Ha nem kell mondania a kedvenc koktéljára, mert diétát tart, akkor az egész étrend elhagyására vezethet. A mérsékelt ivás azonban helyet hagyhat az alkalmi italok számára. Plusz, ha szénhidrátot számít, akkor a whiskyben és más alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italokban nincs cukor.
Tipp
Nem, az alkoholfogyasztás nem segít a fogyásban. A koktél kiválasztásakor azonban vannak módok a kalória és a cukor csökkentésére.
Cukor whiskyben
Ha figyeli a cukortartalmát, az egyenes alkoholtartalmú alkohol, mint például a whisky és a pálinka, nem növeli a fogadat a napidíjban. Ennek oka az, hogy a whisky cukorja és a pálinka cukortartalma mindkét gramm uncionként 0 gramm. De ha fogyni próbál, akkor a fogyasztott kalóriák számával is foglalkoznia kell.
Az amerikai egyesült államokbeli Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) szerint a whisky 70 kalóriát tartalmaz, és egy uncia adagonként nem tartalmaz cukrot. Míg a brandy 64, 7 kalóriát és nulla gramm cukrot tartalmaz egy uncia adagonként, az USDA FoodData Central szerint az ezekben a folyadékokban nincs cukor, az az, hogy minden kalóriát alkoholból kapnak.
Ugyanakkor csak azért, mert nem fogyaszt szénhidrátot, és pontosabban a cukrot, nem azt jelenti, hogy egy koktélt kortyolgatva étkezéstervének freebie-nek kell tekinteni. A kalóriákon kívül, amelyek jellemzően 65 kalóriától 80 kalóriáig terjednek egy uncia alkoholra, sok ital keverőket is tartalmaz, amelyek növelik a kedvenc ital kalória- és szénhidráttartalmát.
Ezt szem előtt tartva könnyű belátni, hogy a kemény alkoholfogyasztás nem segít a fogyásban, de korlátozott mennyiségben élvezheti az alkalmi italokat.
Alkohol és fogyás
Súlycsökkentési céljaitól és a választott italától függően az esti koktélt egy pohár citromos vízre cserélheti a helyét. Sok vegyes ital sokkal több, mint 1 uncia alkoholt tartalmaz. Az alkohol adagolása mellett nagyon sok ital tartalmaz alkoholmentes italokat, például gyömbérsüveg, kóla vagy citrom-mész. Néhány olyan lébe is hozzáadódik, mint a paradicsom, a narancs, az ananász és az áfonya.
Ha nem kéri ezeknek az italoknak a diétás változatát, akkor további 50–77 kalóriát kell keresnie, mivel a legtöbb kalória szénhidrátforrásokból, például cukorból származik. Ennek alapja egy ital, amely 4-6 uncia kólát és 2 uncia alkoholt tartalmaz.
Szerencsére vannak olyan alacsony szénhidráttartalmú alkoholtartalmú italok, amelyek a kalóriát és a cukrokat minimálisra csökkentik. A kezdőknek fontolja meg a szokásos koktél megrendelését, de kérjen a szokásos étrend változatát a szokásos helyett. Kicserélheti a citrom-lime üdítőt a szódavízre és a mészre. Végül sok alacsony cukortartalmú gyümölcslé közül választhat, beleértve a limonádét és az áfonya. Bár nem tartalmaznak szénhidrátot és cukrot, ők felére csökkentik az összeget.
Fogyás alapjai
A fogyás, a kevesebb étkezés és a több mozgás szempontjából remek hely a kezdéshez. De ahhoz, hogy valóban legyőzzük a fontot, és javítsuk az egészséges egészségi állapotát, egy kicsit több erőfeszítést kell tennie annak érdekében, hogy mit eszel és inni, és milyen gyakran mozgatja a testét.
A Cleveland Clinic hetente egy kiló elvesztése érdekében javasolja, hogy vonja ki napi 500 kalóriát az étrendből. Ha még nem áll készen arra, hogy ennyit csökkentsön, fontolja meg a testmozgás hozzáadását. Még mindig elveszítheti egy fontját egy héten, ha napi 250-rel csökkenti a kalóriáját, és magában foglalja a napi testmozgást, amely 250 kalória-veszteséget eredményez.
A 30 percig tartó mérsékelt tempóban történő séta 150–222 kalóriát fogyaszthat, súlyától függően, a Harvard Health Publishing szerint. Növelje az intenzitást egy futással, és most arra számíthat, hogy 240 - 355 kalóriát éget el.
A napi kalóriák számának meghatározása az életkorától, testtömegétől és aktivitási szintjétől függ. Az amerikaiak étrendi útmutatója azt javasolja, hogy a 26-50 év közötti ülő nők napi 1800 kalóriát fogyasztanak, a 26 és 40 év közötti ülő férfiaknak pedig napi 2400 kalóriát kell elérniük. Ha közepesen aktív és meg akarja tartani a jelenlegi súlyát, 200 kalóriát adhat a napjához.
