Az edzőgépek segítenek kalóriát égetni, izomzatot építeni és javítani a kitartást. Egyes gépek intenzívebb kardiovaszkuláris edzést végeznek, mint mások, azaz gyorsabban fogyasztanak kalóriát. A szív- és érrendszeri edzőeszközök használata hogyan befolyásolja a zsírégetés hatékonyságát. Használja a gépek beállításait és kiegészítő eszközöket az edzés aerob és erősítő előnyeinek maximalizálása érdekében.
Kalóriát éget a futópadon
Az edzőteremben vagy a klubban található összes eszköz közül a kardiovaszkuláris edzőgépek azt az edzést biztosítják, amely a legtöbb kalóriát égeti. A futópadon futás több kalóriát éget el, mint bármely más gépközpontú edzés. Mielőtt elkezdené, ellenőrizze a beállításokat, és válassza ki az intenzív ütemet, hogy több kalóriát égetjen el. Ha súlya 125 és 185 font között van, és egy órán át 5 mérföld / h sebességgel fut, 480–710 vagy annál több kalóriát éget el, fitneszszintjétől és súlyától függően. Emelje fel 7, 5 km / h sebességet, és 750 és 1110 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy a nap hat napján hetente akár 2, 5 fontot is elveszíthet. A gyorsabb futás helyett fokozhatja az edzést és extra kalóriát égethet úgy, hogy a futópadot egy lejtőn állítja be, így "felfelé" fut.
Használjon elliptikus edzőt
Az elliptikus edző kiváló aerob edzést kínálhat Önnek. Mivel viszont megnöveli az elliptikus edző ütemét, könnyen belefúvhat a partba, amikor belefáradsz. A kalória-égető előnyök maximalizálása érdekében dolgozzon nagy sebességgel, és használjon olyan gépet, amelynek mozgatható fogantyúval rendelkezik, így a karjait is dolgozza. Az elliptikus edzőn való edzés további előnye, hogy a lábad soha nem hagyják el a pedálokat, így alacsony hatású aerob edzés lesz. Egy óra az ellipszisnél 540–800 kalóriát égethet el. Az ellenállást és a dőlésszög beállítást ellipszis alakú edzőn is beállíthatja, hogy extra kalóriát égessen.
Egyéb kardiovaszkuláris testgyakorlatok
Más pulzusszámot növelő gépek szintén hatékonyan égetik el a kalóriát. Például a lépcsőn történő felmászás egy órán belül 360–552 kalóriát éget el. Az edzés kevésbé hatásos, így annyira nem fogja megterhelni az izületeit, az izmait és az ingait, mint a nagy sebességű futás a taposópadon. A lépcsőzés erősíti az edzést is a derék, comb és a borjú izmainak. Kerülje el, hogy a gépre támaszkodjon vagy azt tartsa; csökkenti az elégetett kalóriák számát. Helyhez kötött evezőgép használata teljes test-erősítő és aerob edzést eredményez, amely egy órán belül 310–754 kalóriát éget el. Az erőteljes beltéri kerékpározás óránként 630 és 932 kalóriát éget el.
Intervallum edzés edzőgépekkel
A legtöbb edzőgép olyan beállításokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik az edzés intenzívebbé tételét, ezáltal több kalóriát égetve. Ha a gépének intervallumbeállítása van, annak használata drámai módon növeli az elégetett kalóriát. Ez a beállítás változtatja az ütemét, általában egy bemelegítéssel kezdve, erőteljes ütemben mozog, majd néhány sprintben hozzáadva. A sprint magasabbra növeli a pulzusát, és ott tartja, még akkor is, ha lelassul a helyreállítási ütemre. Programozhatja saját intervallumait egy edzőgépen úgy, hogy megnöveli a tempót vagy megváltoztatja a lejtést néhány percenként, és fenntartja a sprintot vagy a mászást legalább 30 másodpercig. Mielőtt elkezdené az intervallum edzést vagy bármilyen más új testmozgást, konzultáljon orvosával.
