Hangok és formák a lábak
A lábak emelése önmagában javíthatja rugalmasságát és mozgástartományát. Az optimális tonizáláshoz azonban ellenállást kell adnia. Ez nem azt jelenti, hogy nehéz súlyokat kell használni, vagy fel kell tölteni. Ez csak azt jelenti, hogy súlyokat kell hozzáadni az edzéshez az izmok fáradtságáért. Erősebbé válásához az izmokat addig kell dolgoznod, amíg meg nem fáradnak.
Helyes elvégzés esetén a boka súlyának hozzáadása a lábához és a glute edzéshez megadja a kívánt formát anélkül, hogy testépítőnek tűnne. Egy másik boka súlyának előnye: Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, még nyugalomban is. Az erősebb lábizmok fokozzák az anyagcserét és elősegítik a súlyszabályozási célokat.
A boka súlya sokoldalú
Annak érdekében, hogy az edzésekből a legtöbb előnyt élvezze, változtasson egyszerre egy dolgot. Ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzi el állandóan, a test alkalmazkodni fog a mozgásokhoz, és az előnyök csökkennek. Ha hajlamos arra, hogy csak gépeket vagy kábeleket használjon a lábának megmunkálásához, próbálkozzon a boka súlyával, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat hajtsa végre különböző pozíciókban.
Láb-gyakorlatokat végezhet állva, ülve, hátán vagy gyomoron fekve, vagy térdelve a kezén és a térdén. Egy óvatosság: Kerülje el a boka súlyával történő sétálást. A Kentucky Egyetem szerint ez nem jótékony és káros lehet. A boka súlyának viselése sétáláskor túl sok stresszt okoz a boka, a térd és a csípő izületeiben, és ez eldobhatja az igazítást, ami mind ízületi fájdalomhoz és károsodáshoz vezethet.
Boka súlyzós gyakorlatok az absz
Ha a hasi rutin túl könnyű lett, adjon hozzá boka súlyokat, és javasolja az All About Abs alkalmazását, amelyek különösen előnyösek az alsó hasrész megcélzásában - ez egy nehéz edzésterület. Ülések helyett viseljen boka súlyokat, és végezzen kerékpáros gyakorlatokat, hátrafelé fordított emelőket és térd-mellkasi gyakorlatokat.
A boka súlyának ilyen használatakor tartsa a hasi izmait összehúzódva, és tartsa fenn a medence dőlését - húzza vissza a hasa gombot a gerinc felé - az egyes gyakorlatok során. A mozdulatokat mindig lassan és ellenőrzéssel végezze, és kerülje el a mozgás közbeni mozgást. Túl gyors mozgás súlyok viselésekor hátsérüléseket okozhat.
Erősebb légző izmok
A homokzsákok vagy a boka súlya helyettesítőként megkönnyíthetik az asztmát vagy más légzési problémákat, amikor azokat a membránján pihentetik. A membránon lévő boka súlyokkal történő légzés olyan, mint a légzőizmok erősítő edzése, és hozzájárulhat azok erősebb és hatékonyabbá tételéhez, mondja a Yoga International. Használhatja a súlyokat bármilyen, az orvos vagy terapeuta által javasolt légzési gyakorlat gyakorlásakor, de mielőtt megkísérelné, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súlyozott légzés megfelelő-e az Ön számára.
