A pulzusa edzés közben növekszik, mert keményebben dolgozik. A pulzusszám növekedése az edzés intenzitásától és annak megfelelő képességétől függ. A testgyakorlatok szakértői abban különböznek egymástól, hogy milyen magas legyen a pulzus edzés közben, de egyetértenek abban, hogy ennek a szív- és érrendszeri képesség javításához lényegesen magasabbnak kell lennie, mint a pihenő pulzusán. A testgyakorlatok szakértői abban is egyetértenek, hogy a jobb szív-érrendszeri fitnesz javítja az Ön pihenési és gyógyulási pulzusát.
Magyarázat
Amint elkezdi a testmozgást, a vázizmok összehúzódnak és "kiszorítják a közelében lévő vénákat, kényszerítve a vért a szív felé" - magyarázza a The Merck Manual of Medical Information. A csontvázizmok ténylegesen "második szívré" válnak, amikor összehúzódnak és pihennek, és extra vért pumpálnak a szívébe. Az extra vér növeli a pulzusát. Ez a folyamat azt jelenti, hogy a vázizmok bármelyikének, például a karizmoknak és a lábizmoknak a nagyobb megterhelése növeli a szív véráramát és a pulzusszámot.
Nyugalmi pulzusszám
Pihenő pulzusa mutatja az alapvető kardiovaszkuláris fitneszét. A pihenő pulzusszám mérésének legmegfelelőbb ideje közvetlenül az ébredés után, mielőtt felült. Mérje meg pulzusát, amelyet pulzusnak is neveznek, úgy, hogy a mutatóujját vagy a középső ujját, vagy mindkettőt a nyak nyaki artériájára helyezi. Számolja meg a percenkénti szívverések számát, hogy megkapja a pulzusszámát. Az átlagos nyugalmi pulzus 60-75 pulzusszám percenként. Az átlag feletti nyugalmi pulzus javítható a szív gyakorlásával, és az átlag alatti pihenő pulzus azt jelenti, hogy nagyon jól vagy.
Különböző ajánlások
A testmozgás-szakértő, Dr. Kenneth Cooper szerint a maximális pulzusának (MHR) 65–80% -ának megfelelő testmozgási pulzus javítja a szív-érrendszeri képességeit. Dianne Hales, az "Egészség meghívása" írója azonban azt javasolja, hogy növelje azt a maximális pulzusszám 60-85% -ára. És a Fenton azt javasolja, hogy az MHR 55–65 százalékos pulzusát 3 mérföldes / órás sétáknál, az MHR 65–75 százalékát 4 mérföld / órás sétáknál és 75–90 százalék MHR-t 4, 5 mérföldes sétáknál javasolják. óránkénti séták. MHR-je, ha férfi vagy, 220-szor csökkenti az életkorát. Ha nő vagy, szorozza meg korát 88 százalékkal, és vonja le ezt a számot 206-ból, hogy megkapja MHR-jét.
Előnyök
A pulzus növelése a testmozgás révén jobban megszokja a jó teljesítményt, ha sok vér pumpálódik a szívébe. A jobb teljesítmény növeli a szív által pumpált vér mennyiségét egy szívverés során. Ezek a változások csökkentik a pihenő pulzusát, és javítják, hogy a szíved milyen gyorsan helyreálljon edzés után, és visszatérjen a pihenő pulzushoz.
