Számos különféle edzési módszer használható az izomépítéshez. A piramiskészletek, a cseppkészletek, az egyenes készletek és a hullámterhelés mind nagyon népszerűek, és lehetővé teszik az izmok felhelyezését. Sok edző azonban úgy dönt, hogy minden készletben megnöveli az általuk emelt súlyt - ezt úgy nevezzük, mint a rámpázás fogalmát -, amely rendkívül hatékonyan képes izomépítésre.
A testsúly előnyei
A súly előteremtésének vagy a rámpolásnak a fő előnye. minden készlet az, hogy lehetővé teszi a megfelelő felmelegedést. Egyenesen a legnehezebb készletbe ugrás kockázatos lehet, mivel az izmok még nem állnak készen a nehéz súlyemelésre, és megsérülhetnek. Az erős edző és a teljesítmény szakember, Christian Thibaudeau úgy véli, hogy az egyes szett súlyának növelése a legjobb módja az izmok felmelegítésének és a központi idegrendszer aktiválásának, hogy felkészülhessenek a nehéz edzésre, anélkül, hogy fáradtságot okozna. Ezenkívül lehetőséget ad arra, hogy finomítsa technikáját a könnyebb készleteken.
Hátrányok a súly hozzáadása
Az a kockázat, hogy minden készlet súlyát megnöveli, az könnyű elkísérni a könnyebb készleteket, hogy megpróbálják növelni az elvégzett ismétlések számát, ami később kimerültséghez vezethet, és megakadályozhatja, hogy a lehető legnehezebb súlyokat megemelje. utoljára vagy kettő. Rámpakor csak egy darabot hajt végre a legnehezebb súlyával. Mivel egyeseknek nagyon sok nehéz sorozatot csinálnak ugyanolyan súlyú, ezért minden egyes készlet hozzáadása nem felel meg mindenki edzési stílusának és céljainak.
Egyéb képzési rendszerek
Egy másik népszerű edzőrendszer az, hogy csökkentsék az egyes készletek súlyát, kezdve a legnehezebb súlyával és a leépítéssel. Noha ez elméletileg azt jelenti, hogy többször is megismételheti a nehéz súlyát az első szettnél, ez azt is jelenti, hogy nem melegít megfelelő módon, és megsérüléseket szenvedhet. Népszerűek az egyenes készletek is, amelyekben minden készletben azonos súlyú és ugyanannyi ismétléssel ragaszkodik. A módszer, amely ezt a módszert használja, a Charles Poliquin német volumenedzése, amelyben 10 darab 10 ismétlést készít ugyanannak a súlynak. Ez hasznos lehet, mivel minden izomcsoportnak nagy mennyiségű munkája van; másrészt nem teszi lehetővé különösen nehéz súlyok használatát.
A legjobb lehetőség
Feltéve, hogy keményen edz egy ésszerű program mellett, elegendő jó minőségű ételt eszik, és folyamatosan erősödik, akkor izmokat ad hozzá, akár úgy dönt, hogy minden egyes készlet súlyát felveszi, lefogy, akár más edzési rendszert követ. Úgy tűnik, hogy minden egyes készlet súlyának hozzáadása nagy előnyei az izmok felmelegítésének és az idegrendszer aktiválásának, és minden oktató számára nagyon jól működik, feltéve, hogy intenzitással és következetességgel edz.
