Sok ember támaszkodik a koffeinre, egy olyan anyagra, amely gyorsan felszívódik. Néhány ember azonban érzékeny a koffeinre, vagy nem akarja ezt felvenni az étrendbe. Koffein alternatívákat keresnek. Más tápanyagok, ételek és italok szintén növelik az energiaszintet, tehát van alternatíva, ha nem akarja támaszkodni egy nagy csésze kávéra, teára vagy szódara az éberség érdekében.
: A koffein hátrányai
Növelje a teljesítményt egészséges szénhidrátokkal
Az összetett szénhidrátok, mint például a banánban és a zablisztben, azonnali energiát biztosítanak. A test ezeket a fontos tápanyagokat is tárolhatja későbbi felhasználás céljából. A szénhidrát betöltése segíthet a jobb teljesítményben és a gyorsabb gyógyulásban. Érdekes, hogy a szénhidrátbevitel és a koffein használata hasonló teljesítménynövelő hatással rendelkezik. Például mindkettő jelentősen megnövelheti a hosszú távú kerékpáros versenyek sebességét - mondja a Sports Medicine Open Access Journal egyik 2015. évi cikke.
: Mit jelent a szénhidrátok?
Növelje a B-vitamin bevitelét
A B-vitaminok segítenek a szervezetnek az ételek metabolizmusában, ami azt jelenti, hogy nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez. Az AB-vitamin-hiány fáradtságot és rossz koncentrációt okozhat, állítja a Tápanyagok 2016. februári áttekintése. A B-6 és B-12 vitamin szerepet játszik a sejtek körüli mielinhüvely képződésében és fenntartásában. A mielinhüvely növeli a jelátvitelt az agyban, ami segíthet az energiában. A B-12-vitamin a vörösvértestek előállításában is segít, a vörösvértestek pedig az oxigén szállításában segítik az egész testet, ami szintén hozzájárul az energiaszintek növeléséhez. A B-vitaminokban gazdag ételek közé tartozik a sovány hús, diófélék, magvak, tojások és dúsított szemek. Ezek hozzáadása a napi rutinhoz hozzájárulhat az energia fokozásához és a szokásos koffein adagjának helyettesítéséhez.
: Magas B-vitamin-tartalmú élelmiszerek
Húzza fel a fehérjét
A fehérje bevétele az étrendbe javíthatja a hangulatot, javíthatja a koncentrációs képességeit és növeli az energiaszintet. A délutáni kávé cseréje egy adag fehérjével azonos energiát növelő eredményeket eredményezhet. Tegyen egy marék diót vagy magot, vagy néhány fehérhúsos csirkét egy teljes kiőrlésű tortilla tekercsébe. Ugyanez vonatkozik a reggelire. Ha el akarja távolítani a koffeint a reggeli rutinból, készítsen proteinben gazdag reggelit, amely segít felkelni és menni. A tojás, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, dióvaj a teljes kiőrlésű pirítóson és a füstölt lazac a bagelben jó adag fehérjét szolgáltatnak.
Töltsön meg egy pohár vizet
A kiszáradás energiahiányt és fáradtságot okozhat, így több víz ivása alternatívát jelenthet a koffeinmentes italok feltöltésére. Az American Diabetes Association javasolja, hogy a nők minden nap 91 uncia vizet fogyasztanak ételekből és italokból, a férfiak pedig 125 unci. Ha így tesz, akkor jó hidratáltságot élvezhet, ami megnöveli az energiaszintet. Ha azt a déli visszaesést tapasztalja, keressen egy pohár vizet koffeinmentes kávéscsésze vagy szóda helyett.
: Dehidráció
Segítsen önnek egy koffeinpótlónál
Bizonyos gyógynövények koffeinpótlást nyújthatnak Önnek, bár mindig beszéljen orvosával, mielőtt ezeket hozzáadná a napi rutinhoz. A gyártók gyakran adnak ginszenget energiát elősegítő italokhoz, mondja a Preventív orvoslás és higiénia folyóiratának 2018. márciusi jelentése. A Schisandra bogyó kivonat és az ashwagandha egyéb gyógynövények, amelyek energiát fokozzák. A Guarana és az energiaitalokban található egyéb hatóanyagok szintén fokozhatják a mentális éberséget és fokozhatják az anyagcserét, mondja a Royal Society of Medicine 2016. januári cikke.
