Az inak erős rostok, amelyek az izmaikat a csontokhoz kötik. A derékgyulladás akkor fordul elő, ha a test sok inakja meggyullad. Az állapotot általában a túlzott használat okozza, és általában vállon, könyökben, kézben, csuklóban, csípőben, térdben vagy sarokban fordul elő, mivel ezek a test leggyakrabban és erőteljesebben használt részei. Forduljon orvosához, ha feltételezi, hogy íngyulladása van, és mielőtt új gyakorlatokat végez, amelyek befolyásolják a sérült inat.
Tünetek és kezelés
A tendinitis gyakori a vállízületben, ahol az inak az amerikai ortopéd sebészek akadémiája szerint a kar bicepszének tetejét a vállán lévő csontokhoz erősítik. Annak jele, hogy Önnek ízületi gyulladása lehet ezen a területen, a vállfájdalom, amely sugárzik a karján, és rosszabbodik, ha mozgatja. A vállízület mozgatásakor úgy is érezheti vagy hallhatja a ropogást vagy a morgást. Pihenés és jég felhelyezése az érintett területre, finoman nyújtó és erősítő gyakorlatok segítenek enyhíteni a tüneteket és helyreállítani a váll mozgástartományát. Súlyosabb esetekben műtétre lehet szükség.
Okoz
A vállak íngyulladásának és az ebből fakadó fájdalomnak a leggyakoribb oka az is, hogy az ismétlődő és hosszú távú használat miatt az inak általában elhasználódnak - mondja az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia. Azok a tevékenységek, amelyek valószínűleg okozzák ezt az állapotot, azok a tevékenységek, amelyek megkövetelik, hogy gyakran emelje föl a karját felső helyzetben, és nyomást gyakoroljon a vállízületre és az inakra, például úszás, tenisz vagy baseball.
Erősítő testmozgás
Próbálkozzon az íngyulladás kezelésének elősegítésével, a Joint Pain Solutions által kínált székgyakorlattal. Helyezze el a helyét úgy, hogy ül egy stabil szék szélén, tenyerével az ülés szélén, és az ujjaival az elülső oldalán lóg. Ha karját egyenesen tartja, csúsztassa előre súlyát a székről, hogy teljes mértékben támaszkodjon a karjai. Emelje fel kissé a testét a vállain lévő erő segítségével, majd engedje le vissza a kiindulási szintre. Ennek a mozgásnak nagyon kicsinek kell lennie, és nem okozhat fájdalmat. Célja, hogy három 10 ismétlést készítsen. Azonnal állítsa le, ha fájdalmat érez.
Nyújtó testmozgás
Először álljon egyenesen, és vigye a sérült karját a testére, közvetlenül a vállmagasság alatt. Tartsa a karját és az ujjait egyenesen, a hüvelykujját a mennyezet felé mutatva. Másik kezével fogja meg kinyújtott karját az alkar közepén, és húzza közelebb a karját a testéhez, növelve a váll hátulján lévő nyújtást. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 15 másodpercig. Lazítson és ismételje meg a szakaszot háromszor. Ismét állítsa le azonnal, ha fájdalmat érez.
