Sok ember azzal a céllal edz, hogy fürdőruhának méltó, megvágott abs-t készítsen, ami büszke lenne arra, hogy megmutassák középső részüket. Lehet, hogy bélcsillapító edzéseket végez, miközben azon töprengett, vajon mikor jár az összes kemény munka és verejték. Számos tényező határozza meg azonban, hogy a hat csomag hamarosan hogyan fog megjelenni, és másoknak kevés köze van ahhoz, hogy hány összetörést csinálsz.
Tipp
A meghatározott abs elérésének leggyorsabb módja az, hogy a teljes magot hetente legalább háromszor-öt megmunkálja.
Égje a dudorot
Lehet, hogy abban reménykedik, hogy órákat töltve az edzés eredményeként laposabb gyomrot fog keresni. Erősítő edzéssel azonban nem észlelheti a középső szakasz zsírtartalmát. Az egész testében zsírt kell égetnie, hogy csökkenjen az abs kezelésére szolgáló zsírréteg, mielőtt a hat csomag látható lesz. El kell égetnie 3500 kalóriát, hogy elveszítse 1 kiló zsírt; Ha napi 500-mal csökkenti az elfogyasztott kalóriaszámot, akkor egy hét alatt biztonságosan elveszítheti a fontját.
Ha minden héten kevesebb, mint 150 perc alatt mérsékelt vagy 75 perc alatt igénybe vesz erőteljes, aerob testmozgást, akkor több kalóriát égethet el, és felgyorsíthatja fogyási erőfeszítéseit az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően. A testzsírnak 6–13 százaléknak kell lennie a férfiaknál, és 14–20 százaléknak a nőknek, hogy láthassa a hasfájást, ha kifejlődtek.
Tartsa következetesen
A zsírégetésen kívül az izmait egyidejűleg kondicionálni kell, hogy az ACE Fitness szerint tónusú középső szakasz legyen. Ha most csak néhány darabot csinálsz, akkor előfordulhat, hogy nem lát eredményeket az izomerő és a definíció szempontjából. Intenzíven és következetesen kell dolgoznia a magán, hogy javulást érjen el.
Építsd meg az egész magot
Nem lehet megváltoztatni a genetikát
Ami az időt vesz igénybe, hogy megnézze az abszolút, amikor a középső szakasz erőt edzik, a genetika határozottan szerepet játszik. Génjei meghatározzák a test típusát, beleértve azt is, hogy mennyi a testzsír, és hol tartja a test a zsír tárolását. Vannak olyan emberek, akiknek alacsonyabb a zsírtartalma, de inkább a középső részükben és a csípőjükben hordozzák azt.
Ez hosszabb ideig tarthat, amíg a kemény gyomor látható. A genetika meghatározza az izmok felépítésének képességét is. Vannak, akik könnyebben építik fel az izomtömeget, mások pedig az izmok kitartását megszerezhetik, mielőtt megszerezzék a méretet és a meghatározást. Ezek a genetikai tényezők megnehezíthetik annak előrejelzését, hogy milyen hamarosan észreveszik az abs.
