Ollós rúgások hatékony hasi gyakorlat. Különösen hasznos, mert módosítható kezdő vagy gyakorló edző számára, és nem igényel kiegészítő felszerelést. Mielőtt bármilyen új gyakorlatot kipróbálna, hasznos megérteni, hogy milyen izmokat használnak, és hogyan kell az edzést megfelelően elvégezni a sérülések elkerülése érdekében.
Elsődleges izmok
Az ollórúgásokban részt vevő elsődleges izmok a csípő flexorok és a keresztirányú hasüreg, a gyomor legmélyebb izma. A csípő hajlítói edzés közben kissé emelik és tartják a lábaikat a padlón. A keresztirányú hasütő segít megőrizni stabilitását, testtartását és egyensúlyát. A hasi fal befelé húzódik, és a rectus abdominis és a ferdek segítségével a hasat laposnak tartja. Mivel a keresztirányú hasütés oly sok napi mozgásban részt vesz, előnyös, ha testmozgással erősíti az izomt.
Egyéb izmok
Az ollórúgásban részt vevő egyéb izmok közé tartozik a végbél és a derék. A rectus abdominis izom függőlegesen fut a törzs előtt, és felületesbb, mint a keresztirányú abdominis. A ferde két különféle izom, úgynevezett belső és külső ferde, és részt vesz a gerinc forgásában és oldalirányú hajlításában, valamint a mozgásban és a stabilitásban.
Megfelelő technika
Ha az ollórúgást nem megfelelő technikával hajtja végre, megterhelheti az alsó hátát. A szőnyegen feküdjön felfelé. Mielőtt felemelné a lábát a padlóról, kapcsolja be a magját, elképzelve, hogy a has gombját a gerinc felé húzza, és nyomja le a hátát a szőnyegen. A gyakorlat során tartsa a hátát a szőnyegen.
Tippek és megfontolások
Más, a keresztirányú hasüreget célzó gyakorlatok közé tartozik a hátrafordulások, az ülő test csomagolása és a deszkák. Fontos fontolóra venni az izom-egyensúlyt is - ha a hasizmokon dolgozik, ügyeljen arra, hogy erősítse a hátizmait is. Mint minden erőerősítő program esetében, a pihenés elengedhetetlen. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy 48 órát várjon az erőn történő edzés között, annak érdekében, hogy izmokat adjon neki időt a javuláshoz és a növekedéshez.
