Éhes és sietve? Vagy egy gödör megállóját közúti utazás során? A kisbolt - amint a neve is sugallja - mindig a sarkon áll, ha valami csipet kell megragadnia. És a legtöbb kisbolt manapság legalább néhány egészséges étkezési lehetőséget kínál az egészségtelen ételek közepette. A leg egészségesebb dióktól kezdve a probiotikumokkal töltött fehérje- és kalciumban gazdag ételekig, az étrend-barát alacsony kalóriatartalmú ételek széles választékáig néhány egészségesebb javaslatunk van, amelyek kielégítik a ropogós, ízletes és édes iránti vágyaikat.
Éhes és sietve? Vagy egy gödör megállóját közúti utazás során? A kisbolt - amint a neve is sugallja - mindig a sarkon áll, ha valami csipet kell megragadnia. És a legtöbb kisbolt manapság legalább néhány egészséges étkezési lehetőséget kínál az egészségtelen ételek közepette. A leg egészségesebb dióktól kezdve a probiotikumokkal töltött fehérje- és kalciumban gazdag ételekig, az étrend-barát alacsony kalóriatartalmú ételek széles választékáig néhány egészségesebb javaslatunk van, amelyek kielégítik a ropogós, ízletes és édes iránti vágyaikat.
1. Pisztácia
Hány kalóriát tartalmaz egy maroknyi dió? Nem sokan, amikor a kezed tele van finom pisztáciával! Héjában 32 pisztácia csak 100 kalóriát fog felhasználni. Az egyik egészséges táplálkozásból a diófélét tekintve a pisztácia kiváló rost-, kálium- és más tápanyagforrás. Az egyik adag pisztácia annyi rostot tartalmaz, mint két szilva. És ha az "alacsony kalóriatartalmú" és a "tápanyagban gazdag" szavak nem idézik fel az érdeklődését, vegye figyelembe ezt: A legfrissebb tanulmányok azt sugallják, hogy napi kis mennyiségű pisztácia evésével csökkenthetik a koleszterinszintet és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
Hány kalóriát tartalmaz egy maroknyi dió? Nem sokan, amikor a kezed tele van finom pisztáciával! Héjában 32 pisztácia csak 100 kalóriát fog felhasználni. Az egyik egészséges táplálkozásból a diófélét tekintve a pisztácia kiváló rost-, kálium- és más tápanyagforrás. Az egyik adag pisztácia annyi rostot tartalmaz, mint két szilva. És ha az "alacsony kalóriatartalmú" és a "tápanyagban gazdag" szavak nem idézik fel az érdeklődését, vegye figyelembe ezt: A legfrissebb tanulmányok azt sugallják, hogy napi kis mennyiségű pisztácia evésével csökkenthetik a koleszterinszintet és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
2. Mozzarella pálca (hússzaj)
A legtöbb kisboltban kapható mozzarella botok kiváló fehérjegazdag snack, általában 100 kalória alatt. Ezek a szórakoztató ételek körülbelül 7–9 gramm fehérjét tartalmaznak, és jó forrást jelentenek az A-vitaminnak és a kalciumnak. Remek snack az alacsony szénhidráttartalmú emberek számára is. Lehet, hogy nem egynél több márka érhető el a helyi kisboltban, de ha van, akkor ellenőrizze még a táplálkozási tényeket és az összetevőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legkönnyebben választható-e. Keresse meg a legtöbb fehérjét és a legkevesebb kalóriát.
A legtöbb kisboltban kapható mozzarella botok kiváló fehérjegazdag snack, általában 100 kalória alatt. Ezek a szórakoztató ételek körülbelül 7–9 gramm fehérjét tartalmaznak, és jó forrást jelentenek az A-vitaminnak és a kalciumnak. Remek snack az alacsony szénhidráttartalmú emberek számára is. Lehet, hogy nem egynél több márka érhető el a helyi kisboltban, de ha van, akkor ellenőrizze még a táplálkozási tényeket és az összetevőket, hogy biztosan a lehető legegészségesebb legyen. Keresse meg a legtöbb fehérjét és a legkevesebb kalóriát.
3. Teljes kiőrlésű gabonapehely
A gabonapehely szinte mindig a helyi kisboltban elérhető. Csakúgy, mint a szupermarketben, olvassa el a táplálkozási tényeket, és válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, élelmi rostban gazdag, alacsony nátrium- és hozzáadott cukortartalmú gabonafélét. Adjon hozzá némi tejet és / vagy banánt - amelyek mindegyikét megtalálhatja egy kisboltban - egy töltött reggelihez. Vagy harapnivalót a száraz gabonafélén, hogy kielégítse vágyát valamire ropogósra. Sokkal jobb választás, mint a burgonya chips.
A gabonapehely szinte mindig a helyi kisboltban elérhető. Csakúgy, mint a szupermarketben, olvassa el a táplálkozási tényeket, és válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, élelmi rostban gazdag, alacsony nátrium- és hozzáadott cukortartalmú gabonafélét. Adjon hozzá némi tejet és / vagy banánt - amelyek mindegyikét megtalálhatja egy kisboltban - egy töltött reggelihez. Vagy harapnivalót a száraz gabonafélén, hogy kielégítse vágyát valamire ropogósra. Sokkal jobb választás, mint a burgonya chips.
4. Sima pörkölt földimogyoró
A földimogyoró valójában egyáltalán nem dió - a hüvelyesek családjában egy faj, a bab mellett. A földimogyoró nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít, mint például az E-vitamin, folát, cink és mangán. Ezek a tápanyagok egészségesen tartják immunrendszerét, antioxidánsként hatnak és segít megelőzni a krónikus betegségeket. És ha ez nem lenne elég, akkor teljesen koleszterinmentesek! Egy kis zacskó földimogyoró általában olcsó és könnyen fogyasztható útközben. Ha hajlandó sálolni az ételeket, mielőtt teljessé válna, vásároljon földimogyorót a héjában. Azoknak az extra erőfeszítéseknek a megsemmisítésére, amelyek lassabban és valószínűleg kevesebben esznek.
Hitel: Getty ImagesA földimogyoró valójában egyáltalán nem dió - a hüvelyesek családjában egy faj, a bab mellett. A földimogyoró nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít, mint például az E-vitamin, folát, cink és mangán. Ezek a tápanyagok egészségesen tartják immunrendszerét, antioxidánsként hatnak és segít megelőzni a krónikus betegségeket. És ha ez nem lenne elég, akkor teljesen koleszterinmentesek! Egy kis zacskó földimogyoró általában olcsó és könnyen fogyasztható útközben. Ha hajlandó sálolni az ételeket, mielőtt teljessé válna, vásároljon földimogyorót a héjában. Azoknak az extra erőfeszítéseknek a megsemmisítésére, amelyek lassabban és valószínűleg kevesebben esznek.
5. 100 százalékos zöldség- vagy gyümölcslé
Fogjon meg egy zöldséglevet, mint például a V8, vagy a gyümölcslé, ha nagy adagot kíván az A, C és E vitamin. Győződjön meg arról, hogy a lé 100% -ban valódi lé-e, így a gyümölcsök és zöldségek összes előnye kiaknázható hozzáadott cukor nélkül.. Keressen olyan A-vitaminban gazdag gyümölcsleveket (narancs és zöld zöldségekben) és C-vitamint (bogyókban és citrusfélékben).
Hitel: iStockFogjon meg egy zöldséglevet, mint például a V8, vagy a gyümölcslé, ha nagy adagot kíván az A, C és E vitamin. Győződjön meg arról, hogy a lé 100% -ban valódi lé-e, így a gyümölcsök és zöldségek összes előnye kiaknázható hozzáadott cukor nélkül.. Keressen olyan A-vitaminban gazdag gyümölcsleveket (narancs és zöld zöldségekben) és C-vitamint (bogyókban és citrusfélékben).
6. Joghurt
A joghurt egy fehérje- és kalciumban gazdag snack, amelyben probiotikumok néven ismert baktériumok vannak feltöltve. Ideális az egészségtudatos emberek számára, akik útközben snacket keresnek. A Nemzeti Joghurt Egyesület szerint a joghurt számos egészségügyi előnye az immunitás erősítése, az erős csonttömeg előmozdítása és a vastagbélrák kockázatának csökkentése. A hozzáadott cukrok elkerülése érdekében az a legjobb, ha sima joghurtot választ, és ízesítéséhez adjon hozzá saját gyümölcsöt (próbáljon ki egy banán felét, amely a legtöbb kisboltban elérhető). Vagy ragadjon meg egy adagot tartalmazó görög joghurtot, amely kétszeresen tartalmaz a hagyományos joghurt fehérjét.
Hitel: iStockA joghurt egy fehérje- és kalciumban gazdag snack, amelyben probiotikumok néven ismert baktériumok vannak feltöltve. Ideális az egészségtudatos emberek számára, akik útközben snacket keresnek. A Nemzeti Joghurt Egyesület szerint a joghurt számos egészségügyi előnye az immunitás erősítése, az erős csonttömeg előmozdítása és a vastagbélrák kockázatának csökkentése. A hozzáadott cukrok elkerülése érdekében a legjobb, ha sima joghurtot választ, és ízesítéséhez adja hozzá a saját gyümölcsét (próbáljon ki egy banán felét, amely a legtöbb kisboltban elérhető). Vagy ragadjon meg egy adagot tartalmazó görög joghurtot, amely kétszeresen tartalmaz a hagyományos joghurt fehérjét.
7. Teljes kiőrlésű granola rúd
A teljes kiőrlésű granola bárok oldódó rostban gazdagok, amelyek elősegítik a koleszterin feleslegének felszabadítását. Néhány granola rúdban magas a cukor tartalma, ezért hasonlítsa össze az áruház elérhető márkáinak tápértékjelölését. Keresse azokat a rudakat, amelyek első összetevője a teljes kiőrlésű gabona A kutatás szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék jelentősen csökkenthetik az elhízás, 2. típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát. Fontolja meg a márkákat, például a Quaker Chewy Granola Bars és a Kashi Go Lean rudakat.
Hitel: Getty ImagesA teljes kiőrlésű granola bárok oldódó rostban gazdagok, amelyek elősegítik a koleszterinfelesleg felszabadítását. Néhány granola rúdban magas a cukor tartalma, ezért hasonlítsa össze az áruház elérhető márkáinak tápértékjelölését. Keresse azokat a rudakat, amelyek első összetevője a teljes kiőrlésű gabona; A kutatás szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék jelentősen csökkenthetik az elhízás, 2. típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát. Fontolja meg a márkákat, például a Quaker Chewy Granola Bars és a Kashi Go Lean rudakat.
8. Kávé
Az olaj mellett a kávé a legkeresettebb áru a világon, és ennek jó oka van. A kávé gyors, alacsony kalóriatartalmú ital, amely ízletes ételeket készíthet. Tele van antioxidánsokkal és javítja mentális működését. Vigyázzon azokra a finom tejszínre, akik a benzinkút mini martánál vannak, mert ezek magas cukor- és kalóriatartalmúak lehetnek. A legjobb kávét a fekete kávé választhatja, vagy válasszon egy ízesített kávéfajtát, például a francia vanília, hogy extra kalória nélkül hozzáadjon édességet.
Hitel: iStockAz olaj mellett a kávé a legkeresettebb áru a világon, és ennek jó oka van. A kávé gyors, alacsony kalóriatartalmú ital, amely ízletes ételeket készíthet. Tele van antioxidánsokkal és javítja mentális működését. Vigyázzon azokra a finom tejszínre, akik a benzinkút mini martánál vannak, mert ezek magas cukor- és kalóriatartalmúak lehetnek. A legjobb kávét a fekete kávé választhatja, vagy válasszon egy ízesített kávéfajtát, például a francia vanília, hogy extra kalória nélkül hozzáadjon édességet.
9. Trail Mix
A Trail mix kielégítő, hordozható élvezet, amely tökéletes hátizsákban vagy pénztárcában történő dobáshoz. Válasszon olyan keverékeket, amelyek dióféléket, magokat és szárított gyümölcsöket tartalmaznak, és kerülje el a feldolgozott szénhidrátokkal, például pereccel vagy édességekkel, például csokoládéval készült keverékeket. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy figyelje a adag méretét. A rendelkezésre álló lehetőségek többsége csomagonként egynél több adagot tartalmaz.
Hitel: iStockA Trail mix kielégítő, hordozható élvezet, amely tökéletes hátizsákban vagy pénztárcában történő dobáshoz. Válasszon olyan keverékeket, amelyek dióféléket, magokat és szárított gyümölcsöket tartalmaznak, és kerülje el a feldolgozott szénhidrátokkal, például pereccel vagy édességekkel, például csokoládéval készült keverékeket. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy figyelje a adag méretét. A rendelkezésre álló lehetőségek többsége csomagonként egynél több adagot tartalmaz.
10. Marhahús, Törökország vagy Salmon Jerky
A sós, rágcsálós egészségtelennek tűnhet, ám valójában alacsony zsírtartalmú, magas színvonalú fehérjeforrás. Egy uncia marha- vagy pulykarántás biztosítja a testének 13 gramm fehérjét és csak egy gramm étkezési zsírt. Alsó vonal? Jó ok van arra, hogy a rángatózó a korai felfedezők és az utazók választott utazási étele - ez egy ízléses és fenntartható snack. A rántás azonban továbbra is meglehetősen magas nátriumtartalmú, ezért próbáljon ragaszkodni egy adaghoz, és kerülje el, ha orvosa azt mondta, hogy korlátozza nátriumbevitelét.
Hitel: iStockA sós, rágcsálós egészségtelennek tűnhet, ám valójában alacsony zsírtartalmú, magas színvonalú fehérjeforrás. Egy uncia marha- vagy pulykarántás biztosítja a testének 13 gramm fehérjét és csak egy gramm étkezési zsírt. Alsó vonal? Jó ok van arra, hogy a rángatózó a korai felfedezők és az utazók választott utazási étele - ez egy ízléses és fenntartható snack. A rántás azonban továbbra is meglehetősen magas nátriumtartalmú, ezért próbáljon ragaszkodni egy adaghoz, és kerülje el, ha orvosa azt mondta, hogy korlátozza nátriumbevitelét.
11. Baba sárgarépa
Valószínűleg a táskában lévő kis sárgarépa egyáltalán nem "csecsemő". A legtöbb úgynevezett "baba sárgarépa" valójában "csecsemőre vágott sárgarépa", azaz nagyméretű, teljesen termesztett sárgarépa, amelyet apró formába vágnak. A sárgarépa jó forrása a C- és K-vitaminnak, antioxidánsoknak, amelyek támogatják az immunrendszert és harcolnak a szabad gyökök ellen. Jó rostforrás, a sárgarépa könnyű enni, és jó energiaforrás a B-vitaminok számára. Fogd meg őket, amikor ropogós vagy édes ételeket vágynak, ahelyett, hogy chipset vagy édességet keresnének.
Hitel: iStockValószínűleg a táskában lévő kis sárgarépa egyáltalán nem "csecsemő". A legtöbb úgynevezett "baba sárgarépa" valójában "csecsemőre vágott sárgarépa", azaz nagyméretű, teljesen termesztett sárgarépa, amelyet harapható alakba vágnak. A sárgarépa jó forrása a C- és K-vitaminnak, antioxidánsoknak, amelyek támogatják az immunrendszert és harcolnak a szabad gyökök ellen. Jó rostforrás, a sárgarépa könnyű enni, és jó energiaforrás a B-vitaminok számára. Fogd meg őket, amikor ropogós vagy édes ételeket vágynak, ahelyett, hogy chipset vagy édességet keresnének.
12. Banán
Banán evésével megengedheti magának édesfogát, hogy cukorral összeomlik. A banán átlagosan csak kb. 110 kalóriát tartalmaz. Sőt, természetesen zsír- és koleszterinmentesek. A banánok ismertek a magas káliumszintekről is, az elektrolitról, amely szintén segíti a vérnyomás szabályozását.
Hitel: Sasajo / Adobe StockBanán evésével megengedheti magának édesfogát, hogy cukorral összeomlik. A banán átlagosan csak kb. 110 kalóriát tartalmaz. Sőt, természetesen zsír- és koleszterinmentesek. A banánok ismertek a magas káliumszintekről is, az elektrolitról, amely szintén segíti a vérnyomás szabályozását.
13. Fügrudak (Newton füge)
A sárgarépa és a banán nem elég ahhoz, hogy kielégítse édes vágyát? Nyissa meg a Fig Newtonokat egészségesebb cookie-lehetőségként. A két füge Newton csak 100 kalóriát és 20 gramm szénhidrátot fog felhasználni - ez sokkal kevesebb, mint bármi más a süti vagy cukorka folyosón.
Hitel: iStockA sárgarépa és a banán nem elég ahhoz, hogy kielégítse édes vágyát? Nyissa meg a Fig Newtonokat egészségesebb cookie-lehetőségként. A két füge Newton csak 100 kalóriát és 20 gramm szénhidrátot fog felhasználni - ez sokkal kevesebb, mint bármi más a süti vagy cukorka folyosón.
14. Keményen főtt tojás
A legtöbb kisbolt kemény főtt tojást tart hűtött polcokon. A tojás magas fehérjetartalmú (tojásonként 6 gramm, ha tojássárgáját fogyasztja), és a következő étkezéséig tartósan érzi magát. A tojás 13 nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, és minden tojás átlagosan csak 70 kalóriát tartalmaz. Ne felejtsen el enni a tojássárgáját egy extra adag egészséges vitaminok és ásványi anyagok elérése érdekében.
Hitel: iStockA legtöbb kisbolt kemény főtt tojást tart hűtött polcokon. A tojás magas fehérjetartalmú (tojásonként 6 gramm, ha tojássárgáját fogyasztja), és a következő étkezéséig tartósan érzi magát. A tojás 13 nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, és minden tojás átlagosan csak 70 kalóriát tartalmaz. Ne felejtsen el enni a tojássárgáját egy extra adag egészséges vitaminok és ásványi anyagok elérése érdekében.
15. Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcs természetes energiaforrás az úton lévő sportolók számára. Néhány szárított gyümölcs, például datolya és füge jó antioxidáns forrást jelent. Valójában bizonyos típusú antioxidánsok magasabb a szárított gyümölcsökben, összehasonlítva a friss társaikkal. Vigyázzon, ha a szárított gyümölcsöket túlsúlyban van, mivel a kalória és a cukor gyorsan felhalmozódhat! Próbáljon meg vásárolni egy kis adagot, vagy szedje be a snack méretű adagjait a nagy zsákokból.
Hitel: iStockA szárított gyümölcs természetes energiaforrás az úton lévő sportolók számára. Néhány szárított gyümölcs, például datolya és füge jó antioxidáns forrást jelent. Valójában bizonyos típusú antioxidánsok magasabb a szárított gyümölcsökben, összehasonlítva a friss társaikkal. Vigyázzon, ha a szárított gyümölcsöket túlsúlyban van, mivel a kalória és a cukor gyorsan felhalmozódhat! Próbáljon meg vásárolni egy kis adagot, vagy szedje be a snack méretű adagjait a nagy zsákokból.
16. Alma
Egy napi alma valóban segíthet az orvos távol tartásától. Az almákról ismert, hogy elősegítik a testsúly csökkentését, méregtelenítik a májat és még alacsonyabb szintű a "rossz" LDL koleszterin szintjét. Csökkentik a baktériumok mennyiségét a szájban, és segítik a fogszuvasodást. Az alma is magas rostos snack, a napi rostigényének 17 százalékával büszkélkedhet.
Hitel: Getty ImagesEgy napi alma valóban segíthet az orvos távol tartásától. Az almákról ismert, hogy elősegítik a testsúly csökkentését, méregtelenítik a májat és még alacsonyabb szintű a "rossz" LDL koleszterin szintjét. Csökkentik a baktériumok mennyiségét a szájban, és segítik a fogszuvasodást. Az alma is magas rostos snack, a napi rostigényének 17 százalékával büszkélkedhet.
17. Tej
A tej gyors fehérjeforrás, ásványi anyagok és vitaminok azok számára, akik tejet esznek és nem laktóz-intoleransak. Magas A- és D-vitamin tartalma, és segít fenntartani az egészséges szívet. Ha figyeli a testsúlyát, válassza a sovány vagy zsírtalan tejet a kalória csökkentése érdekében. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek naponta két-három adagot tejtermékeket fogyasszanak el.
Hitel: iStockA tej gyors fehérjeforrás, ásványi anyagok és vitaminok azok számára, akik tejet esznek és nem laktóz-intoleransak. Magas A- és D-vitamin tartalma, és segít fenntartani az egészséges szívet. Ha figyeli a testsúlyát, válassza a sovány vagy zsírtalan tejet a kalória csökkentése érdekében. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek naponta két-három adagot tejtermékeket fogyasszanak el.
18. Napraforgómag
Ne tévesszen meg a kicsi méretük miatt, a napraforgómag a jóság hatalma. Segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, sőt boldogabbnak is érezhetik magukat. Ennek oka az, hogy a napraforgómag triptofánt tartalmaz, amely elősegíti az agy jó érzésének megfelelő szerotonin feldolgozását. Mint minden dió esetében, ügyeljen az adag méretére. Ha tudták, hogy egy marék napraforgómagot dob le egyszerre, válassza a héjában lévő napraforgómagot, hogy lassítsa magát.
Hitel: Getty ImagesNe tévesszen meg a kicsi méretük miatt, a napraforgómag a jóság hatalma. Segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet, sőt boldogabbnak is érezhetik magukat. Ennek oka az, hogy a napraforgómag triptofánt tartalmaz, amely elősegíti az agy jó érzésének megfelelő szerotonin feldolgozását. Mint minden dió esetében, ügyeljen az adag méretére. Ha tudták, hogy egy marék napraforgómagot dob le egyszerre, válassza a héjában lévő napraforgómagot, hogy lassítsa magát.
19. Víz
Igen, a víz nyilvánvaló lehet, de az is bizonyosan alábecsült. Az amerikaiak kétharmada nem iszik minden nap az ajánlott vizet. Az Orvostudományi Intézet szerint a nőknek legalább 9 csészét kell inniuk naponta, míg a férfiaknak kb. 13 csészét kell fogyasztaniuk naponta. Amellett, hogy döntő fontosságú tekercset játszik a hidratált állapotban, a víz segíthet az étvágyának ellenőrzésében. Ne felejtse el, hogy minél aktívabban kell több vizet inni, és a melegebb az időjárás.
Hitel: Getty ImagesIgen, a víz nyilvánvaló lehet, de az is bizonyosan alábecsült. Az amerikaiak kétharmada nem iszik minden nap az ajánlott vizet. Az Orvostudományi Intézet szerint a nőknek legalább 9 csészét kell inniuk naponta, míg a férfiaknak kb. 13 csészét kell fogyasztaniuk naponta. Amellett, hogy döntő fontosságú tekercset játszik a hidratált állapotban, a víz segíthet az étvágyának ellenőrzésében. Ne felejtse el, hogy minél aktívabban kell több vizet inni, és a melegebb az időjárás.
