A súlycsökkentő programok mindig kiemelkedő szerepet játszanak a médiában. De tudta-e, hogy a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ becslése szerint a 20 éves és annál idősebb amerikai felnőttek körülbelül 1, 5% -a más probléma miatt küzd? Túlsúlyban vannak, és fogyni kell.
Stratégiák a biztonságos súlygyarapodáshoz
Ha túlsúlyos, forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz értékelésért az ok meghatározása érdekében. Mint a Mayo Clinic megjegyzi, az alsúlyozás különösen aggodalomra adhat okot, ha terhes vagy, ha az állapota rossz táplálkozás eredménye, vagy ha egyéb orvosi problémái vannak.
Ha önmagában étkezés révén fogyni kezd, akkor magasabb kalóriabevitelt kell növelnie, mint a nap folyamán elégetett kalóriamennyiség. De a táplálkozás minőségét még a mennyiségi megfogalmazás előtt el kell helyeznie, a tápanyagban gazdag ételekkel - beleértve a gyümölcsöket is - kiemelkedően fontos szerepet játszik az étkezési tervben. Mint a Mayo Clinic megjegyzi, még akkor is, ha alultáplált vagy, ne felejtsen el túl sok cukrot és zsírt fogyasztani.
A Mayo Klinika és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia együttesen olyan trükköket kínálnak, amelyek segítenek abban, hogy minél több jó minőségű táplálékot tegyen be az étrendbe. Ide tartoznak:
- Egyél több apró étkezést a nap folyamán.
- Igyál folyadékot étkezés után; ez több helyet hagy az ételeknek étkezés közben.
- Adjon hozzá kalóriatartalmú önteteket, például dióféléket, magokat, dióvajat és reszelt sajtot olyan ételekhez, mint saláták, levesek és zabliszt.
- Használjon vizet tej helyett olyan ételek elkészítéséhez, mint a gabonafélék, és a száraz tejport levesbe, főzõbe, burgonyapürébe és más ízletes ételekbe adagolhatja.
Tipp
Attól függően, hogy miért vagy túlsúlyos, a testmozgás része lehet a gyógymódnak. Különösen az erősítő edzés hasznos az izomtömeg felhelyezéséhez, és a Mayo Clinic megjegyzi, hogy a testmozgás serkenti az étvágyát.
Gyümölcsök a súlygyarapodáshoz
Tehát hogyan számolják be a gyümölcsök a súlygyarapodási erőfeszítéseidet? Ha olyan orvosi betegségekkel vagy gyógyszerekkel küzd, amelyek elfojtják az étvágyat, a gyümölcsök változatos aromái - és még a vonzó megjelenés is - vonzzák az étkezést. Bármilyen gyümölcsöt hozzáadhat zabliszthez, gabonafélékhez, salátákhoz, turmixokhoz, fehérje- vagy súlygyarapító turmixokhoz, vagy vonzó köretként adhatja hozzá.
A gyümölcsöknek a súlygyarapodáshoz való evésekor azonban nem minden fajta teremt egyenlőt - és a gyümölcsök és zöldségek általában nem nagyon kalória-sűrűek. Tehát ahelyett, hogy egy teljes étrendet a gyümölcs köré építené, használjon kiegészítőként gyümölcsöt a kalóriaszám, az íz és a táplálkozás növeléséhez a többi étkezés során - vagy csomagoljon gyümölcsöt könnyen fogyasztható snackként.
Itt található néhány általános gyümölcs kalóriaértéke, az USDA jóvoltából. Eltérő rendelkezés hiányában az összes megadott érték egy csésze szeletelt gyümölcsre vonatkozik.
- Avokádó (234 kalória)
- Zöld olajbogyó (193 kalória)
- Fekete olajbogyó (142 kalória)
- Banán (134 kalória)
- Szőlő (104 kalória, 1 csésze egész)
- Mangó (100 kalória)
- Narancs (85 kalória, 1 csésze szakaszokban)
- Áfonya (84 kalória, 1 csésze egész)
- Ananász (83 kalória)
- Őszibarack (60 kalória)
- Alma (57 kalória)
- Cantaloupe (53 kalória)
- Eper (53 kalória)
- Görögdinnye (46 kalória)
Nyilvánvaló, hogy a kalóriatartalmú gyümölcsök, például az avokádó, az olajbogyó, a banán, a szőlő és a mangó segít könnyebben hízni, mint a vizes, rostos gyümölcsök, például az alma, a sárgadinnye és a görögdinnye, amelyek általában alacsony kalóriatartalmúak. De várjon: Néhány ilyen vizes gyümölcs, például az alma, nagyszerű járműveket kínál kalóriatartalmú italok fogyasztásához, mint például dióvaj.
Itt van egy újabb trükk: A szárított gyümölcsök rendetlen fogyást jelentenek útközben történő snack készítéséhez vagy a kedvenc ételek gazdagításához. És a szárított gyümölcsök általában sokkal kalória-sűrűbbek, mint a csésze, mint a friss egyenértékűek. Például egy csésze mazsola 429 kalóriát tartalmaz, szemben egy csésze szőlő 104 kalóriájával.
Van azonban egy dolog, amelyet érdemes figyelni, amikor a gyümölcsöt fogyáshoz használja - próbáljon megtisztítani, vagy legalább korlátozni minden elkészített gyümölcsöt (gondoljon gyümölcslevek és gyümölcscsészék), amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak. Technikailag igen, a cukor növeli a kalóriaszámot. De ne feledje, hogy nemcsak a tápanyagok mennyiségét, hanem a minőséget is vizsgálja.
