Nem célozhatsz zsírt
Az, hogy hol tárol extra zsírt, nagyban függ a genetikától. A medence körüli zsír lehet a makacs hely, ugyanúgy, ahogy a középső has vagy a comb mások számára problémás terület. Nem hajthatja meg, nem csavarhatja el és nem távolíthatja el a zsírt a medence vagy más területeken - egészben le kell fogynia. Amikor csökkenti a testzsírt, a FUPA-nak is csökkennie kell.
Cardio gyakorlat a fogyáshoz
Nem szabad fogyni anélkül, hogy a napi égetési sebesség alá csökkentené a kalóriabevitelét. A testmozgás fontos része ennek a folyamatnak, mert segít több kalóriát égetni - nem azért, mert a medence régióját célozza meg. Kardiológiai testgyakorlat, amely a szívét pumpálja és gyorsabb a légzés, általában percenként eléget a legtöbb kalóriát. A fogyáshoz valószínűleg túllépnie kell a minimális ajánlásokat: hetente 150 percig tartó közepes intenzitású kardió - jegyzi meg a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. A hasi izmok aktiválását igénylő kardio tevékenység - például kickbox vagy boot camp gyakorlás - nem feltétlenül csökkenti a FUPA-t, mint más cardio opciók, de elősegíti a mag izmainak erősítését - ideértve az alsó hasát.
Erő és mag
Az erősítő edzés nem éget annyi kalóriát, mint a kardió, de ennek ellenére előnyei vannak a fogyásnak. Ön felépíti a sovány izomzatot, amely hozzájárul az anyagcseréhez, és ezáltal csökkenti a test általános zsírszintjét. Az olyan alapvető gyakorlatok, mint a fordított összetörések és deszkák, a rectus abdominusra irányulnak, amely az alsó hasi régióba terjed ki - a FUPA területére. Ez nem égeti el a régió zsírtartalmát, de megszilárdítja a hasizmakat, tehát amikor fogyni fog, felfedi a sovány izomzatot.
Étkezés a FUPA csökkentése érdekében
A kontrollált kalóriatartalmú étrend táplálja a fogyást. Vigyázzon arra, hogy milyen ételeket fogyaszt, hogy kitöltse az étkezési kalóriát. Menjen azok számára, akik magas táplálkozással bírnak, például zöldségek és gyümölcsök, valamint közepes adagú teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék és egészséges zsírok. A fehér liszt és a finomított cukor ösztönözheti a zsírtartalmat az alsó has és a medence területén, ezért ezeket a lehető legnagyobb mértékben kerülje.
