Ezzel a szeretett amerikai futballfigyelési rituálussal egy másik hagyomány jön létre: a farokcsinálás és a partik. A rajongók minden hétvégén snack-órákat vehetnek, és órákon át eljuthatnak a küzdelemhez, áthaladáshoz, futáshoz és érintkezéshez. Ha csatlakozik e kinyilatkoztatók sorozatához, érdekelhet néhány olyan ízléses és egészséges ízlés. Megkérdeztünk néhány táplálkozási szakértőt, hogy mérlegeljék kedvenc focimeccseiket, amelyek nem törik a skálát. Olvassa el a nagyszerű labdarúgó ételekkel kapcsolatos javaslatokat, amelyek minden alkalommal feltétlenül szereznek pontokat.
Ezzel a szeretett amerikai futballfigyelési rituálussal egy másik hagyomány jön létre: a farokcsinálás és a partik. A rajongók minden hétvégén snack-órákat vehetnek, és órákon át eljuthatnak a küzdelemhez, áthaladáshoz, futáshoz és érintkezéshez. Ha csatlakozik e kinyilatkoztatók sorozatához, érdekelhet néhány olyan ízléses és egészséges ízlés. Megkérdeztünk néhány táplálkozási szakértőt, hogy mérlegeljék kedvenc focimeccseiket, amelyek nem törik a skálát. Olvassa el a nagyszerű labdarúgó ételekkel kapcsolatos javaslatokat, amelyek minden alkalommal feltétlenül szereznek pontokat.
1. Barbecue Chita Pita Pizza
A pizza és a futball együtt jár, mint a só és a bors. A dietetikus hajnal Jackson Blatnernek van egy tippe egy csábító pizza ételhez, amely a derékvégnél könnyebb. Dobjon el 2 csésze apróra vágott, sült vagy grillezett csirkét 3/4 csésze természetes barbecue szószban, és tegye a keveréket hat teljes kiőrlésű pitaszín tetejére. Megszórjuk őket 1/2 csésze szeletelt zöldhagymával, 1/2 csésze vékonyra szeletelt vöröshagymával, 2 csésze apróra vágott részben sovány mozzarella sajttal és 3/4 csésze apróra vágott friss korianderrel. Süssük a pizzákat 10 percig, amíg a sajt elbomlik és a pitas ropogós lesz. Meghintjük friss korianderrel, és félidőben tálaljuk fel egy középjátékban fehérjével töltött energia-robbanáshoz.
A pizza és a futball együtt jár, mint a só és a bors. A dietetikus hajnal Jackson Blatnernek van egy tippe egy csábító pizza ételhez, amely a derékvégnél könnyebb. Dobjon el 2 csésze apróra vágott, sült vagy grillezett csirkét 3/4-es csésze természetes barbecue szószban, és tegye a keveréket hat teljes kiőrlésű pitaszín tetejére. Megszórjuk őket 1/2 csésze szeletelt zöldhagymával, 1/2 csésze vékonyra szeletelt vöröshagymával, 2 csésze apróra vágott részben sovány mozzarella sajttal és 3/4 csésze apróra vágott friss korianderrel. Süssük a pizzákat 10 percig, amíg a sajt elbomlik és a pitas ropogós lesz. Meghintjük friss korianderrel, és félidőben tálaljuk fel egy középjátékban fehérjével töltött energia-robbanáshoz.
2. Chili Nuts
A cayenne paprika A és C vitaminokat, valamint egészséges flavonoidokat, karotinoidokat és antioxidánsokat tartalmaz. Az mandula tele van argininnel, egy aminosavval, amely nitrogén-oxiddá alakul át a testben, és az ér erekkel pihenésre készteti az embereket - kiválóan alkalmas az idegek megnyugtatására az extra stresszes játékok során. Próbálja meg kombinálni ezt a kettőt egy fűszeres és szórakoztató labdarúgó élvezet érdekében. Keverjen össze 3 csésze mandulát 1 evőkanál olívaolajjal - egyenletesen fedve a diót. Szórja meg a mandula keverékét, amely 2 teáskanál chili porból, 1/2 teáskanál fokhagyma porból, 1/2 teáskanál őrölt köményből, 1/4 teáskanál cayenne paprikából, 1/4 teáskanál zeller sóból és 1/4 teáskanálból áll őrölt fahéj. Süsse 325 fokon 15 percig, kétszer keverve. Hűtsük le a dióféléket és tálaljuk a csapat témájú koktél tálakban.
A cayenne paprika A és C vitaminokat, valamint egészséges flavonoidokat, karotinoidokat és antioxidánsokat tartalmaz. Az mandula tele van argininnel, egy aminosavval, amely nitrogén-oxiddá alakul át a testben, és az ér erekkel pihenésre készteti az embereket - kiválóan alkalmas az idegek megnyugtatására az extra stresszes játékok során. Próbálja meg kombinálni ezt a kettőt egy fűszeres és szórakoztató labdarúgó élvezet érdekében. Keverjen össze 3 csésze mandulát 1 evőkanál olívaolajjal - egyenletesen fedve a diót. Szórja meg a mandula keverékét, amely 2 teáskanál chili porból, 1/2 teáskanál fokhagyma porból, 1/2 teáskanál őrölt köményből, 1/4 teáskanál cayenne paprikából, 1/4 teáskanál zeller sóból és 1/4 teáskanálból áll őrölt fahéj. Süsse 325 fokon 15 percig, kétszer keverve. Hűtsük le a dióféléket és tálaljuk a csapat témájú koktél tálakban.
3. Mogyoróvaj és csokoládé pattogatott kukorica
Ha olyan futball-snacket keres, amely kissé édes, kissé sós és nem túl kemény a derékrészen, próbálja meg a mindennapi pattogatott kukoricát mogyoróvajjal és csokoládéval fűszerezni. Dawn Jackson Blatner táplálkozási tanácsos azt javasolja, hogy adjunk hozzá 4 evőkanál olvadt sötét csokoládé chips-t és 2 evőkanál melegített természetes földimogyoróvajat 6 csésze lebegő popcorn-kukoricához. Helyezze a pattogatott kukoricát egy sütőlapra, szitálja el csokoládéval és mogyoróvajjal, majd hűtse le az edényt kb. 10 percig. Csupán 100 kalória mellett élvezheti ezt az édes és sós kezelési sans bűntudatot. A játék színeivel díszített kis zacskókban tálalva alakítsd őket játéknapi kedvezményekké.
Ha olyan futball-snacket keres, amely kissé édes, kissé sós és nem túl kemény a derékrészen, próbálja meg a mindennapi pattogatott kukoricát mogyoróvajjal és csokoládéval fűszerezni. Dawn Jackson Blatner táplálkozási tanácsos azt javasolja, hogy adjunk hozzá 4 evőkanál olvadt sötét csokoládé chips-t és 2 evőkanál melegített természetes földimogyoróvajat 6 csésze lebegő popcorn-kukoricához. Helyezze a pattogatott kukoricát egy sütőlapra, szitálja el csokoládéval és mogyoróvajjal, majd hűtse le az edényt kb. 10 percig. Csupán 100 kalória mellett élvezheti ezt az édes és sós kezelési sans bűntudatot. A játék színeivel díszített kis zacskókban tálalva alakítsd őket játéknapi kedvezményekké.
4. Sült kelkáposzta
A dietetikus Kristen Tice javasolja, hogy a futballnapi viteldíjba vegyítsenek kiegyensúlyozott harapnivalókat, amelyek tartalmaznak sovány fehérjét, szemeket, gyümölcsöket és zöldségeket. "A nagy zsírtartalmú, finomított ételek helyettesítésével néhány egészségesebb lehetőséggel biztosan tartja a fejét a játékban, és energiát érezhet még a vége után is" - mondja Tice. A sült kelkáposzta tágas, ropogós snack, nem is beszélve a burgonya chips ízletes, étkezésbarát helyettesítéséről. Friss, ropogós kelkáposzta chipshez Tice azt ajánlja, hogy készítse el azokat is. Kezdje egy csomó apróra vágott szár nélküli kelkáposztával, és adjon hozzá 1 evőkanál darált fokhagymát, 1 evőkanál olívaolajat, és egy szórásos sót és borsot. A kelkáposztát egyenletesen terítse el egy nem tapadós serpenyőn, és süsse a sütőben 375 fokos hőmérsékleten 15-20 percig, vagy amíg a kelkáposzta zsugorodik és ropogós lesz.
Hitel: bhofack2 / iStock / Getty ImagesA dietetikus Kristen Tice javasolja, hogy a futballnapi viteldíjba vegyítsenek kiegyensúlyozott harapnivalókat, amelyek tartalmaznak sovány fehérjét, szemeket, gyümölcsöket és zöldségeket. "A nagy zsírtartalmú, finomított ételek helyettesítésével néhány egészségesebb lehetőséggel biztosan tartja a fejét a játékban, és energiát érezhet még a vége után is" - mondja Tice. A sült kelkáposzta tágas, ropogós snack, nem is beszélve a burgonya chips ízletes, étkezésbarát helyettesítéséről. Friss, ropogós kelkáposzta chipshez Tice azt ajánlja, hogy készítse el azokat is. Kezdje egy csomó apróra vágott szár nélküli kelkáposztával, és adjon hozzá 1 evőkanál darált fokhagymát, 1 evőkanál olívaolajat, és egy szórásos sót és borsot. A kelkáposztát egyenletesen terítse el egy nem tapadós serpenyőn, és süsse a sütőben 375 fokos hőmérsékleten 15-20 percig, vagy amíg a kelkáposzta zsugorodik és ropogós lesz.
5. Gyümölcs salsa fahéjcukor-pita chipstel
Kristen Tice, sport-dietetikus, személyi edző és az Elite Nutrition & Performance tulajdonos, egészséges csavart javasolja a chipsre és a salsara. "Ne hagyja, hogy a névben szereplő gyümölcs megijesztessen! Ha gyümölcsszalát készítek, ez általában az első lépés" - mondja. Tice azt javasolja, hogy keverje össze a kockára vágott almát, eper, kiwi, málna és alacsony cukortartalmú eperkonzerv, hogy gyümölcsös, szórakoztató és egészséges salsa jöjjön létre. Mártással járó kísérlethez permetezzen fel egy szeletelt liszt tortillát egy kevés vajjal, és szárazítsa fel őket fahéjjal és cukorral. Főzzük a tortillákat 350 fokos hőmérsékleten 5–7 percig, és íme, jó pótlása van a tortilla chipshez a gyümölcs salsa kiegészítésére.
Hitel: pilipphoto / iStock / Getty ImagesKristen Tice, sport-dietetikus, személyi edző és az Elite Nutrition & Performance tulajdonos, egészséges csavart javasolja a chipsre és a salsara. "Ne hagyja, hogy a névben szereplő gyümölcs megijesztessen! Ha gyümölcsszalát készítek, ez általában az első lépés" - mondja. Tice azt javasolja, hogy keverje össze a kockára vágott almát, eper, kiwi, málna és alacsony cukortartalmú eperkonzerv, hogy gyümölcsös, szórakoztató és egészséges salsa jöjjön létre. Mártással járó kísérlethez permetezzen fel egy szeletelt liszt tortillát egy kevés vajjal, és szárazítsa fel őket fahéjjal és cukorral. Főzzük a tortillákat 350 fokos hőmérsékleten 5–7 percig, és íme, jó pótlása van a tortilla chipshez a gyümölcs salsa kiegészítésére.
6. Buffalo Hummus
A bivalyszárnyak vágott labdarúgó-szezonban vannak, de kalóriával megmérhetők. A diétás Dawn Jackson Blatner bivaly-témájú helyettesítést javasol egy sokkal egészségesebb lehetőség számára. A Buffalo szárnyak helyett hozzon létre egy bivaly-ízesített hummust, amely szárnyonként körülbelül 72 kalóriát tartalmazhat kéksajt-öntettel. Jackson azt javasolja, hogy adjunk hozzá egy csavart a szokásos hummus-összetevőkhöz, összekeverve a garbanzo babot, tahinit, friss citromlét, a vizet és az olívaolajat egy kevés forró cayenne-paprikás szósszal, darált fokhagymával és tengeri sóval. Tálaljuk a hummust chips, sárgarépa és zeller botokkal. 2 evőkanál 50 kalóriája esetén ezekkel a bivalyokkal történő futtatás segíthet abban, hogy könnyebb legyen a skálán.
Hitel: jenifoto / iStock / GettyImagesA bivalyszárnyak vágott labdarúgó-szezonban vannak, de kalóriával megmérhetők. A diétás Dawn Jackson Blatner bivaly-témájú helyettesítést javasol egy sokkal egészségesebb lehetőség számára. A Buffalo szárnyak helyett hozzon létre egy bivaly-ízesített hummust, amely szárnyonként körülbelül 72 kalóriát tartalmazhat kéksajt-öntettel. Jackson azt javasolja, hogy adjunk hozzá egy csavart a szokásos hummus-összetevőkhöz, összekeverve a garbanzo babot, tahinit, friss citromlét, a vizet és az olívaolajat egy kevés forró cayenne-paprikás szósszal, darált fokhagymával és tengeri sóval. Tálaljuk a hummust chips, sárgarépa és zeller botokkal. 2 evőkanál 50 kalóriája esetén ezekkel a bivalyokkal történő futtatás segíthet abban, hogy könnyebb legyen a skálán.
7. Trópusi gyümölcspopp
Ha naposabb régiókban élvezi a csapatokat, készítsen frissítő és egészséges gyümölcsleveleket, tele C-vitaminnal, fehérjével, kalciummal és fitokémiai anyagokkal. "Sokan fenntartják az öreg mondást, miszerint, ha jó neked, akkor nem íze lehet jó" - mondja Dr. Kaye-Ann Taylor, az RDN. Ez nem igaz. Példa erre: ízléses és megfelelő gyümölcsje bukkan fel. Az egészséges és ízletes labdarúgáshoz Taylor azt javasolja, hogy 7 uncia fagyasztott gyümölcspép, egy tartály sima görög joghurtot, 1/4 teáskanál fahéjat és édesítőszert, például agav vagy méz keverje össze keverőben. Töltsük meg a fagyasztott pop formákat a kombinációval, helyezzünk be pálcákat, fagyasztjuk, amíg szilárd, és díszítsük reszelt sötét csokoládéval. Ezek a vidám ételek felkelhetik a rajongók hangulatát, ha az eredménytábla nem működik együtt.
Hitel: Azurita / iStock / Getty ImagesHa naposabb régiókban élvezi a csapatokat, készítsen frissítő és egészséges gyümölcsleveleket, tele C-vitaminnal, fehérjével, kalciummal és fitokémiai anyagokkal. "Sokan fenntartják az öreg mondást, miszerint, ha jó neked, akkor nem íze lehet jó" - mondja Dr. Kaye-Ann Taylor, az RDN. Ez nem igaz. Példa erre: ízléses és megfelelő gyümölcsje bukkan fel. Az egészséges és ízletes labdarúgáshoz Taylor azt javasolja, hogy 7 uncia fagyasztott gyümölcspép, egy tartály sima görög joghurtot, 1/4 teáskanál fahéjat és édesítőszert, például agav vagy méz keverje össze keverőben. Töltsük meg a fagyasztott pop formákat a kombinációval, helyezzünk be pálcákat, fagyasztjuk, amíg szilárd, és díszítsük reszelt sötét csokoládéval. Ezek a vidám ételek felkelhetik a rajongók hangulatát, ha az eredménytábla nem működik együtt.
8. Füstölt lazackerék
A füstölt lazac és a krémsajt kombinációja képes kezelni a sós és csípős ételeket. Dr. Kaye-Ann Taylor, az RDN szeret a lazacot nagyvonalú omega-3 zsírok és fehérje adagja miatt. Ahhoz, hogy egy kis csavart hozzáadjon a lazachoz, javasolja, hogy keverje össze a finoman apróra vágott paprikát és a zöld hagymát a Neufchatel sajttal. A keveréket egyenletesen ossza fel hűtött füstölt alaszkai vad lazacra, majd tekerje a lazacot csavarkerékbe, és finoman apróra vágott rozmaringlevelekkel öntse meg aromás köretként. Mutassa meg szellemét úgy, hogy a csavarhúzó alakját a helyén tartja a helyén, a csavarhúzó alakját a csapat színei díszítik.
Hitel: mathieu boivin / iStock / Getty ImagesA füstölt lazac és a krémsajt kombinációja képes kezelni a sós és csípős ételeket. Dr. Kaye-Ann Taylor, az RDN szeret a lazacot nagyvonalú omega-3 zsírok és fehérje adagja miatt. Ahhoz, hogy egy kis csavart hozzáadjon a lazachoz, javasolja, hogy keverje össze a finoman apróra vágott paprikát és a zöld hagymát a Neufchatel sajttal. A keveréket egyenletesen ossza fel hűtött füstölt alaszkai vad lazacra, majd tekerje a lazacot csavarkerékbe, és finoman apróra vágott rozmaringlevelekkel öntse meg aromás köretként. Mutassa meg szellemét úgy, hogy a csavarhúzó alakját a helyén tartja a helyén, a csavarhúzó alakját a csapat színei díszítik.
9. Pumpkin Brownies
Használja ki a sütőtök előnyeit, hogy néhány zöldséget a hátsó édességekbe csapjon be. Kristen Tice dietetikus szerint a sütőtök olajpótlóként történő felhasználása a süteményben kb. 100 kalóriát és 10 gramm zsírt takarít meg, ami jellemzően a hagyományos fajtában található. Cserélje ki az olajat bármilyen dobozos brownie-keverékre azonos mennyiségű pürésszel. Tice szerint az édesítetlen almaszósz hasonló eredményt fog eredményezni, ha nincs megtisztított tök. Kövesse a dobozban található szokásos sütési utasításokat, kivéve az olajat a sütőtökpürével vagy almaszószmal. "Ezek a sütemények hajlamosabbak és nedvesebbek, mint a szokásos sütemények" - mondta Tice. "Soha nem fogja tudni a különbséget!" Ha aggódik a hagyományos brownie-keverékekben szereplő vegyi anyagok és adalékanyagok miatt, akkor mindenképpen válasszon egy organikus keveréket, vagy készítse el őket a semmiből.
Hitel: Kimberly Johnson / iStock / Getty ImagesHasználja ki a sütőtök előnyeit, hogy néhány zöldséget a hátsó édességekbe csapjon be. Kristen Tice dietetikus szerint a sütőtök olajpótlóként történő felhasználása a süteményben kb. 100 kalóriát és 10 gramm zsírt takarít meg, ami jellemzően a hagyományos fajtában található. Cserélje ki az olajat bármilyen dobozos brownie-keverékre azonos mennyiségű pürésszel. Tice szerint az édesítetlen almaszósz hasonló eredményt fog eredményezni, ha nincs megtisztított tök. Kövesse a dobozban található szokásos sütési utasításokat, kivéve az olajat a sütőtökpürével vagy almaszószmal. "Ezek a sütemények hajlamosabbak és nedvesebbek, mint a szokásos sütemények" - mondta Tice. "Soha nem fogja tudni a különbséget!" Ha aggódik a hagyományos brownie-keverékekben szereplő vegyi anyagok és adalékanyagok miatt, akkor mindenképpen válasszon egy organikus keveréket, vagy készítse el őket a semmiből.
10. Betakarítási idő Quesadilla
"A betakarítás ideje alatt a Quesadillák egy egyszerű módja annak, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket szerezzenek, amelyek mindenképpen fenntartják az energiaszintet a játék során" - mondja Kristen Tice dietetikus. Az egészséges centrifugálás érdekében a normál játéknapi quesadillákon egy 8 hüvelykes teljes kiőrlésű tortilla fölé kenje be egy maghéjas és szeletelt körtét, 2 uncia brie sajtot és egy marék baba spenótot. Melegítsük a keveréket mikrohullámú sütőben 45 másodpercig, vagy amíg a sajt megolvad. Miután megolvadt, hajtsa össze a tortillát és vágja négy azonos méretű ékre. Ízletes körethez keverjünk hozzá 1/4 csésze sima, nem zsíros görög joghurtot és 2 teáskanál mézet, és adjunk hozzá egy-egy darabot minden ékhez.
Kredit: Cookphotos / iStock / Getty Images"A betakarítás ideje alatt a Quesadillák egy egyszerű módja annak, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket szerezzenek, amelyek mindenképpen fenntartják az energiaszintet a játék során" - mondja Kristen Tice dietetikus. Az egészséges centrifugálás érdekében a normál játéknapi quesadillákon egy 8 hüvelykes teljes kiőrlésű tortilla fölé kenje be egy maghéjas és szeletelt körtét, 2 uncia brie sajtot és egy marék baba spenótot. Melegítsük a keveréket mikrohullámú sütőben 45 másodpercig, vagy amíg a sajt megolvad. Miután megolvadt, hajtsa össze a tortillát és vágja négy azonos méretű ékre. Ízletes körethez keverjünk hozzá 1/4 csésze sima, nem zsíros görög joghurtot és 2 teáskanál mézet, és adjunk hozzá egy-egy darabot minden ékhez.
11. Sült édes burgonya krumpli
Ha édes ízt és sok "egészségi állapotot" ad a hagyományos sült krumplival, édes burgonyával készítse el őket. A sült édesburgonya krumpli kb. 130 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz 3 uncia adagonként, míg a hagyományos krumpli kb. 200 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz ugyanolyan mennyiségben. Édes burgonya krumpli készítéséhez vágja két nagy édes burgonyát 1/2 hüvelyk vastag botokká, hagyva rajta a bőrt. Mikrohullámú sütőt három-négy percig, egyszer keverve, és hagyja, hogy a krumpli öt percig álljon. Időközben habzzon fel három nagy tojásfehérjét sóval. Az édesburgonya-szeletek adagjainak kotrása a keverékön keresztül, hogy a felesleg csepegjen le. Ezután süssük őket 450 fokos hőmérsékleten 10 percig, fordítsuk meg és süssük további 10-15 percig.
Hitel: Robyn Mackenzie / iStock / Getty ImagesHa édes ízt és sok "egészségi állapotot" ad a hagyományos sült krumplival, édes burgonyával készítse el őket. A sült édesburgonya krumpli kb. 130 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz 3 uncia adagonként, míg a hagyományos krumpli kb. 200 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz ugyanolyan mennyiségben. Édes burgonya krumpli készítéséhez vágja két nagy édes burgonyát 1/2 hüvelyk vastag botokká, hagyva rajta a bőrt. Mikrohullámú sütőt három-négy percig, egyszer keverve, és hagyja, hogy a krumpli öt percig álljon. Időközben habzzon fel három nagy tojásfehérjét sóval. Az édesburgonya-szeletek adagjainak kotrása a keverékön keresztül, hogy a felesleg csepegjen le. Ezután süssük őket 450 fokos hőmérsékleten 10 percig, fordítsuk meg és süssük további 10-15 percig.
12. Sötét csokoládé barackok
Ha a vendégek valami érzéki és édességet vágynak, párosítson két szuper ételt - gyümölcsöt és sötét csokoládét - egy szuper snackért. Vedd fel néhány szárított sárgabarackot, amelyek alacsony zsírtartalmúak, magas rosttartalmúak, A-vitamint és káliumot tartalmaznak. Ehhez kb. 3 uncia sötét csokoládére van szüksége, amely teobromint, antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaz. A csokoládét melegítse fel a mikrohullámú sütőben, amíg meg nem olvad, majd a sárgabarackot félig merítse a keverékbe, és tegye egy sütőlapra. Tálalás előtt hagyjuk, hogy a barackok körülbelül egy órán át álljanak. Ezek az édes, kesztyűs ételek egészséges helyettesítik az édességeket, süteményeket és más cukorral töltött ételeket.
Hitel: Vera Dolezalova / iStock / Getty ImagesHa a vendégek valami érzéki és édességet vágynak, párosítson két szuper ételt - gyümölcsöt és sötét csokoládét - egy szuper snackért. Vedd fel néhány szárított sárgabarackot, amelyek alacsony zsírtartalmúak, magas rosttartalmúak, A-vitamint és káliumot tartalmaznak. Ehhez kb. 3 uncia sötét csokoládére van szüksége, amely teobromint, antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaz. A csokoládét melegítse fel a mikrohullámú sütőben, amíg meg nem olvad, majd a sárgabarackot félig merítse a keverékbe, és tegye egy sütőlapra. Tálalás előtt hagyjuk, hogy a barackok körülbelül egy órán át álljanak. Ezek az édes, kesztyűs ételek egészséges helyettesítik az édességeket, süteményeket és más cukorral töltött ételeket.
13. Uborka-kapor joghurtos dip
Nehéz olyan futballfiesta-t találni, amely nem tartalmaz valamilyen krémes, kalóriával terhelt mártást és öntet. A kedvenc olyan verziójának megtekintéséhez, amely nem töltödik be kalóriával, próbáljon ki egy Aida Mollenkamp, az Élelmiszer-hálózat tanácsát, amely a joghurtot helyettesíti majonézzel és tejföllel. Egy nagy tálban egyesítsen 2 csésze egyszerű tejjel készült joghurtot, 3/4 csésze kockára vágott uborkát, 2 evőkanál darált friss kaporot, 1 teáskanál őrölt koriandert, 3/4 teáskanál pirospaprika-pelyheket, 1/2 teáskanál fehérbor-ecet és 1 teáskanál kóser-só. Ízesítsük frissen őrölt fekete borssal. Tálaljon válogatott friss mártással rendelkező zöldségekkel, például uborkával, gombával, sárgarépával, pörkölt cékla és zellerrel, majd mártsa, ropogjon és morzsoljon, amikor a csapatba gyökerezik.
Hitel: IngridHS / iStock / Getty ImagesNehéz olyan futballfiesta-t találni, amely nem tartalmaz valamilyen krémes, kalóriával terhelt mártást és öntet. A kedvenc olyan verziójának megtekintéséhez, amely nem töltödik be kalóriával, próbáljon ki egy Aida Mollenkamp, az Élelmiszer-hálózat tanácsát, amely a joghurtot helyettesíti majonézzel és tejföllel. Egy nagy tálban egyesítsen 2 csésze egyszerű tejjel készült joghurtot, 3/4 csésze kockára vágott uborkát, 2 evőkanál darált friss kaporot, 1 teáskanál őrölt koriandert, 3/4 teáskanál pirospaprika-pelyheket, 1/2 teáskanál fehérbor-ecet és 1 teáskanál kóser-só. Ízesítsük frissen őrölt fekete borssal. Tálaljon válogatott friss mártással rendelkező zöldségekkel, például uborkával, gombával, sárgarépával, roston sült cékla és zellerrel, majd mártsa be, ropogjon és morzsoljon, amikor a csapatba gyökerez.
14. Csokoládé perec ropogás
Semmi sem párosul a farokfedéssel, mint valami perecközpontú étel. Próbáld ki ezt a verziót, hogy édesen forogjon a klasszikus ropogáson. Keverjük össze 1 csésze Chex gabonafélét, 1 csésze perzelt botot - félbevágva - és 1/4 csésze sózott, pörkölt mandulát. Olvasson el 3 evőkanál keserű édes csokoládé chipset a mikrohullámú sütőben, és szitálja át a száraz keveréket. Ossza fel a kombinációt viaszpapírral bélelt sütőlapra, és kb. 30 percig, vagy amíg az el nem áll, hűtse le. Növelje a szükséges összeget a hátsó védőgépek számától függően. Ez a addiktív kombináció szerencsés lesz, ha félidőre teszi.
Hitel: Ron Orman Jr / iStock / Getty ImagesSemmi sem párosul a farokfedéssel, mint valami perecközpontú étel. Próbáld ki ezt a verziót, hogy édesen forogjon a klasszikus ropogáson. Keverjük össze 1 csésze Chex gabonafélét, 1 csésze perzelt botot - félbevágva - és 1/4 csésze sózott, pörkölt mandulát. Olvasson el 3 evőkanál keserű édes csokoládé chipset a mikrohullámú sütőben, és szitálja át a száraz keveréket. Ossza fel a kombinációt viaszpapírral bélelt sütőlapra, és kb. 30 percig, vagy amíg az el nem áll, hűtse le. Növelje a szükséges összeget a hátsó védőgépek számától függően. Ez a addiktív kombináció szerencsés lesz, ha félidőre teszi.
15. Grillezett pácolt zöldségek
A magas kalóriatartalmú burgonya chips helyett Dr. Kaye-Ann Taylor, az RDN egy sokkal könnyebb opciót javasol, amely szintén megduplázza a C és B vitamin nagy adagját. "A labdarúgó-szezon tetején nincs oka a mi az egészséges táplálkozási szokások, hogy megrázzanak "- mondja Taylor. "Kissé tervezve, a játék közben elkészített ételek hozzájárulhatnak az egészséges táplálkozáshoz." Taylor javasolja a piros paprika, a Portobello gombák, a tök, a spárga és a cukkini felöltöztetését. Keresse meg a zöldségeket olívaolajjal, és meghintje sóval és borssal. Grillezzük őket érzékenységre és szitáljuk balzsamos ecet és egy kevés fokhagyma és rozmaringlevél keverékével. Pácolja egy ideig a zöldségeket, és tálalás előtt meghintjük parmezán sajttal.
Hitel: Ina Peters / iStock / Getty ImagesA magas kalóriatartalmú burgonya chips helyett Dr. Kaye-Ann Taylor, az RDN egy sokkal könnyebb opciót javasol, amely szintén megduplázza a C és B vitamin nagy adagját. "A labdarúgó-szezon tetején nincs oka a mi az egészséges táplálkozási szokások, hogy elkerüljék a figyelmet "- mondja Taylor. "Kissé tervezve, a játék közben elkészített ételek hozzájárulhatnak az egészséges táplálkozáshoz." Taylor javasolja a piros paprika, a Portobello gombák, a tök, a spárga és a cukkini felöltöztetését. Keresse meg a zöldségeket olívaolajjal, és meghintje sóval és borssal. Grillezzük őket érzékenységre és szitáljuk balzsamos ecet és egy kevés fokhagyma és rozmaringlevél keverékével. Pácolja egy ideig a zöldségeket, és tálalás előtt meghintjük parmezán sajttal.
Mit gondolsz?
Melyek a kedvenc farokkísérő és futballparti hagyományai és ételei? Célja az egészséges harapnivalók, vagy inkább dekadens desszertekkel borul? Ossza meg kedvenc receptjeit az alábbiakban a megjegyzések részben. Ezenkívül adj kiáltást kedvenc csapatainak!
Kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty ImagesMelyek a kedvenc farokkísérő és futballparti hagyományai és ételei? Célja az egészséges harapnivalók, vagy inkább dekadens desszertekkel borul? Ossza meg kedvenc receptjeit az alábbiakban a megjegyzések részben. Ezenkívül adj kiáltást kedvenc csapatainak!
