikönyve szerint az A-vitamin maximális ajánlott napi fogyasztása 3000 mcg, a maximális ajánlott D-vitamin bevitel pedig 2000 nemzetközi egység. A tejet gyakran dúsítják A és D vitaminokkal, és egy csésze dúsított tej 157 mcg A-vitamint és 120 nemzetközi egység D-vitamint tartalmaz - mondja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.
3. lépés
Vegye a vaskiegészítőket a tejetől külön. A tej nem zavarja a vitaminok vagy ásványi anyagok felszívódását a vas kivételével, mivel a kalcium megnehezítheti a belek befogadását a vasból - mondja a New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium. Tejfogyasztás előtt legalább egy órával, vagy két órával azután vegyen be vaskiegészítőket.
