Az izomnövekedést elősegíti egy hipertrófiának nevezett anabolikus vagy felépülési folyamat. A hipertrófia a normálnál nagyobb feszültséget okoz az izmainak, számos tényező befolyásolja, és csak kedvező élettani körülmények között fordulhat elő. Ha az izmok egyre kisebbek, atrofálódnak. Az atrofia egy katabolikus folyamat, amely akkor fordul elő, ha az edzés, az étrend vagy az életmód nincs megfelelően összehangolva azzal a céllal, hogy izmait nagyobbá tegye.
Tipp
Ha edzett, de nem látja az izomnövekedést, itt az ideje, hogy vizsgálja felül az edzésprogramját és a táplálkozást.
Kerülje a túllépést
A túllépés azt az állapotot írja le, amelyben az izmoknak nincs elegendő idejük az edzések között a gyógyuláshoz és a növekedéshez. Ha túl keményen és túl gyakran edz, akkor a hipertrófia anabolikus folyamata nem léphet fel. Vegyen bele néhány heti testmozgást a testmozgásból, és tegyen bele az enyhébb vagy kevésbé gyakori edzések időszakos szakaszaiba, hogy elkerülje az edzést.
A Harvard Health Publishing szerint az edzések megszervezése azért, hogy elkerüljék ugyanazon izmok gyakorlását egymást követő napokon, valamint az, hogy legalább 48 órát várakozzanak az edzésprogramok között, csökkentheti az túllépés kockázatát.
Fontolja meg táplálkozását
Jó táplálkozás nélkül nem építhet izomzatot. A nagyobb izmok kiépítéséhez a napi energiaszükséglet feletti fehérje, szénhidrát, zsír, vitaminok és ásványi anyagok, valamint kalóriafelesleg szükséges.
Csökkentse a stresszt
Az érzelmi és pszichológiai stressz okozza a kortizol nevű hormon felszabadulását. A kortizol egy katabolikus hormon, amely megkönnyíti a test szöveteinek energiabontást. Ha megpróbálja növelni az izmait, akkor arra kell törekednie, hogy minimalizálja a kortizol szintjét a stressz szint kezelése, valamint a relaxációs technikák és a légzési gyakorlatok gyakorlása révén.
A magas kortizolszint nem segíti az izomnövekedést, és az edzés ellenére izmainak kisebbé és gyengébbé válhat.
Kerülje a túl sok kardiót
Az izomnövekedés és a magas szintű kardiovaszkuláris fitnesz kialakulása nem eredményes. A kardio gyakorlás arra ösztönzi a testet, hogy lebontja a felesleges izmokat, hogy a hosszú távú futás vagy a kerékpározás olyan tevékenységeket könnyebbé és gazdaságosabbá tegye.
A rövid, ritka kardio edzések elvégzése jótékony hatással van a szív és a tüdő egészségére, de a hosszú kardio edzések negatív hatással lehetnek az izomtömeg-képességre, és akár az is, hogy az izmok kisebbik lesznek a gyakori súlyemelési edzések ellenére, a Nemzetközi Sporttudománytudomány szerint Egyesület.
Öregedés és izomvesztés
Az izmok egyre kisebbek és gyengébbek az életkorral. Az erőnlét edzésének rendszeres ütései lelassíthatják ezt a katabolikus folyamatot, az úgynevezett sarcopeniat, de nem állítják le teljesen. Az anabolikus hormonszint az életkorral csökken, ami idővel az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
A fő anabolikus hormonok a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon. A Harvard Health Publishing szerint ezeknek a hormonoknak a szintje természetesen 40 éves kortól csökken.
