A kardio edzések képezik az Insanity edzés DVD sorozat alapját, néhány testtömeg-ellenálló gyakorlattal egészülnek ki az áramköri edzésekhez. A Beachbody által létrehozott és Shaun T. edző által szervezett 10 edzés időtartama 30-86 perc; ezeket az edzéseket úgy tervezték, hogy növeljék a pulzusszámot és kalóriát égetjenek el. Mivel a kardió fontos eleme minden súlycsökkentési tervnek, olyan intenzív edzéskészlet, mint az Insanity, minden bizonnyal segít elérni a célt.
Hogyan történik a zsírégetés?
A zsírveszteség akkor fordul elő, ha több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A test a zsírkészleteihez fordul, és szifonokkal fordul el a trigliceridekből, amelyek többször lebontódnak, amíg olyan formában vannak, amelyet a test üzemanyagként felhasználhat. Ha ez gyakran fordul elő, a zsírsejtek végül zsugorodnak, mivel már nem voltak tele trigliceridekkel, és észreveszi, hogy a derékvonal egyre kisebb lesz. Ennek az egyenletnek a kulcsa az energiaégetés, és a kardiovaszkuláris testmozgás a leghatékonyabb módszer a legtöbb erőfeszítés rövid idő alatt történő felhasználására.
Az őrültség edzések
Az áramköri edzésen kívül az Insanity intervallum edzést és rétegeket is alkalmaz, hogy növelje pulzusát és tartsa magasan az edzés alatt. Az erő gyakorlatok segítenek megőrizni a sovány izomtömeget, amikor lefogy, ami segít a testnek gyorsabb kalóriát égetni. A Beachbody szerint az Insanity edzések óránként 1000 kalóriát égetnek el, de az eredmények eltérhetnek. Kalória-égetése közvetlenül kapcsolódik az életkorához, a fitnesz állapotához és az edzéshez szükséges erőfeszítések mennyiségéhez. Ha csak áthalad a mozgásokon, akkor nem számíthat eredményre; de ha elkészíti a legjobb képet, akkor sok kalóriát éget el, még akkor sem, ha nem tud lépést tartani a videókban szereplő emberekkel.
Ne felejtsük el a diétát
Az Insanity csomag elit táplálkozási tervvel rendelkezik, amely megmutatja, mit kell enni az edzésed elősegítéséhez és a zsírtartalomhoz. A hangsúly a zsírtartalom csökkentésével, a szénhidrát-fogyasztással elegendő mennyiségű, hogy hozzájáruljon a kitartáshoz, és sovány fehérje fogyasztására, hogy segítse az izmok helyreállítását. A terv testreszabható az Ön mérete és edzésterve alapján, de ez a súlycsökkentési egyenlet létfontosságú része. Az intenzív testmozgás növeli az étvágyát, és egyetlen edzés nélküli harapnivalóval meg lehet tagadni az egész edzést. Az "Medical Hypotheses" című orvosi folyóirat állítása szerint az alacsony zsírtartalmú étrend fontos, ha az edzésből származó zsírveszteséget maximalizálni kívánja. Ha arra kényszeríti a testét, hogy táplálja a tárolt zsírt, akkor nem akarja, hogy új kalóriákkal töltse fel.
A fitnesz szerepet játszik
Az őrület a pulzusát a maximális pulzusának 80–90% -án tartja az egyes edzések nagy részében. A program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és mielőtt elkezdené, végezze el a készletben szereplő fittestet. Ha nem tudja kitölteni az alkalmassági tesztet, akkor nem biztos, hogy készen áll az edzés intenzitására. Keresse meg lassan, és összpontosítson a technikák és formák elsajátítására, mielőtt aggódna a videó lépéseivel kapcsolatban. Mindig gyorsabban menhetsz, ahogy erősebbé válsz.
