A késő esti snack nem feltétlenül vezet nem kívánt fonthoz. Mivel a test elveszíti a vitaminokat alvás közben, valójában jó az étkezés egy tápláló snack lefekvés előtt. A legfontosabb az egészségtelen snacking elkerülése, valamint olyan ételek fogyasztása, amelyek gazdagok alapvető tápanyagokban. Bizonyos ételek még jobban aludhatnak.
Cukor
A nagy mennyiségű cukrot tartalmazó snack a vércukorszint ingadozását okozza. Az emelkedő és eső vércukorszint ébren tarthat. Kevesebb cukor fogyasztása segít a testsúlyának ellenőrzésében is. Ha figyeli a napi fogyasztott kalóriák számát, akkor a gyümölcsök és zöldségek ízletes késő esti ételeket készítenek, amelyek magas tápértékkel rendelkeznek. Az alma és a narancs alacsony kalória- és zsírtartalmú ételek, amelyek kielégítik valami édes vágyát. A szárított füge, a dátumok és az aszalt szilva egyéb egészséges étkezési lehetőség a lefekvés előtt.
triptofán
Ha éhes egy késő esti snack, válasszon olyan ételeket, amelyek triptofánt tartalmaznak, amely egy aminosav, amely serotonin termelést serkenti. A szerotonin egy neurotranszmitter az agyban, amely segít megnyugtatni és álmosvá tenni. A dió növeli a szerotonintermelést, és teljességgel érezheti magát. Egy marék dió is tartalmaz sok rostot és antioxidánsokat. Az alacsony zsírtartalmú tej, a sajtok és a joghurt fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyek magas szintű triptofánt tartalmaznak. Ezeket az ételeket kombinálhatja egy komplex szénhidráttal, és egészséges késői esti harapnivalót kínál Önnek, hogy segítsen elaludni.
Alvás ételek
A lefekvés előtti harapnivalók között szerepel egy meleg pohár tej; egy tál zabliszt vagy más teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejjel; banán vagy szeletelt alma alacsony zsírtartalmú sajttal; és földimogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren vagy kekszet. A legjobb élelmiszerek vagy élelmezési kombinációk, amelyek triptofánt, komplex szénhidrátokat, kalciumot és sovány fehérjét tartalmaznak. A szénhidrát fogyasztása hatékonyabbá teszi a triptofánt. Ha fogyni próbál, érdemes korlátozni egy lefekvéses snack-t 100 kalóriára. Még ha nem is kalóriát számol, a késő esti snack nem haladhatja meg a 200 kalóriát - javasolja Joy Bauer táplálkozási szakértő.
Az alvást zavaró ételek
Kerülje el, hogy késő esti vágyait kielégítse egészségtelen ételekkel. A fűszeres ételek emésztési zavart vagy gyomorégést okozhatnak, és ébren tarthatnak. A magas zsírtartalmú élelmiszerek emésztése hosszabb ideig tart; ezért a magas zsírtartalmú ételek túl lefekvés előtt történő zavarása zavarhatja az alvást. A koffeint tartalmazó italok stimuláló hatást gyakorolnak arra, hogy ébren tartson, amikor ideje aludni. Ha nem tud aludni, kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Az alkohol először álmosnak érzi magát, de általában éjjel felébredsz, miután a nyugtató hatás elmúlik. Lehet, hogy többszöri kirándulást kell tennie a fürdőszobába, ha sok folyadékot iszik az ágy lefekvés előtti órákban. Az éjszakai bekapcsolás előtt legalább 90 perccel hagyja abba a víz és más folyadékok fogyasztását.
