A The Mayo Clinic szerint a kreatin-monohidrátot a sportolók általában teljesítménynövelő kiegészítőként használják, amely befolyásolja az izmainak az energiafelhasználását. A kreatin-monohidrát kiegészítő formájában történő felhasználása pozitív eredményekkel és negatív mellékhatásokkal egyaránt társul, amelyek súlyosan befolyásolják az elfogyasztott mennyiséget és a fogyasztás időtartamát. A hajhullás negatív mellékhatás volt, mivel nagy mennyiségű kreatin-monohidrátot vett be.
Mi a kreatin?
A Marylandi Egyetem szerint "A kreatin egy természetesen előforduló aminosav (fehérjeépítő elem), amelyet a húsban és a halban találnak, és amelyet az emberi test a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben is előállít." A Mayo klinika szerint a máj körülbelül 0, 07 oz-t termel. napi kreatin mennyiségét, és hogy a kiegyensúlyozott étrend általában megfelelő szintet biztosít, kiegészítés nélkül. A Michigan-i Egyetem szerint 1-2 gramm az az átlagos kreatinmennyiség, amelyet naponta fogyaszt, és "elsősorban az izomszövetekben koncentrálódik, beleértve a szívet is."
Kreatin monohidrát és hajhullás
A kreatin-monohidrát a kreatin-alapú aminosavak családjában található, amelyek felelősek a test számos funkciójának megfelelő működéséért, mind izom, mind sejt szinten. A Marylandi Egyetem szerint a kreatin-monohidrátok számos módon segíthetnek, például javíthatják a fitneszt és az atlétikai teljesítményt, valamint kezelhetik az olyan betegségeket, mint a szívbetegség, izomdisztrófia, Parkinson-kór és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD). A pozitív hatások ellenére befolyásolhatja a hajnövekedést, és akár hajhullást is okozhat. A The Clinical Journal of Sports Medicine tanulmányai kimutatták, hogy a kreatin-monohidrát növeli a szervezetben a dihidrotestoszteron szintjét, amely a szőrtüszőkben szintetizálódott androgén, amely akadályt képezhet a haj és a tüszők között a haj elősegítéséhez és fenntartásához szükséges tápanyagok között. növekedés, ami hajhullást eredményez.
Kockázat
Az elfogyasztott kreatin-monohidrát mennyisége és az elfogyasztott idő hossza fontos tényező az egészség és a jólét veszélyeztetése szempontjából. A Marylandi Egyetem szerint a legtöbb tanulmány nem talált olyan szignifikáns mellékhatásokat a kreatinhasználatra, amely nem haladja meg a 6 hónapos időszakot. A Marylandi Egyetem kijelenti, hogy "a kreatin általában biztonságosnak tűnik". A magas adagok azonban súlyos mellékhatásokkal járhatnak, és akadályozhatják a test természetes kreatintermelési képességét. A The Mayo Clinic szerint a 18 éves és idősebb felnőttek napi 25 grammot biztonságosan fogyaszthatnak. A magas kreatin adag károsíthatja a vesét és a májat, valamint zavarhatja az inzulinszintet és a vércukorszintjét. A kreatinhasználat összekapcsolódott emésztőrendszeri problémákkal, izomgörcsökkel, könnyekkel és törzsekkel is.
Magas kreatin-monohidráttartalmú élelmiszerek
A My Fit szerint a kreatin-monohidrátot "a kreatin legtermészetesebb formájának" tekintik, és természetes táplálékforrásokból is fogyasztható, amelyek elősegítik a megfelelő szint fenntartását anélkül, hogy súlyos mellékhatásokkal járnának. A kreatin-monohidrát megtalálható a halakban és a tenger gyümölcseiben, például a lazacban, a makrélaban, a tonhalban, a sashimiben és a sushiben. Bőséges a sovány vörös húsok és a baromfi esetében is
szempontok
Bármilyen kiegészítő kiegészítés, ideértve a kreatin-monohidrátot, megkezdése előtt mindig tanácsos orvosával konzultálni.
