A futók, a sportolók és a jógák mindannyian azzal kockáztatják, hogy megfeszítik adductor izmaikat, ha túladagolják őket. A belső comb egy húzott izma mélyen fájdalmas lehet, és megakadályozhatja az embereket egyszerű napi tevékenységek elvégzésében, nem is beszélve a testmozgásról. Ahhoz, hogy visszatérjen az edzéshez egy adductor sérülése után, pihentesse az izmot, nyújtsa ki és jegesítse fel. Ha egy sérült lábon dolgozik, akkor az izom további károsodásának kockázata áll fenn, ezért várja meg, amíg teljesen meggyógyul, mielőtt visszatér a szokásos edzésprogramhoz.
1. lépés
Jégmentesítsen friss sérülést három-négy óránként 20-30 percig. Folytassa ezt a kezelési módot az izom húzása után az első két vagy három napon.
2. lépés
Vegyen be gyulladáscsökkentőt a duzzanat csökkentésére vagy megelőzésére. Beszéljen orvosával vagy a sportorvos szakembereivel arról, hogy ez megfelelő kezelési lehetőség az Ön számára, mit kell szednie és milyen gyakran.
3. lépés
Viseljen combkötést, hogy a kompressziót az adductor izomra felvihesse. Ez segít az izom pihenésében és a további sérülések elkerülésében a napi tevékenységek során.
4. lépés
Finoman nyújtsa ki az izomt, amikor gyógyulni kezd. Feküdjön a padlón a hátán kinyújtott lábakkal, majd hajlítsa meg a sérült lábat. Emelje fel a térdét úgy, hogy az a csípő felett legyen, és hagyja, hogy az oldalra nyissa ki, és megnyújtja az adductor izomot. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig. Ha ez fáj, ne csináld.
5. lépés
Addig pihentesse az adductor izmait, amíg fájdalom nélkül elvégezheti a napi tevékenységeket. Ha visszatér a mozgás és erő teljes spektrumához a sérült lábban, térjen vissza a testmozgáshoz, és kényelmesen járjon.
Amire szüksége lesz
-
Jégcsomagok
Gyulladáscsökkentő gyógyszer
Combkötés
Tipp
Kövesse orvosa vagy gyógytornászának a kezelésre vonatkozó ajánlásait. Az adduktor sérüléseinek megakadályozása az izmok nyújtásával edzés előtt és után.
Figyelem
Ne kíséreljen meg sérült adductor izmokkal gyakorolni.
