A B-komplex vitaminok különféle gyümölcsökben és zöldségekben, valamint baromfiban, tojásban, halban és húsban találhatók. Az USDA által ajánlott étkezési irányelvek betartása garantálhatja, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapsz naponta. Néhány embernek azonban az alultápláltság vagy a felszívódás miatt szükség lehet B komplex kiegészítőkre. A B-komplex kiegészítőknek kevés felsorolt mellékhatása van, és ezek többsége emésztő hatású.
B komplex vitaminok
A B-komplex egy B-vitamincsalád, amelyek vízben oldódnak és a test több funkciójához használhatók. A B-komplex vitaminok együttesen átalakítják az ételeket energiává, szabályozzák az anyagcserét és szabályozzák az alvást és az étvágyat. Nyolc vitamin alkotja a B-komplex csoportot: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 és B-12 vitaminok. Egyes B komplex kiegészítők nem tartalmazhatják ezeket a vitaminokat; a legtöbb multivitamin-kiegészítő azonban ezt megteszi.
Haspuffadás
A hasi puffadás a kellemetlen teltségérzet a hasában. A csónakázás során úgy érzi, hogy a has rendkívül megtelt és szoros; emellett a hasad is láthatóan kiszélesedik. A Medline Plus szerint a hasi puffadás leggyakoribb okai a székrekedés, a túlmelegedés és a súlygyarapodás. Noha a puffadás általában önmagában csökken, vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval, ha hasi fájdalommal, hasmenéssel, súlycsökkenéssel, hányással, gyomorégéssel vagy vérrel a székletben társul.
B Komplex mellékhatások
A B komplex kiegészítők olyan tüneteket okoznak, mint a székrekedés, elsötétült széklet, émelygés, gyomorfájdalom vagy hányás. A B-komplex kiegészítők egyes kombinációi, például azok, amelyek biotint, E-vitamint és folsavat tartalmaznak, mellékhatásokat, például enyhe hasmenést, álmosságot vagy fejfájást okozhatnak. A hasmenés és a székrekedés is okozhat hasi puffadást és gázt.
