Balett-táncos képzéskor sok órát tölt a stúdióban beállított gyakorlatokkal vagy koreográfiával.
Míg a balett-edzés egy speciális típusú fitnesz-rendszert kínál, fontos, hogy kijátsszon a stúdióból, hogy kipróbáljon más típusú kondicionáló vagy kereszttanító gyakorlatokat a táncoktatás kiegészítéseként és a sérülések megelőzésében.
Kardió és balett
A balettórák alig kínálnak a szív- és érrendszeri állóképesség edzésében, ám a tánc nagyon nehéz lehet, ha hiányzik ezen a területen. Ha 30 perces alacsony hatású kardio edzést végez, hetente két-három nap, akkor jelentősen javítja a tüdő kapacitását, valamint az általános szív- és érrendszeri egészségét.
Kerülje el a kemény felületeken történő futást, mivel az ütések adócsökkentést okozhatnak az ízületekre, sérülést vagy általános elhasználódást okozva. Úszás, gyaloglás vagy álló kerékpár használata mind alacsony hatású lehetőségek.
Megmunkálja a magját
A balettnek erős magizomokra van szüksége, nem csak a lépések végrehajtásának elősegítésére, hanem a hát alsó részének védelmére is. A gyenge hasi izmok hátfájás sérülékenységet okozhatnak. Noha az ülés vagy a ropogtatás népszerű ab gyakorlatok, ők stresszt okozhatnak a nyakon vagy a háton. Az ülés egyik alternatívája a deszka. Tartsa magát push-up helyzetben 30–90 másodpercig. Győződjön meg arról, hogy a hát egyenes és az izmok összehúzódtak.
Egy másik, magát erősítő gyakorlat négyrétegű. Kezdje a kezét és a térdét. Lassan emelje fel a jobb lábat mögötte és a bal karját előre, hogy az emelt kar és a láb párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd helyezze vissza a karját és a lábát a földre. Ismételje meg a bal lábát és a jobb karját. Ismételje meg a ciklust 10-15-szer.
A jóga vagy a Pilates órákon való részvétel a balett kondicionáló rutinjának részeként mag erősítő gyakorlatokat is kínálhat.
Balett erősítő gyakorlatok
A balett-táncosok órákat töltenek a lábak és a lábak erősítésével, ám kevés gyakorlat segít a karok és a felső derék erősítésében. A karokat célzó gyakorlatok elvégzésekor a balett-táncosoknak óvatosnak kell lenniük, hogy ne hozzanak túl sok terjedelmes izmot a testükhöz; Lehet, hogy a súlyemelés nem a legjobb megoldás. A push-up a saját testtömegét használja és módosítható úgy, hogy térdét a földön pihenteti egy kevésbé intenzív edzés céljából, a balett-kondicionáló rutin részeként.
Rugalmas ellenállás edzés
A baletterősítő gyakorlatokba foglalja bele az ellenálló képességet elasztikus fitneszszalagokkal vagy csövekkel, hogy erősítse, tonizálja és enyhítse a krónikus fájdalmat. Egy elasztikus szalag használható súlyok helyett gyakorlatokhoz, például bicepsz göndör és vállprésekhez. Használható nehéz feladatok és ellenállás gyakorlásokhoz, például guggoláshoz is.
Az is fontos, hogy a balett-táncosok erős lábát tartsák, ezzel megelőzve a sérüléseket, fájdalmakat és görcsöket. Tekerje be az elasztikus szalagot a lábujjak vagy a lábgömb körül. Lassan mutatjon és hajlítsa meg a lábát, ellenállásként a sávot használva. Ismételje meg 15-20 alkalommal, majd kapcsolja be a lábakat. Ez elősegíti a láb izmainak felépítését, valamint erősíti a bokaízületet.
